LFBX スーパーヒーロートレーニング 7HIIT

LFBX スーパーヒーロートレーニング 7HIIT

スーパーヒーロー

私はクリス・リーの体と心を本当物のスーパーヒーローに変えるのを助けることができる特権を持っています。

クリスはあこがれているマイティ・ソーの、クリス・ヘムズワースが使用したトレーニングの方法でトレーニングをしたいと私に少年のように頼みました。これは、ボディーウエイトの動きに焦点を当てた非常に高強度のインターバルトレーニングプログラムです。

ムーブメント7

  1. ウォーキングスイッチバック
  2. ひねりを加えたディープスクワット
  3. ベアクロール
  4. 前方の膝蹴りで逆の突進
  5. ゴリラ
  6. まっすぐに脚を上げる
  7. 運動姿勢医学ボール壁ドリブル

使用する間隔とタイミングシステム

移動の間隔:

20秒間のトレーニング/ 5秒間の休憩、ラウンドあたり合計2:55分。 私はビットタイマーアプリを使用しています。なぜなら、それはすばやく簡単で効果的だからです。

1回のトレーニングセッションで実行されるラウンドの数

セッションごとに7ラウンドを完了することを目標としています。 セット間で心拍数が回復するのに時間がかかる日には、最大で6ラウンドしか獲得できません。

インテンシティ  最大心拍数の80-100%にフォーカス

これは非常に高インテンシティのトレーニングなので、このLFBXスーパーヒーローサーキットで最大心拍数80〜100%を目指しています。 これを得るための簡単な公式は220-年齢で求められ、クリス・リーは27歳であるため、193 bpm(1分あたりの拍数)に相当します。 したがって、193の80%である約193および少なくとも154 bpmの最大範囲を目指したいと思います。

休憩 心拍数60%=ラウンド開始

休憩時間について。 彼の心拍数が125 bpm(1分あたりの心拍数)に低下するまで、次のラウンドを開始しません。これは、彼の最大心拍数の60%であり、次のラウンドに全力を尽くせるほど回復したことを表します。この休憩の間隔は、スマートで正直なため気に入っています。 このような本当に難しいインターバルトレーニングには、このシステムを使用することを強くお勧めします。 次のラウンドを開始する前に、Maxの約60%まで心を落ち着かせてください。

注)クリス・リーは真のスーパーヒーローであるため、彼の心拍数は時々195になります。これは101%です:-)これは真実です。したがって、220 –年齢の式は常にスーパーヒーローに適用されるわけではないことに注意してください。

回復に関する注意

クリス・リーの睡眠と回復が十分だと、セット間の休憩は2分以内に回復することがあります。 彼の調子が良くない日のトレーニングは、心拍数を125 bpm(最大心拍数の60%)に下げるために4分~6分必要になる場合があります。

進捗を追跡するために使用するチャート

この単純なExcelチャートを使用して、各セッションの進行状況をトラッキングします。 HR =心拍数。 80〜100%の努力を目標としているため、彼の目標心拍数は156〜194拍/分です。 7つのトレーニングは、実行した順に印刷され、すべての結果が記録されます。

心拍数をトラッキングするために使用する道具

私は、約10年前のチェストストラップが付属したPolar FT7を使用しています。 私の手首はこの写真の時点で48歳です。

これが、Amazon USAの新しいPolar H10です。 Polar H10は、スマートウォッチまたはスマートフォンに接続する単なる心拍数モニターです。 上記で使用しているモデルの約半分の価格なので、H10を購入することをお勧めします。 私の古いFT7はまだ動作しています。だから私はまだそれを使用しています。 あなたの情報のための最高の7チェストストラップ心拍数モニターのレビューはこちら(英語です)です。

健康のための絶対的なゲームチェンジャーであるスプリントトレーニング用の心拍数モニターの使用方法について詳しく知りたい場合は、以前の投稿を参照してください。 この投稿では、Apple WatchとPolar FT7の使用方法についても簡単に比較しています。

LFBX-7 HIITで測定可能な結果

下の表は私が使用しているアカウンタビリティフォームです。 私はすべてのクライアントがセッションに来るたびに、彼らの目標を思い出してもらう為に使用しています。

 

筋肉が増えると体重が減らない場合がありますが、脂肪がおなか周りに多くついているためウエストを測ると成果が見やすいです。クライアントはトレーニングに来るたびにウエストを測定することをお勧めします。 以下の5.1.2019-8.3.2019の間にクリスの中央部から出た脂肪を見てください。 ウエストから9.5cmの脂肪が減りました!

LFBX-7 HIITによる視覚的結果

Chris Lee – In the Beginning

5.1.2019

8.1.2019

クリスがスーパーヒーローの変身を達成するために行っているその他のこと

クリスは、自分の好みや体が処理できるものに食事を調整することを知っておくことが重要でした。 試行錯誤を通じて、彼にとって非常に少ない澱粉(小麦、トウモロコシ、米)でさえ、脂肪を非常に簡単に増やすことがわかりました。 だから、私たちは彼の食事で澱粉に似ているものを避けることを学びました、彼は週に1回24時間のファスティングと、これを達成するための低炭水化物、高脂肪(LCHF)食事アプローチ、主にビッググリーンサラダ、肉を取り入れています 、魚、EVOO(エキストラバージンオリーブオイル)。 24時間の絶食を行う方法について詳しく知りたい場合は、こちらの投稿を参照してください。

スーパーヒーローに参加したいですか?

数ヶ月またはそれ以上の本格的なトレーニングを行っている場合、これを試してみてください。 できます! これが、7つのムーブメントのラウンド1のビデオです。 楽しい!

ご質問やご意見がありましたら、以下にご記入ください。

読んでくれてありがとう。

Be Extraordinary!

Bodhi

 

アモール・ヴェルマの忍耐、集中、長期的成功について

アモール・ヴェルマの忍耐、集中、長期的成功について

B:アモール・ヴェルマは、私が知っている中で最も忍耐強く、親切で、温かく、前向きな人の1人です。 私たちは2018年9月27日から週に1回プライベートトレーニングセッションを行っています。11ヶ月の間に、彼は自分のトレーニングテクニック、モビリティ、バランスと強さ、そして自分でもトレーニングをするという一貫したコミットメントで大きな進歩を遂げました 。 私はアモールの多くの分野で可能な限り最高のクオリティオブライフを実現するための目標重視のアプローチに感動し、彼を誇りに思います。

Amol Verma

アモール、私たちを選んでくれてありがとう。

A:私をそのように紹介してくれてありがとう。

B:本当のことです。

A:感謝の気持ちでいっぱいです。そう、ありがとう。

B:それは私の喜びです

アモールの最初の目標

B:それでは、私たちが一緒にトレーニングを始めた時を思い出してみましょう。あなたが2018年9月にトレーニングを始めた時、「弱い体」を強化したいという目標を決めましたが、アモールの「弱い体」の定義とは何ですか?

A:私の「弱さ」の定義は、毎日、肉体的な痛みや姿勢の悪さで体が動かしにくいという事です。生活をしている中で体を動かしにくいなら、体は「弱い」と思っています。例えば、あなたが木を切ることが仕事であるなら、十分に体を動かせないことは木を切れないので弱いかもしれません。または、1日中机に座っているコンピュータープログラマであれば、1日中座っていて、仕事ができるだけの体力があるなら、非常に強い人になるかもしれません。

B:とてもクール。アモールはLFBXGYM に来たとき、あなたは自身を弱いと感じましたか?

A:ええ、ええ、ええ。私は今話したばかりのコンピュータープログラマーで、背中にいくつかの問題がありました。ベッドから出られない時もありました。ベットから起き上がる為に1時間かかる時もありましたが、そのような時はなんとかして病院に行き、鎮痛剤をもらっていました。そのような症状が頻繁に起こっていました。

B:首だけでなく背中にもあったのですか?

A:それは2年前の事です。ええ、首にもいくつかの問題がありました。それはすべて今はなくなっています。 (微笑む)

B:それはいいですね。数週間前に背中が良くなったと言っていましたが「これは本当にすごい!」です。あなたのトレーニングの成果ですね。体を動かし、長い間動かせなかった特定の筋肉を使っています。素晴らしい!あなたの体が「強く」なったとどこで感じていますか?

A:スクワットなどのような下半身のトレーニングをたくさん行ったので、背中と下半身のどちらも同じくらい強くなったと思っています。特に下半身の基本的な動きは毎日の生活の中で感じることができます。例えば何かを拾いたいときは、ただ腰を曲げるだけではありません。私はそれを取るためにしゃがむでしょう。手を洗いながら前かがみになっている間、デッドリフト姿勢のようなものを想定するので、下半身の変化を感じることができます。生活の質の向上という点で言えば、それは私の腰だと思います。私は2年前の悪い記憶がありますが、腰痛は6〜7年間ずっと続いていました。しかし、今はなくなっています。もう腰痛がありません。だから私は腰が最も強くなった場所だと思っています。

B:素晴らしい。それは素晴らしいことです。そして、あなたがアプローチした方法は完璧です。脚が背中を支えるように脚をトレーニングしていきました。脚と背中の筋肉は体の中で最も大きい筋肉です。素晴らしいです。ありがとうございます。また、C5&C6(頸椎)についても話しました。それは良くなりましたか?

A:ええ、あなたとトレーニングを始めてから首の痛みもありません。

B:あなたは(最近)首の痛みについて話していないので、今このように振り返ると(彼が強くしたかった最初の問題)、そういえば最近、首の痛みについて何も話していないことに気づきました。

A:ええ、私はあなたとトレーニングを始める直前、または数週間前に(首の痛みが)始まったと思います。そうなんです、今は痛みはありません。

B:それは良かった。私たち今までも、そして今も取り組んでいることの1つは、足首の可動域です。改善されたとお考えですか?

A:はっきりとはわかりませんが。スクワットができるようになりましたが、同時にウエイトも上げてていきました。ウエイトを増やすことは常に足首をより強く動かし、足首がより動きやすくなっていると感じるので、持ち上げることができるウエイトが上がったのが理由なのか、それとも可動域が改善されたかどうかはわかりません。

B:OK、ありがとう。次に最初(2018年9月27日)のミーティングで出てきた障害(あなたの目標)についてお話ししたいと思います。

アモールの障害

【その1:面白くなければやらない-やる気が出ない】

B:楽しかった?

A:ええ。特に宿題のエクササイズを指していました。私には宿題のエクササイズがあり、それが面白くない場合でも、私が宿題をする為にあなたがいるなら、それが宿題をやる動機になります。

B:OK、わかった。

A:そして、私が家でやっている宿題の場合、やるのが面倒すぎて気分が良くないなら、やりません。意志はほとんどありません。

B:それについては知りません。

A:私は賢いです。私は強い意志はありません。 (微笑む)

B:OK。そして、次の障害に行きましょう。

あなたからのアカウンタビリティがなければ、私があなたをフォローするのは難しいです。

B:アモール、絶対に正直に答えてください。カメラが付いているからといってナイスガイにならないでください。

A:はい。

【その2:アカウンタビリティ】

B:それでは、アカウンタビリティに関しての質問です。このプロセスを通して私はあなたにアカウンタビリティを与えましたか?

A:あなたは私に少し優しいと思います。

B:OK、特にどこですか?

A:時々私にきつく注意をしたかったかもしれません。あなたはそのような機会がありました。しかし、トレーナーとトレーニングをするだけでアカウンタビリティが大きくなるため、間違いなく役立ちました。

B:いいよ。次の障害は、どこから始めていいのかを自分で知ろうとするには情報が多すぎます。

B:今、自分のやるべきことは明確になりましたか?

A:もちろんです。うん。

B:いいね。

アモールの進歩についての私の見解

B:これは私の見解です。 一度に1つのエクササイズに集中することに関してのこだわりに本当に感銘を受けました。 私はあなたが長い間、1つのことに集中してトレーニングをしてきました。 このようなアプローチをしたのは私が今迄もったクライアントの中でアモールだけです。 あなたはすごい! フォームローリングなど、ほとんどのクライアントが気に入らないものを、常に行っています。 時々痛いですよね?

A:運動するたびにそれをします。

B:そうです。 そして、私たちは長い間、足首の可動域に取り組んでいました。

Amol Verma Ankle Mobility

簡単な足首の可動域評価を示す写真。 アモールは壁から約3センチのところにありました。5センチ以上を目指していました。

スクワットフォーカス

B:スクワット! 私たちが取り組んだスクワットの全リストがあります。 最初に、51センチの箱の上でウォールスクワットを行いました。 下のビデオの箱は約31センチです。

A:そうそう! それを忘れていました。 ウォールスクワット、はい、私たちはボックススクワットをしていました。

B:はい、かかとの高さ(ゴブレットボックススクワット)を出すために板を置き、内股の傾向があったため、ミニバンドを付けています。

A:そうそう、バンド(ミニバンド)もありました。 忘れていました。

B:そうですか? その後、足首の可動性が向上して、適切にしゃがむためにかかとを持ち上げるステップが必要なかったので、板を外しました。その後、バンドも外しました。 それから私達は箱なしでスクワットをしました。 そして、ゴブレットスクワットの代わりに、フロントスクワット(下のビデオ)に移行しました。その理由は、前部のウエイトがかなり重くなっていたためです(アモールは主に脚に集中したかったため)。

 

それから、クロスグリップを使用してバーベルフロントスクワットに移行しました。次に、バックスクワット。

それはとても興味深いアプローチでした。まず、 4kg(9lbs)のケトルベルから始めました。  今、5 x 5のトレーニングアプローチを行っています。(基本的には、5回のスクワット1セットとし、セット間の休憩は2分間です。それを5セット行います。1セットの最大ウエイトはクライアントができる最大ウエイトの約87%ですので、比較的重い重量が使用されます。アモールは外見の美しさよりも強度の改善を望んでいたので、私は5x5のアプローチが彼に非常に役立つと判断しました。)現在、スクワットで使用しているウエイトはどれくらいですか?

A:97.5kg(笑顔)

B:97.5kg(アモールとハイタッチ)。 そのため、11か月以内にスクワットで使ったウエイトは93.5kg(206ポンド)増加しました。 驚くばかり! そして、あなたは一貫して強くなっているのは間違いありませんか?

A:ええ、25回(5x5=合計25)を正常な状態で完了すると、次のセッションでは2.5kg(55.5lbs)増えます。

デッドリフトフォーカス

B:その後、私たちはデッドリフトに集中して取り組みました。 そのため、今までのスクワットが「イン」になった(つまり、彼と私が満足できるレベルまでマスターしたことを意味します)デッドリフトが入り、正しいデッドリフトのフォームを維持するために2枚のマットを使い、膝の高さから始めました。

A:ええ、ええ、ええ、私たちは常に2つのマットを2倍にしました。

B:私たちは正しいフォームでのトレーニングを維持することを目指していましたが、アモールはハムストリングに可動域の問題があるため(タイトだった)、毎回正しいフォームを維持してバーベルを持ち上げる必要がありました。 そして、3ヶ月以内に、2つのマットの高い位置からのデッドリフトが床から行えるまでになりました。つまり、デッドリフトモビリティを床から引き出せるレベルに上げるには3か月取り組みました。

入社初日、木製のダボを使用して、股関節/デッドリフトの能力をテストしました。 そのダボの重量は約1kg(2.2ポンド)です。 デッドリフトでの5×5は何kgあげられますか?

A:先週、85kg(187lbs)を持ち上げました。 約9ヶ月で84kg(185lbs)増加します!

B:あなたは本当に私にアモール・ヴェルマをインスパイアしました! 私は週に1回重いデッドリフトを行っていますが、これまでは、あなたと同じように、25回すべての作業を完了するたびに、2x 1.25kgプレートの形で重量を2.5kg(5ポンド)増やしました。(下の写真を参照) 5x 5トレーニング方式。 このおかげで、ジムに2x 0.5kg(1.1lb)あるので、25回すべてを完了するたびに1kg(2.2lbs)ずつウエイトを増やすことを真剣に考えています(下の写真を参照)。 私が東京で使用したことのある商業ジムのほとんどには、この小さな0.5kgのプレートがありません。

lfbx gym 0.5kg plates

私はおそらく、1年間で約50週間トレーニングをします。 毎週、バーに1kg(2.2lbs)を追加できれば、1年後には、デッドリフトが50kg(110lbs)増加します。 それができれば、ウエイトは倍になります。つまり、来年はウエイトが2倍になるんです。 早く重たいウエイトを持ち上げるようになりたいわけではありません、そのような考え方は本当に賢いです。 それは日々を楽しむライフスタイルです。 そして、毎週1kg(2.2lbs)ずつウエイトを増やしていくと、何てことありません。 調子が悪い日はおそらくできないかもしれませんが、そうでなければ、実質的に毎週ウエイトを増やすでしょう。 このアプローチを実行することに興奮しています!

上半身フォーカス

B:OK、今から上半身に進みます。私たちは2019年7月まで上半身の動きには取り組みませんでした。つまり、モビリティ、スクワット、デッドリフトに10か月間取り組みました。それが印象的です。それは一度に一つのことへ専念するというすばらしい方法です。最高。カッコイイ!!

A:スクワットとデッドリフトを長い間やってきたので、私はそれを身に着けることができました。私たちは常にフォームで行っていたので、フォームが崩れることはありませんでした。そして、ある時、私はそれらが好きになり始めました。土曜日(毎週金曜日の18時~トレーニングをしていました。)に家かえって椅子に座るとそわそわしてきて、「トレーニングしたい」と思うように。一緒にトレーニングを始める前は、「トレーニングしたい」なんて思うことはありませんでした。

B:いいね。うん。やりましょう。あなたが言っていることに1つ付け加えるなら、そのように下半身を働かせるようになると、デッドリフトのようなエクササイズでは、握力だけでなく、上半身と下半身の後ろ側が実際に鍛えられます。スクワットであっても、肩や体幹が鍛えられています。もう1つはテストステロンです。足には非常に多くの筋肉があり、激しく鍛えると体全体が刺激されます。下半身だけでなく上半身にも様々な箇所を鍛えることができる複合トレーニングを行いました。つまり、上半身の場合は肘と肩、下半身の場合は膝、股関節、足首のように、2つ以上の関節を使用します。この複合トレーニングは、ほとんどの筋肉を使用するため、最も効果的です。ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ロウ、プルダウンなどの動きを追加しました。

A:それらはまだ複合的な動きですが、スクワットとデッドリフトにはもっと多くの筋肉が関係していますよね?

B:そうですね。

詳細なフォームに焦点を当てる

A:そして、スクワットやデッドリフトの正しいフォームはとても複雑ですが、綺麗なフォームを習得するための時間を費やす価値があると思います。 私たちは、ほぼ毎週私のフォームについての新しい課題を見つけ出し、解決するために話しました。 それには時間がかかります。

B:そうです。 スクワットは人々に多くの不安を与える傾向がありますー肩に重いウエイトをのせ、スクワットをします。 デッドリフトは背中の怪我の恐れを植え付ける場合がありますが、デッドリフトでは、ウエイトを地面に落とすだけでよいため、スクワットよりも多くの人にとって安全です。 詳細は、呼吸、息止め(バルサルバ法)、角度の認識です。

上半身のディップトレーニングと腕立て伏せを行いました。 そして、私たちが行ったすべてのエクササイズから、3日間のトレーニングプログラムでやりたいと思うエクササイズを選択しました。それはすべての主要な筋肉を使うので、カナダにいる2ヶ月間、トレーニングを続けることができます。

A:その通りです。

アモール・ヴェルマの進歩

B:あなたの観点から進捗状況について何か一言ありますか?

A:ええ、人々は本当にトレーニングしたいと言います。そして、私は彼らに言います。「本当に運動したくない場合は、それで構いません。それはまったく問題ありません。トレーニングを強制して行うのではなく、やりたいことを見つけてください。」それがトレーナーとトレーニングをする大きな理由の1つです。あなたはトレーニングを好きになることを学びます。そして、一度トレーニングを好きになり始めたら、あなたは自分で始めれます。これが私があなたとトレーニングを始めた理由のすべてです。私は自分でトレーニングをやるモチベーションがありませんでした。そして今、私はあなたと一緒に、そしてあなたがいなくてもトレーニングをするモチベーションがあります。私はそれが本当に重要だと思います。私たちはいつも自分が好きな方法で物事を行ってきました。何かがおかしいと感じたら、私たちはそこから離れました。

B:そうです。私たちが直面しているモビリティと安定性の問題に対する提案とその解決策を提供するとき、あなたは好きなものとそうでないものについて常に非常に明確でした。

決定力のある生徒としてのアモールの明快さ

A:あなたとのトレーニングで本当にうまくいったことの1つは、生徒としての私がトレーナーのあなたに本当に大変な時間を与えたことです。

B:ハハハ!

A:そして、あなたはそれで本当にうまくやってくれました。

B:ああ、ありがとう。

A:そして、あなたは私自身に方向を選ばせる謙虚さを持っています。 「私はそのトレーニングは好きではありません。他の方法が良いです」とあなたにいう事があっても、、私はあなたの知識を信頼しています。あなたには多くのノウハウがあり、私はそれに頼ることができます。そして、あなたは私が言うことに対して何もためらわず、違う方法を提案してくれます。「さらに上半身の運動を5つ見せてください。私はこれらが好きではありません。」あなたはいつもより多くを思い付きます。それはトレーナーにとって珍しいことではありません。この特性は、普通の指導者にとってはまれだと思います。

B:私は研究を続けています。あなたがトレーナーとして私を選んでくれたことに感謝し、あなたがトレーニングが好きであることを確かめたいと思います。いつの日か私たちは別れる時が来るでしょう。その時あなたが、トレーニングへの愛情や、適切なトレーニング方法を一緒に持って行けば、それは私にとっての価値です。それに加えて、あなたは私のすべてのクライアント、他のすべての人を助けました。あなたが学び、成長させるように私をプッシュするたびに、自分の水準を上げ、あなたの為に勉強して得たもので他のクライアントを助けることができました。このインタビューのようなものです。視聴したり読んだりして自分の宝石を取り出す人もいるかもしれません。アモール、ありがとうございます。

A:どういたしまして。

アモールの次の目標

B:OK、次の目標!次の目標は何ですか?

A:私はすでに自分でトレーニングする段階にあり、どのように進むべきか、すべてを徐々に増やす方法を知っています。私はまだトレーニングフォームをマスターするためにここに来る必要があります。その例として、今日、デッドリフトとスクワットでフォームをチェックして、上半身のエクササイズで、正しいフォーム維持していることを確認します。目標としては、2、3か月の筋力トレーニングの後、私がやることができる次のことは、よりスリムになることにもっと集中したいかどうかを確認することです。そして、あなたはそれをする事は、私たちが今していることより簡単だと言った。

B:ええ、そうです。いくつかの点で。誘惑は難しいです。外部からの誘惑を意味しますー社会的な誘惑は最も難しい部分です。疲れたときやストレスがたまっているときは、無意識に不健康な食べ物を食べたり、過食になりやすくなります。実際に「実行」(栄養計画を行うこと)は簡単です。 3か月で、ダイエットのレベルを完全に変えることができます。

A:それで私はダイエットに焦点を合わせるかもしれません。

B:それは素晴らしいことです。そして、私はダイエットの専門家のようなものです-ハハハ!とにかく私はそれを証明しています(インタビューの時点で、3ヶ月間生のフルーツダイエットをした後、非常に痩せていました)。

B:賢明な方法があると思います。そして問題は、あなたはダイエットが好きにならなければいけないということです。ダイエットが本当に楽しいことを示すのが私の仕事であり、楽しくなれば、あなたの残りの人生で続けていけます。

A:うん。

続けられる目標を得るアモールからの締めの言葉

B:あなたは成功だと思う、アモール。それを、あなたも知っているのは、確かです。人生やトレーニングから、誰かを助けることができると思う事を何かシェアしてくれますか?

A:もちろん。トレーニングのような何か新しいことを習慣にしようとするとき、あなたがあなたの残りの人生で続けることができる方法でしてください。例えば、ダイエット中に炭水化物と砂糖をすべてカットしている場合、70年間それを行うことができますか?あなたがそれを続けられると思うなら、ええ、そうですやってみてください。しかし、短期的な利益を得ることを目的として物事を行わないでください。常に習慣を構築する観点から考えてください。それらの効果は時間とともにますます大きくなります。そのように考えて、最初なかなか進まない時にイライラしないでください。

B:マスター:彼はそれを理解しています。 アモール・ヴェルマは素晴らしいです。ありがとうございました。最高です。アモール、あなたと一緒にトレーニングすることは本当の喜びです。

A:私もです。

B:ありがとう。あなたはとても優しい。

A:あなたと私の間では、多くのことを共有しています。

B:ええ、あなたは私の家族の一員です。だから、決して疎遠にならないでください。私はあなたの隅にいます!カナダで楽しんでください!必ず! (お互いに大きなハグをし、手を振った)

Amol Verma and Bodhi Kenyon

深谷泰誠 ディズニーイマジニアリング、頑健、脚本家への追求

深谷泰誠 ディズニーイマジニアリング、頑健、脚本家への追求

私達の大切な仲間のひとり、深谷泰誠は知的で、忍耐強く、懐が深く、親切であり、常に自分を改善するために最善を尽くしています。 彼は、LFBXGYMでのトレーニングの他に、自宅で懸垂マシンを使ってトレーニングすることで、健康を改善し、体脂肪率を下げ、筋力と筋肉を増やしました。 彼はおいしい食べ物、ミュージカル、ミッキーマウスなどが大好きです。

深谷泰誠

深谷泰誠は間違いなく興味深い仲間です。あなたも私と同じように泰誠から沢山の価値を受け取ってくれると信じているので、彼を紹介できる事にとても興奮しています。

 

泰誠ようこそ。 あなたの事をみんなに教えてください。

B:深谷泰誠とは?

T:私はエンターテイナーであり、東京ディズニーリゾートのプロジェクトマネージャー(見習い)です。

B:何歳ですか?

T:37歳。

 

ルーツ

B:あなたのルーツについて教えてください。どこで育ちましたか?

T:私は東京で生まれ育ちました。

B:東京人!お母さんから何を一番学びましたか?

T:家族の大切さを学びました。

B:美しいですね。お父さんは若いときに亡くなったと聞きましたが、お父さんから一番学んだことを教えてください。

T:多くのことを学びましたが…しかし結局のところ、父は自分の死を通して「時間は限られているので、あなたの人生を生きなさい」と時間の重要性を教えてくれました。

B:お父さんが教えてくれたなんて素晴らしいです。奇妙な質問ですが、あなたは子供の頃にユニーク、又は超常的な経験がありましたよね?

T:はい。私は幼い頃、友人と燃えるUFOが空を飛んでいるのを見ました!信じられませんでした。

B:その素晴らしい話を以前話してくれたことを覚えています。次に、 20歳までの間で最も貴重な思い出は何ですか?

T:20歳になる前は、特に公園や自然の中で家族と楽しい時間を過ごしたことを覚えています。

B:20歳以降の最も大切な思い出は何ですか?

T:うーん、20歳以降。演劇の主演俳優としての最初のパフォーマンスは最高の思い出です。私の最高の思い出はいつも良い友達や家族と一緒です。

 

仕事

B:生計を立てるためにあなたが「する」ことに移りましょう。現在の仕事は何ですか?

T:ウォルトディズニーイマジニアリングのプロジェクトコーディネーターです。

B:それはいいね!その仕事について一番いいところとそれについて最も挑戦的なことは何ですか?

T:一番いいのは、それがディズニーだということです。私の仕事のすべては私にとって挑戦的ですが、私はそれのすべての部分を楽しむことができます!

B:ディズニーワールドオブイングリッシュとしても知られているワールドファミリーで長年音楽のパフォーマーとして働いていたので、あなたと私にはミッキーとミニーが共通していますね。もちろんディズニーが他の人にもたらす喜びがあります。

T:(笑)はい、そうです!

 

スポーツ、トレーニング、ダイエット

B:フィットネスと健康について少し話しましょう。

T:もちろん。

B:スポーツの経験は?

T:小さい頃から水泳に夢中になっていて、今は演技をしています。演技も一種のスポーツだよね。

B:演技はスポーツですか?どうして?

T:スポーツの場合と同様に、身体的な課題、精神的な課題、ライバル、そして良いチームワークと素晴らしい友達を作るチャンスがあります。

B:本当です!本当ですね!トレーニングについて説明しましょう。なぜLFBXジムで私と一緒にトレーニングすることにしたのですか?

T:私が住んでいたシェアハウスのRYOZAN PARKの友達が、あなたのトレーニングを勧めてくれました。

B:その友人は賢いです。トレーニングで一番楽しいことは何ですか?

T:自分の進歩感じることです。

B:すごい、そして私とトレーニングすることで一番楽しいことは何ですか?

T:会話です:)

B:ありがとう。私も同じように感じています。トレーニング目標で何を達成したいですか?

T:頑丈な心と体を実現したいです。

B:それは確かですが、深谷泰誠の頑丈な心と体の定義は何ですか?

T:表現するのは少し難しいですが…そうですね、私が頑張ろうと思うとき、私は大丈夫だ!頑張れる!と感じるまで自分を鍛えたい。

B:伝えたい事がわかったと思います。

T:よかった。

B:ダイエットの目標で何を達成したいですか?

T:平らなおなか。

B:良いゴール!あなたは「平らなおなかへの旅」にどのくらい近づいていますか?ゴールが100%の場合、どのくらいまで到達していますか?70%… 80%

T:20%になりました…もっと体重を減らして筋肉を増やすべきです!

B:OK、それは私たちが行くべきかなりの距離があることを意味します!旅の最後の80%を妨げる最大の障害は何ですか?

T:うーん…運動量だと思う。私は毎日運動しようとしています。

B:それについて、一緒に解決していきましょう。

 

睡眠

B:では少し質問を変えて、睡眠について話したいです。平均して、一晩に何時間寝ますか?

T:7時間です。

B:いいですね、何時に寝て、何時に起きますか?

T:午前12:00までに寝て、午前7:00までに起きます。

B:十分な睡眠をとっていると感じますか?

T:はい。

B:パーフェクト。寝てから目覚めるのに最も理想的な時間は何ですか?その理由は何ですか?

T:今より1時間早い6時です。朝はもっと自由な時間を過ごしたいと思っています。

B:OK。朝6時に起きて、その自由な時間をどうしますか?

T:最初に自分のことを考えたいです。

B:わかりました。なぜ今それを実現させていないのですか?何がそれを妨げていますか?

T:そうですよね!実は、子供の頃から眠気が問題でした…

B:この問題を解決するために、食事と睡眠習慣を変更するのが賢明かもしれません。 QOLに大きな違いをもたらす可能性があります。

T:そうかもしれません。

 

深い睡眠をとる為のお勧め

B:毎晩より良い睡眠をとるために、一つだけ人に勧めるとしたら何をお勧めしますか?

T:ベッドルームでリラックスした香りを楽しんでください!私は認定アロマセラピストであり、購入にはスパセイロンをお勧めします。妹が私にプレゼントしてくれたのは、一流のフレグランスのスパセイロンのスリープインテンスドリームバームで、とても気に入っています。直感的に香りを選ぶことをお勧めします。あなたの直感を信じてください。

B:うわー、初めて知りました。あなたの嗅覚は敏感なことは知っていましたが、あなたが認定アロマセラピストであることを知りませんでした。教えてくれてありがとう。スパセイロンは、海外でも日本でも購入ができます。

脚本家への追求

B:さて、泰誠の良い睡眠へのアプローチがわかりました。次に、今あなたの人生の夢と、それをどのように追求しているかについて話してください。

T:確かに、私の夢は真のエンターテイナーになることなので、台本を書いています!

B:素晴らしい!夢に向かって取り組んでいる現在のプロジェクトを共有してください。

T:はい、動いている電車の中で演劇を上演する予定で、今その脚本を作成しようとしています。

B:それは素晴らしいニュースだ、泰誠!!おめでとうございます!これについての詳細がわかったら、私に教えてください。ここで共有します。

T:OK。

 

人生の好きなもの

B:ありがとう。深谷泰誠とは何かをもう少し詳しく教えてください。あなたの好きな3つの趣味は何ですか?なぜ好きですか?

T:書くこと、演技すること、料理すること、それらはすべて創造的だからです!

B:好きな本は何ですか?その理由は?

T:ロビン・シャルマの「Who Will Cry When You Die(3週間続ければ一生が変わる:最高の自分に変わる101の英知)」。それは私の人生全体を変えました!

B:私はロビン・シャルマのファンであり、トロントで数年前に開催されたセミナーで直接会いました。彼は良いものを提供する非常に賢明で謙虚な人です!実際、彼は私の会社をGRIT KK(Kabushiki Kaisha)と名付けるように私を直接促しました。

T:知らなかった!クール!

B:幸せになりたいとき、好きな音楽は何ですか?

T:JAZZ、特に陽気なJAZZ。

B:陽気なのは良いね。お気に入りのミュージカルと、それが好きな理由を教えてください。

T:1)ウィケッド2)ライオンキング3)春の目覚め4)アベニューQ…..ああ、私は理由を説明できません!これらの素晴らしいミュージカルをあまり深く考えずに見に行ってください。この4作品だけでなく、たくさんのミュージカルを楽しんでください。

B:東京ディズニーランドまたはディズニーシーでお気に入りのアトラクションと、それを気に入った理由を教えてください。

T:私は「タートルトーク」が大好きです。私はチームを構築するメンバーだったからです。

B:好きな色は何ですか?

T:私は虹のすべての色が好きです。カラフルな状態が好きです。

B:いいね。好きな食べ物は何ですか?その理由は?

T:ハンバーガーが好きです。アメリカ人はハンバーガーが大好きですよね?

B:はい、ほとんどのアメリカ人は大好きです。お気に入りのレストランとお気に入りの料理を教えてください。

T:東京の潮見のSkippers’が大好きです。彼らのハンバーガーは日本一のハンバーガーの一つです!

B:コーヒー?お茶?ビール?その他?リラックスして気分が良くなるために好きな飲み物は何ですか?

T:自然の中でおいしいビールを飲むのは最高です!

B:そうでしたね。

 

並外れた存在になるためのヒント

B :  あなたがやめれば健康を改善できるとわかっているけど、毎日食べてしまう物は何ですか?

T:加工食品!

B:はい!!!加工食品を減らし、最終的に取らなくすることは、私たちの健康に大きな変化をもたらします。

T:私もそう思う。

B:泰誠、あなたはいつも冷静で忍耐強く見えます。ストレスを克服する方法についてのあなたの一番のヒントを教えてください。

T:食事が良くなり、眠りが深まるほど、私は落ち着いて忍耐強くなると思います。

 

深谷泰誠のファンになる

B:賢者からの本当の言葉! OK、泰誠のファンになるにはどうすればいいですか?オンラインでどのように見つけることができますか?

T:今、フェイスブックから深谷泰誠と検索すると私を見つけることができます。近い将来にブログを開設する予定です。

B:ありがとう、友よ。あなたが私の大切な友人で、今日ここで私と私たちの読者に泰誠のことを分かち合う時間を丁寧に作ってくれたことに感謝します。

 

最後の言葉

B:深谷泰誠に最後の質問です。ルックスや気持ち、または並外れた存在になるために最も重要だと思うことは何ですか?

T:「何もするのに遅すぎることはない」と信じています。言い換えれば、「今がこれからの人生で一番若い」。時間には一定の制限がありますが、いつも選択したことを行う時間は十分にあると考えています。

B:よく言った、泰誠。心から同意します!この数日中にあなたからのこの贈り物をみんなに共有するのを本当に楽しみにしています。ありがとう!!Continue to be extraordinary!!

Taisei Fukaya

LAXでのLFBXの代表

3杯のワイン+3食=シックスパック

3杯のワイン+3食=シックスパック

朝起きてから夜寝るまでの間に自分が本当にしたいことしていれば、その人は成功者です。――Bob Dylan

私は、とても素晴らしい人たちと一緒に仕事ができることを、とても感謝しています。

峰永誠一は、会う度に彼のすべての知識を相手に与えてくれる本当に素晴らしい人です。彼は、巣鴨駅から徒歩2分の場所でスペインワインバーのMyLanを経営しています。彼は英語とスペイン語も話せます。

彼は、MyLanを訪れる人々と一緒にスペインから輸入した素晴らしいワインを毎晩楽しみながら腹筋をシックスパックにすると40代半ばで決意しました。

誠一は、シックスパックを持ちたいと言いましたが、ワインを飲むのが好きだったので、簡単ではありませんでした。しかし私は、彼がワインを飲むために、より食事のバランスに気を付けるなら、彼が6パックを持つことができると知っていました。

数週間、誠一は静かに一貫してトレーニングをこなしました。彼は先日トレーニングに来た時、シャツを持ち上げ、「人生で初めてシックスパックが見えました」と言いました。彼の結果とその言葉を聞けてとてもうれしかったです。

上質なワインを愛し、シックスパックが欲しい人のために、それを実現させた誠一からの言葉です。

「良いワインを楽しみながらでも、6パックを持てることを私は証明しています」

ブラボー峰永誠一!あなたはできる!あなたはできる!

この写真は、トレーニングをする前に撮影したものです。リラックスして自然に撮影しました。

彼がこの素晴らしい結果を得た大きな要因の1つは、食物に対する意識です。彼はこの「知恵の爆弾」を私たちに落としました。

彼は、「食べ物と飲み物についての感覚が変わったので、私にとって何が体に合って、何が体に合わないかがわかります。」と教えてくれました。さらに彼は、「私はかつて缶のチューハイを飲んでいましたが、それが人工的で自然であるとは感じていませんでした。」と付け加えました。彼は自分の直感を信頼し、ジェダイのフィーリングスキルを磨いています。これは人生を変えるものです!

彼にとって効果的な食べ物は、たくさんの野菜、バナナやベリーなどの果物、イワシやサバ、ギリシャのヨーグルト、豆腐、もずく、そして納豆です。白米は納豆を食べる時に約50g、疲れている時に少し白米を多めに食べています。彼はコンビニの食事を摂らなくなった理由を、「私はコンビニで売っているサラダチキン(ゼラチンのようなコーティングで囲まれた、パッケージ化された高ナトリウムの鶏の胸肉)には化学物質が多すぎるので食べたくない。」と教えてくれました。

彼のサラダチキンの化学物質についての考えは正しいと思います。以前私もよく食べていましたが、今は食べません。パッケージを読み、どの成分が健康を促進し、どの成分が健康を促進しないかを知ることを強くお勧めします。

誠一は栄養に対するアプローチについて素晴らしいアイデアを持っているので、私は彼に運動やトレーニングの秘密も教えて欲しいと頼みました。

彼は、LFBXジムで週に1回、私と一緒にウエイトとボディーウエイトエクササイズを一生懸命運動します。そして、自宅では腕立て伏せ、腹筋運動、バランス、腰の強さのために片脚のデッドリフトなどの体重運動をしていると言いました。毎日の運動!これは非常に重要です。

そして、彼はもう一つ嬉しい事を教えてくれました。「Bodhiとのトレーニングの後、腰痛がなくなりました。」もちろん、私は人々がすべての目標を達成するのを見るのが大好きです。そして、それが背中の痛みが消えるようなものであるとき、それだけで私は満足です。

彼は、シックスパックの腹筋を持つという当初の目標を達成したので、次の目標に向けて彼に微調整しました。彼はコーヒーが大好きだと言いましたが、カフェインは彼には良くないのでコーヒーを切りたいと思っています。一部の研究者は、コーヒーに含まれる抗酸化物質だけでも何年も人生を延ばすことができると言っているため、コーヒーは扱いにくいテーマです。他の人は、カフェインの過負荷が副腎を過剰刺激し、副腎の疲労を引き起こす可能性があると言います。私は本当に、1日に1杯のおいしいコーヒーを楽しんでいます。本当に味わいます。日中に追加のブーストが必要な場合は、緑茶、抹茶、マテ茶を1杯または2杯飲んでください。ゴー!グリーン!!

親愛なる友人であり、スーパークライアントである峰永誠一についてお読みいただき、ありがとうございます。巣鴨を訪れたとき、彼のバーMyLanを訪ねてください。そうすれば、彼の自然な温かさを感じ、世界クラスのスペインワインを味わい、彼の素晴らしさを味わうことができます。

私は峰永誠一が真の成功者だと思っています。なぜなら、朝起きてから夜寝るまでの間に、彼はやりたいことをするからです。

マーボーと仲間たち

マーボーと仲間たち

火曜日はLFBX Gymの定休日です。 春が来て、気持ちが良い天気が多くなってきたので、私たちはビーチで波と暖かい太陽、そしてそよ風の中で過ごすのを楽しみにしていました。 しかし、5月に入ってからの火曜日の天気は寒いか雨のどちらかだったので、私たちは晴れる日を待ち続けていました。 6月に入った最初の休日、天気にも恵まれ私たちは親友のマークとタツミと千葉県で過ごすことができました。

マークはワールドファミリーという素晴らしい会社で私が働いていた時の上司であり、指導者、そして親友です。彼と一緒に8年以上日本を周りました。彼はいつも何十万人もの人々を楽しませてくれる素晴らしい人です。それだけでなく、彼は素晴らしいベジタリアン料理を作るのが大好きです。この写真は彼と一緒に、彼のオーシャンフロントの大邸宅のバルコニーで撮りました。

 

私たちは朝早く東京からバスに乗り、90分位で彼の家の近くに着きました。着いて すぐ、彼はその日の朝に収穫された沢山の野菜と果物が並べられている市場に連れて行ってくれました。その市場は地元の人々でとてもにぎわっていました。それから私達は田んぼや緑、新鮮な田舎の空気でいっぱいの谷をハイキングしました。

その後少しドライブをして、彼の家に行くと、私たちのために作ってくれたこの美しいフラワーアレンジメントと、とてもリラックスできる素敵な空間が迎えてくれました。

全くお酒が入ってないのに!!私達は時々とてもふざける傾向があります。これはその時の写真です。

マークとヒトミは初対面でしたが、すぐに仲良くなりました!

マークのベジタリアン料理は素晴らしいご馳走でした! 彼は新鮮な地元の野菜とアボカドでいっぱいの大きなサラダと、 野菜だけで作った自家製ハンバーグをペンネとトマトソースと一緒にオーブンで焼いたグラタンを作ってくれました。野菜だけで作った自家製ハンバーグはマークの「古代アクロニアン」の秘密のレシピです。 バックアイのお気に入り。(うちわネタのアメリカンジョークです。) 私は今、ローフードしか食べていないので、私はグラタンのおいしい香り、そしてアボカドでいっぱいのメガサラダを楽しみました。写真の左上のサラダです。

東京にある私たちの家からほんの1時間ちょっとの場所に、2人の天使のような友達がいる温かくて平和な天国があることに気づきました。

あなた達の愛、優しさ、そしてたくさんの贈り物に感謝します。あなたたちのおかげで私たちの一年は素晴らしいものになりました。

Kahoriの一貫性

Kahoriの一貫性

2017年12月から私たちと一緒にトレーニングをしているKahori Namikiを紹介します。Kahoriはいつも元気で前向きなので、毎回トレーニングの時間が楽しいです。Kahoriはネイティブのように英語を話すビジネスウーマンなだけでなく、意欲的で、やさしく、冬はスノーボードを楽しみ、そして、ヒップホップを踊ることができます。

本当に激しいトレーニングの間でさえ、決してあきらめず、決して文句を言わないので、私はKahoriがサムライであると確信しています。

七転び八起き

このことわざのように、Kahoriは何度もチャレンジします。

Kahoriがニュートラルグリップで懸垂ができるようになるまでに、 さまざまなバンドを使って約6ヶ月間取り組んできました。

ほとんどの人が懸垂をするのは難しいですが、バンドを使ってトレーニングをすることでできるようになります。

緑色のバンドは最も太いので、特に最初のころ彼女を持ち上げるのを助けてくれました。バンドが薄くなるにつれて、バンドからの援助は減少します。Kahoriが強くなるにつれて、紫、黒そして赤の順にバンドを変えていきました。

私たちが使ったアプローチは簡単です。 彼女が緑色のバンドで5回の懸垂ができたら、次は紫色のバンドで5回の懸垂。それから黒、そして赤でも同じように行いました。

 

Kahoriがバンドを使わずに初めて懸垂を完成させたところです。 1から10までやりとげた彼女は、クノイチにもサムライにもなることができます。

 

Kahoriのコミットメント、一貫性と明るさにブラボー!

You are Extraordinary!