ターキッシュゲットアップ

  • ひとつひとつの動きを止めることで、体幹をより鍛えることができます。
  • Step3:床につける手は体から斜め45度になるように気を付けて
  • Step6:お尻と頭とかかとが一直線になるようにする
  • Step7:つま先を立てる

少し気を付けるだけで効率よくトレーニングができます。

ゴブレットボックススクワット

  • スクワットをするときに、箱にお尻を1秒位つけると良いです。
  • スクワットは胸を張って行いましょう。

ラックポジション スクワット

ゴブレットボックススクワットをやっていて、もっと重いウエイトを使いたい場合は、このように両手にひとつづつケトルベルを持って行った方が安全です。

ヒップヒンジ

  • スクワットとの違いに気を付けて
  • デッドリフトが難しい人はルーマニアンデッドリフトとスクワットを組み合わせてみてくださいね。

ディップス

  • バーの幅を決める時は自分の肩幅くらいがちょうどいいです。
  • 拳と肘の長さだと、自分の肩幅と同じくらいになります。
  • 胸を張った姿勢で行う事が大切です。 肩が上がった姿勢で行わないようにしましょう!!
  • トレーディングは正しい姿勢で行うと効果的でウエイトが重くなった時に怪我をしにくいです。