コミットメントにクリック-ダイエットを成功させるための3つアプローチ

コミットメントにクリック-ダイエットを成功させるための3つアプローチ

コミットメントと心地よさの戦い

ほとんどの人は、生活の中で怠けている部分があります。もしかしたら、あなたも否定できないと思います。ほとんどの人は、常に快適で居心地が良いのが好きです。しかし、あなたの体を変えるためには、快適で居心地良い場所から少し離れなければなりません。これを回避する簡単な方法はありません。5kg、10kg、または20kgの脂肪を落とすことで体を変形させたい場合は、しばらく不快感を抱くようになる必要があります。

もっと今の習慣から離れる必要があります。 いくつかの食物への依存をやめる必要があります。 自分で食事を用意し、コンビニやレストランでの食事をやめる必要があります。 より良い睡眠をとる必要があります。これはおそらく早めに寝ることを意味します。 もっと多くの試行錯誤を経験する必要があります。 最初、あなたは不快になります。

コミットメントにクリック

1年以上のトレーニングをしているクライアントが突然「コミットメントにクリック」するのを見てきました。 食事へのアプローチを変えることで、トレーニングだけでなくダイエットの目標にも取り組むべき時だと決定する魔法の瞬間があります。それは、彼らがそのダイエットの目標を達成するために必要なトレーニングをし、それを実現する瞬間です。 私はあなたのお尻の下に火をつけて「なぜ待つの?」と言うためにここにいます。あなたが「コミットメントにクリック」するのにかかる時間を最短になるように私があなたを奮い立たせます。 今こそ、その決定を下す時です。

コミットメントには明確な計画が必要

目標が何であるかを理解したら、それを実現するために毎週のアカウンタビリティを伴う日々の計画が必要です。 LFBX Gymのクライアントとして、あなたはそのサポートを持っています。 クライアントの最も制限的な要因を示す非常に詳細なアンケートとプロセスがあるため、クライアントのための最も効果的なダイエット計画を作成できます。

LFBXジムのクライアントでない場合は、東京の巣鴨にある当社の施設で最高レベルのトレーニングとダイエットコーチングを提供しています。 東京以外に住んでいる人、または単にオンラインコーチングを好む人のために、私たちもあなたをカバーしています。 こちらのよくある質問をご覧ください。詳細については、下記のコメント欄に記入していただくか、お問合せからご連絡ください。

コミットメントはあなたを変える

あなた自身を変えてみてほしい!これほど爽快なものはありません。自分自身を変えるには、人見知りなところ、遠慮するところ、気持ちを抑圧するところ、嘘をつくところ全てを変える必要があります。私は長年にわたって現状の快適さを大切にしている自分を見てきました。同じように、自分の目標である並外れた外見よりも、今の快適さを大事にしているクライアントがいます。小さな変化はまったく面白くない。

私たち人間は、変化に対する抑制と恐れがあることを理解しています。わかっています。何人かのクライアントは毎週測定したり、体重の変化をコーチに報告すること、質問をすることを恥ずかしいと感じる人もいます。わかります。わかっていますが、「さあ、行きましょう!大胆に!コミットしましょう」と私は言います。あなたが始めれば、なりたい自分に出会えるでしょう。例えば、あなたの目標が5kgのダイエットの場合、コミットしていれば4〜6週間以内に達成できます。目標が10kgのダイエットの場合、コミットすれば約2〜3か月で目標を達成できます。あなたはできます。あなたのコミットメントであなたの世界を完全に変えることができます。

コミットメントの3つのアプローチ

以下に、大胆に人生を変える3つのレベルのコミットメントを提供します。 すべてが効果的です。あなたは戦うためにアリーナに入り、価値のあるものにあなた自身を費やすことが必要です。あなたの体、マインドセット、健康、そしてあなたが設定する次の目標に対する自信、その全てが変わることを可能にします。コミットメントの3つのアプローチを難易度順にお伝えします。

コミットメントレベル1 -コミュニティでのアプローチ

LFBXジムには、EメールとFacebookグループのコミュニティがあります。これはコミットメントを行うのに最適な場所です。安全です。あなたと同じまたは類似の目標を持っている仲間がいて、私とHitomiが24時間年中無休で応援しています。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. すばらしい写真家を見つけて、臨時目標に到達する日に写真撮影を予約しましょう。あなたが東京にいるなら、トップクラスの写真家を紹介できます。
  3. その写真撮影のために着用する服を購入します。今は小さすぎますが、目標を達成したら完璧になります。それがあなたが絶対に愛し、着ることができるようにあなたを興奮させるものであることを確認してください。
  4. コミュニティにあなたの目標を発表します。私たちの場合、プライベートFacebookグループ内またはクライアント向けの月刊ニュースレターです。
  5. 目標を達成するために努力しましょう!

コミットメントレベル2 –ソーシャルメディアでのアプローチ

ソーシャルメディアは、大胆なコミットメントを行うのに最適な場所です。同じような目標を持った仲間の参加者と、常に応援してくれるコーチがいるLFBXジムコミュニティほど安全でも快適でもありません。「現実世界」に近いので、友人や家族から「あなたは健康に見えるから、体重を減らす必要はないよ。」という同情の言葉や、ネガティブなコメントを受け取るかもしれません。しかし、あなたは嫉妬されるのと同様に、あなたの目標を達成し始めることができます。

あなたの人生に起こることは何でも受け入れ、これがすべて良いことになると認識してください。あなたは「他人の目をひく」ことにコミットしているわけではありません。健康で、強く、自立している最高の自分になるためにしているのです。このソーシャルメディアでのアプローチは、より多くの人に見てもらうのに優れています。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. すばらしい写真家を見つけて、臨時目標に到達する日に写真撮影を予約しましょう。あなたが東京にいるなら、トップクラスの写真家を紹介できます。
  3. その写真撮影のために着用する服を購入します。今は小さすぎますが、目標を達成したら完璧になります。それがあなたが絶対に愛し、着ることができるようにあなたを興奮させるものであることを確認してください。
  4. あなたの選んだソーシャルメディアであなたの目標を発表してください。 FacebookやInstagramをお勧めします。
  5. 目標を達成するために努力しましょう!

コミットメントレベル3 –あなたをビビらせるアプローチ

これは私が行ったことであり、そして、不要な体脂肪を減らすことに真剣に取り組んでいる人にお勧めする方法です。これは、コンテストなど、スポットライトが当たるステージにあなたを置く状況を作るという方法で、プレッシャーの観点から考えると最も心地よくないです。しかし、良いプレッシャーがあります。同じように頑張ってきた選手と一緒にステージに立ち、何百人もの人々にあなたが達成したことを見てもらうことができます。それはあなたの怠惰なところを克服できたことを祝うことができる場所であり、それだけでなく驚くほど見違える身体になった達成感が得られ、自分の結果に必ず誇りを持つことができる場所です。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. あなたの目標を達成する予定の日の前後にエントリーができるフィジークコンテストを見つけてください。
  3. コーチを見つけます。私に連絡するか、結果を得ることができると信頼できる他のコーチを探します。そのコーチが、クライアント変える知識と経験を持っているだけでなく、コーチ自身が素晴らしい体と最適な健康状態を持っていることを確認してください。あなたが目指している優れたロールモデルであるコーチと協力してください。
  4. コーチから与えられた計画を行いましょう。

真剣にコミットしていますか?

自分に正直になりましょう。 真剣にコミットしている場合は、以下のコメント欄に真剣にコミットしていることをシェアしてください。 あなたがLFBXジムクライアントの場合は、やりましょう! あなたが真剣にコミットする為にサポートが必要な場合は、教えてください。 私たちはあなたの目標に向けて着実にあなたをガイドします。

読んでくれてありがとう

Be Extraordinary!

Bodhi

テクノロジーで健康、栄養、フィットネスを追跡する4つのユニークな方法

テクノロジーで健康、栄養、フィットネスを追跡する4つのユニークな方法

QOLを向上させるテクノロジー

現代のテクノロジーには、人生をより楽しくするための多くの新しい方法があります。 最近提供されているものを購入して使用し、家族のQOLを改善できることに感謝しています。私はいろいろ試してみて、私の人生にどのように役立つかを見るのが好きです。 最高に役立つものは続けてみます。 合わなかったら又違う方法を探します。

最近、不必要なアプリやデバイスに執着しすぎていることに気付きました。そこで、色々使ってきた中で、私のお気に入りの4つを紹介します。

フィットネストラッキングテクノロジー– Runkeeper

 Runkeeperなどのアプリでランニングの走行距離を1キロメートル単位で追跡する為、1キロあたりのペースがわかります。そして、走った正確なルートと、ランニングで消費したカロリーもわかります。

Health, Nutrition and Fitness Tracking Runkeeper app

 

栄養トラッキングテクノロジー クロノメーター

私が食べるものを入力することで栄養を追跡するクロノメーターのアプリを持っているので、「マクロ」(タンパク質、炭水化物、脂肪)としても知られている主要栄養素がもし、私の目標としているマクロの必要量に過不足があった場合私は調節することができます。これは、毎日の炭水化物を50グラム未満に抑える必要がある厳格なケトダイエット中に特に行っていました。

Health, Nutrition and Fitness Tracking Chronometer

ヘルスケアテクノロジー Apple Watch

私のiPhoneに加えて、私は贈り物として与えられた美しいApple Watchを持っています。Apple Watchは、私が長く座っていると、立ち上がることを思い出させてくれます。

安静時の心拍数を記録し、集中している時など呼吸が浅くなると呼吸すること教えてくれます。

毎日運動目標、立位目標、エクササイズ目標を設定することで、より健康になれるように人生をゲーミングします。 これは、毎日の生活で欠けている健康的な習慣を思い出させ、一日の終わりに実際に達成したことを確認するためのきちんとした方法です。

Health, Nutrition and Fitness Tracking iPhone

心拍数トラッキングテクノロジー Polar

Polar FT7心拍数モニターデバイスを使用して心拍数を追跡し、正確に脂肪燃焼モードまたはフィットネスモードになっていることを確認し、燃焼したカロリー数も表示します。 走りに行ったり、毎週のスプリントをするときに使います。 これは、ランニングでハードに走りすぎないようにし、毎週のスプリントをするときに心拍数を100%最大限にしようとするために使用する素晴らしいツールです。

Health, Nutrition and Fitness Tracking Bodhi Kenyon

Apple Watch対 Polarはランニングとスプリント中の心拍数を追跡します

Apple Watchは優れていますが、チェストストラップを備えたPolarはより正確かつ迅速であるため、ランニングや短距離走行では常にこれを使用します。 積極的にトレーニングしながら心拍数をより正確に測定したい場合は、胸部ストラップデバイスを強くお勧めします。 ウォーキングや軽い運動を追跡するだけの場合は、アップルウォッチまたはその他の時計型デバイスの方が便利で楽しいです。

これらのデバイスを使用する頻度

ランニングをより強度に基づいたトレーニングに置き換えたため、Runkeeperを使用するのはランニングの時だけです。

現在、私は毎日クロノメーターを使用しています。 私は1日2回しか食べないので、あまり時間をかけず、主に食べ過ぎないようにガイドとして使用しています。 それは私が毎日食べる一般的なカロリーとそれが私のウエストラインにどのように影響するかを見ることができます。 また、特定の微量栄養素が満たされるために必要な一日の量を明確にすることも好きです。 この良い例は、400g赤身75%の牛ひき肉に含まれるカリウムの量を確認することです。カリウムについて考えると、肉ではなくバナナ、キウイ、またはアボカドを思い浮かべるからです。牛肉にもカリムが入っている事などを私を教えてくれます。 驚くべき量の栄養を供給するさまざまな食品を見て楽しみます。 たとえば、鶏のレバー322gが2つの中くらいの大きさのレモンよりも多くのビタミンCが入っていることを知りませんでした。 新しい発見は私を笑顔にします。

私はApple Watchを週に2、3回時計として使っています。かっこいいし、動きに関して何をしているのかを見るのは楽しいです。 。 いつも身に付けているので、私の小さな数値を追跡するのはiPhoneよりも正確です。私は通常iPhoneを体から離しておくからです:-)

上で述べたように、私は走る時や、週に一回デッドリフトをするとき、Strength Endurance Training(最大値の67-71%)をするときに、自分の体の回復状態を見るためのツールとして使用します。

ウルトラマンの胸の中央にある点滅するライトが彼の心拍数モニターだったのではないかと思う必要があります。 回復するために家に帰れ!」

 

私は時々、ウルトラマンの胸の中央にある点滅するライトが彼の心拍モニターだった場合、彼に「セットは終わりました。回復の為に帰還せよ」と知らせるモニターだったのではないかな?と思う事があります。

クライアントにトラッキングテクノロジーを使用する

LFBXスーパーヒーロー7HIITトレーニングと呼ばれる非常に激しいトレーニングを行っているクライアントのChris Leeのセッションでは、2つの理由からPolar心拍数モニターを使用しますー

  1. 非常に迅速かつ正確な心拍数測定値を取得できること。 これにより、各セットの最後にすぐに彼の最大心拍数がわかります。
  2. このタイプの非常に激しいトレーニングは、セット間の休憩が90秒というような時間ではなく、最大心拍数の60%に心拍数を戻るまでが休憩です(つまり、毎分125拍)。 この数値をすぐに知ることが重要で、戻り次第、次のセットを開始できます。

クライアントや、少なくとも3か月間集中してトレーニングを行っている人には、このタイプのトレーニングを強くお勧めします。目標は、体のすべての筋肉を使用し、心拍数を最大心拍数の85〜95%まで上げることです。 それは難しいです!

最高の贅沢

私たちは先進国の非常に忙しい時代に生きています。 私は私の人生を楽しくし、健康、フィットネス、栄養を数値化するために使用できる気の利いたガジェットをすべて考えています。 これらすべてに感謝しています。 ガジェットは私が他の人を助けることができるように私に教えてくれます。逆に言うと、私は数値化することに集中しすぎる側面を持っています。 あまりにも多くのニーズを細かく数値化することに気を取られてしまう部分は、少し冷やす必要がありますが、そのおかげで学習、成長、開発を楽しく続けることができます。

読んでくれてありがとう。 共感していただけたらシェアやコメントをお願いします!

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Bodhi

川上エンジェルズ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は人生で多くの素晴らしい人々と時間を共有していることを光栄に思っています。そして今回は、前職のワールド・ファミリーを通して出会ったスーパーマザーの京子さんと息子のタクトをみなさんにシェアしたいと思います。 ワールドファミリーは、「ディズニーの英語システム」の英語教材とサービスで、日本の10万世帯以上にインスピレーションを与えています。 私は10年以上ワールドファミリーで働いていました。 とても嬉しいことに、 タクトは CBS ニュースで紹介されました。是非、ビデオで彼の魅力的なキャラクターと優れた英会話力を見てください: https://www.msn.com/en-us/news/other/10-year-old-tour-guide-charms-tourists-in-japanese-garden/ar-BBPIJYN

 

タクトは外国に行った事がなく、京子さんは英語が話せません。彼は赤ちゃんの時からディズニーの英語システムで毎日遊んで過ごしたそうです。

 

ワールドファミリーグラブの先生は全てネイティブスピーカーです。そして、タクトのような子供たちが毎週、電話やスカイプのレッスンを通して何百人もの先生を知ることができる機会があります。その他にも、日本各地を巡る週末のミュージカルショーや、家族が先生と数日間過ごすことができる特別なイベントもあります。ワールドファミリーのサポートのお陰で、タクトは外国の人と話すとき、とてもオープンで嬉しくて、自信を持っています。

 

私は、上記の CBS ニュース撮影のような別のビデオ撮影のとき、川上親子と数日間、一緒に過ごすことができました。彼らが私にとってどれほど特別であるかをシェアしたいと思っています。

 

私は、彼らの家でゆっくりと楽しむことができました。リビングには、床から天井までの本棚があって、本で埋め尽くされています。 日本語のものもありますが、その多くは英語の本です。私を本当に感動させたのは、タクトの読書に対する京子さんのアプローチです。それは、ただ彼が興味のある本を読ませる事、そして、もし知らない単語が出てきても読み飛ばす、という事です。そのうち彼はそれらの単語も理解するので、単語の意味をその都度調べ、意味を書き留める必要はありません。本を楽しむために読んでもらいたい。

 

大学生の頃、日本の研究をしていた私にとって、京子さんの言ったことはとても印象的でした。私は20年間日本に住んでいて、私の読書は非常に遅く、まだ日本語の本を上手に読めません。 私は京子さんのアドバイスを受けて、本を楽しむために読んでいます。そして彼女が言ったように、文脈でわからない言葉を見るほど、理解するようになり、会話で使うようにしています。

 

タクトと一緒にいると幸せです。 彼は非常に親切で礼儀正しく、私との会話は100%英語です。 私たちが最後に一緒にいたとき、彼は歴史的な日本の武将 (大名) と彼らが戦った多くの戦に夢中でした。彼は、約500ページ位の厚さの本を持っていて、そこにはさまざまな戦の詳細、戦略、および武士がたくさん書かれていました。 彼はそれらについて楽しそうに私に話してくれました。

 

 

彼はアメリカの歴史とアメリカ合衆国の大統領に対しても詳しかったです。 彼は私が米国の第11代大統領のジェームズ・ K ・ポーク似ていると言いました。そして、彼は元オバマ大統領の大ファンです。元オバマ大統領の有名な演説まで丸暗記していました。

 

 

 

彼はまた、「ワンピース」というコミックに夢中になっていて、それぞれのキャラクターの特集な特性やバウンティの詳細にハマっていました。

 

 

タクトと一緒にいて飽きることはなく、いろいろなことに興味を持っていました。それは外国人観光客のグループに近づいたり、スタジオで撮影したり、この写真のようにトルコ王室のようなドレスアップをした時にも感じる事ができました。

 

10歳の割に、彼はとても穏やかで、しっかりしています。 何よりも、彼は出会うすべての人に愛情を持っています。

 

私は、川上親子のような数万人の素敵な家族に出会える機会を与えてくれたワールド・ファミリーに感謝します。私を大切な家族の一員として家に迎え入れてくれた川上エンジェルズに感謝します。