ダイエットに効果的!1日2分間のトラッキング

ダイエットに効果的!1日2分間のトラッキング

ダイエットをトラッキングする簡単な2つの方法

ダイエットに真剣に取り組んでいる場合、食べるものが体脂肪に与える影響についての認識を高めるのに役立つ方法が2つあります。

ダイエットをトラッキングする為の武器その1ー体重計

最初の方法は毎朝行い、作業には2分かかります。手順は次のとおりです。

  1. 毎朝、何かを口にする前にトイレを済ませてください。
  2. 体重を測定します。 私が使っている体重計はこちらです。あなたが服を着て測定する場合は、いつも同じ服を着てください。私はヌードで測るので、私は服の重量について考える必要はありません。
  3. 毎日あなたの朝の体重を記録してください。
  4. 体重が増えたり減ったりした場合は、前日の食事の内容や時間を見直してみましょう。
  5. 毎日自分の体重を測る事で、自分の体への意識が高まり、あなたのダイエットを助けてくれます。

フィジークコンテストのためのダイエット方法として使ったトラッキング

この簡単な追跡システムの使用方法とその結果の個人的な例をいくつか紹介します。

1つ目の例は、Best Body Japanと呼ばれるフィジークコンテストの準備でした。 私はコンテストの準備のためにオンラインダイエットコーチに指導してもらっていたので、私たちは私の脂肪燃焼方法のコミュニケーションとしてエクセルを使用しました。 下の表です。

4月13日の81.9kgから5月18日の78.6kgに行ったので、5週間以内に約3.3kgの脂肪燃焼ができたことがわかります。もちろん、私はトレーニングをしていて、食事は非常に厳しく、毎日すべての主要栄養素(タンパク質、炭水化物、脂肪)を計算していました。私はこのブログで「24時間のファスティング」についてこのスタイルのダイエットについて書きました。フィジークコンテストに参加する場合、又は非常にスリムで筋肉質な体が必要な写真撮影がある場合にのみお勧めします。

私の体を癒すことを願ってこのシステムをどのように使用したか

2つ目の例は、最近、腎臓の問題を改善することができるかどうかを確認するために90日間の生のフルーツダイエットを行ったときのものです。短期的には、生のフルーツのみの食事またはローフードビーガンの食事が有益だと思います。妻のひとみは、毎日食事の約60〜70%は生の果物や野菜をたべていますが、私には効果的ではありません:-) 下の表で、すべて生のフルーツだけで脂肪の減少がどのくらい早く起こるかを見ることができます。これは2019年の記録で、4/11は日付、2列目は体重、3列目は毎日の経験に関するコメントです。

4月11日の体重77.6kgから5月7日は71.4kgになったことがわかります。これは4週間以内に体重が6.2kg減ったことがわかります。私が体格コンテストで行ったマクロ管理法の食事とは異なり、上記の私が行ったフルーツだけの食事では、筋肉と脂肪の両方が大幅に減少しました。だから、もしあなたがすべて生のフルーツだけのダイエットをする場合、たんぱく質が非常に少なくなるので注意が必要です。これら2つのタイプの食事は、それ自体が深いテーマであるため、今後のブログで詳細に掘り下げていきます。下の写真は、脂肪の損失と筋肉の損失の観点から各食事の結果の写真です。

Bodhi Kenyon tracking fat-loss muscle Bodhi Kenyon tracking for fat-loss skinny

これらの写真から、体脂肪を減らしながら筋肉(除脂肪体重)を維持する上でタンパク質がどれほど重要であるかがわかると思います。左の写真では、体脂肪が約8%で77kg(169ポンド)だったため、除脂肪体重は約71.8kg(158ポンド)でした。右の写真では、体脂肪が約8%で67kg(147lbs)だったため、除脂肪体重は約61.6kg(136lbs)でした。それは約10kg(22lbs)の筋肉の違いです!うわぁ!

ダイエットをトラッキングする為の武器その2ーメジャー

二つ目の方法は、週に一度トラッキングする方法です。この方法は、ダイエットに真剣に取り組んでいる私のクライアントの何人かが使っています。それは、週に一度体重測定値を私に報告し、それに対して私は、彼らが自分の目標を順調に保つために必要な正直なフィードバックを与えます。このフィードバックに加えて私がしていることの1つは、週に1回ウエストを測定することです。なぜそれをしていると思いますか?それは、特に、私と一緒に筋力トレーニングをしているクライアントは、除脂肪体重(基本的には体重から体脂肪を引いたもの)が増加することを知っています。言い換えれば、彼らは筋肉を増やそうとしているので、彼らの増えた筋肉量に比例して有意な体脂肪を失わないのであれば、体重計の読み取りだけで、脂肪をまったく失っていないように見えるかもしれません。ビフォーアフターの写真も、結果を見ることができるため役立ちます。彼らの筋力の向上も、筋肉を獲得しているという事実を裏付けています。つまり、筋肉(除脂肪体重)を増やしているということです。クライアントのウエストを測定するために使っているお気に入りのメジャーは、この方法と同じくらいシンプルで簡単なメジャーです。

ダイエットをトラッキングする際のウエストの測定方法

ウエストが約1cm(0.4インチ)小さくなるごとに、約1kg(2.2lbs)の脂肪の損失があることがわかりました。 私たちは皆、脂肪が体にとどまることを好むさまざまな場所を持っていますが、ウエストは実際の脂肪燃焼の優れた指標であることがわかりました。

シンプルに保つために、下の画像のようにおへそ全体を直線で測定し、毎日の体重測定値を記録するのと同じ場所に結果を記録します。

ご覧のとおり、毎朝2分の単純な時間で、体組成に大きな違いが生じる可能性があります。 もちろん、目標を達成するためには、食事と運動を調整する必要がありますが、あなたが目標に真剣に取り組むのであれば、このトラッキングは間違いなくあなたのダイエットの役に立ちます。

この情報が誰か他の人を助けることができると感じたら、記事をシェアしてください。 そして、コメントはいつでも歓迎します。

読んでくれてありがとう。

Be extraordinary!

Bodhi

 

その結果は本当に欲しいですか?

その結果は本当に欲しいですか?

大きな肩と6パックが欲しい

最近、ありがたいことに多くの方にトライアルセッションに来ていただき、そしてご自身の目標達成の為に私達を選んでいただく方が増えています。本当にありがとうございます。初めてLFBXジムを訪れてくれる時、私は妻のひとみと一緒に挨拶することで、とても温かい歓迎をしたいと思っています。 ある日、若い男性が体験セッションに参加し、プライベートトレーニングに興味があると言いました。 彼は、もっと脂肪の無い体格、特に筋肉質で大きな肩と6パックが欲しいと言いました。

しかし、彼は欲しい結果よりも、快適なアプローチを望んでいます

トライアルセッションの終わりに、私たちは彼のトレーニングをどのように行っていきたいかと尋ねました。 彼は自分の目標を達成するために週に1度私と一緒にトレーニングをしたいが、財政的な問題がある為、 月に一度私とプライベートセッションを行い、他の日は自分でオリジナルのトレーニングを行うことを考えていると言いました。

あなたが欲しい結果、あなたが本当に欲しい結果を達成しましょう!

ひとみはためらうことなく、コミットメントについて非常に鋭い質問を彼にしました。「今まであなたが自分でトレーニングしてきた結果に満足していますか?」と。「いいえ、満足できていないです。」と彼は答えました。それから彼女は、続けて彼にとって非常に重要なことを伝えました。「あなたの目標の為に、3ヶ月間、週に1回、Bodhiのコーチングとプログラムに完全に取り組んでみたらどうですか? あなたがBodhiのノウハウとガイダンスに完全にコミットすれば、3ヶ月であなたの体と人生を変えることができます。もちろん、月に一度Bodhiに指導をお願いする場合よりも一ヶ月に払う費用は多くかかりますが、3ヶ月間コミットすることで、今までのように自己流でトレーニングを続けた時とは比べられない結果を早く得ることができます(決定してコミットする場合)。 月に1度だけトレーニングセッションをする場合、結果を得るまでには、おそらく同じかそれ以上の金額を費やすことになること、3ヶ月以内に達成できたはずの結果が12ヶ月で同じ結果が得られる可能性があります。また、トレーニングフォーム、トレーニングの進捗状況、食事の順守、アカウンタビリティに関して、7回ごとではなく30日ごとにBodhiから直接フィードバックを受け取るため、途中でより多くの障害が発生する可能性が高くなります。このBodhiのアカウンタビリはあなたが望む6パックを手に入れるのに必要です。

また、結果が早く表れることで自分の体の変化に気づき、そして、あなたの友人や職場の同僚から体の変化を褒められることは、あなたのモチベーションが上がり、自分の理想に近づけるように自分自身を奮い立たせることができます。」

100% Committed

あなたは快適なアプローチではなく、欲しい結果にコミットする必要があります

私はひとみの心に響く話に言葉を失いました。 彼女は、グリットの欠如は結果の欠如に等しいことをためらわず示しました。彼女は、彼がまだ達成していない目標を達成するためにはそれを妨げていることを解決する重要性を表明しました。まだ私たちのクライアントになっていない人にとって、目標を妨げているものは財政的なコミットメント、時間のコミットメント、毎週のアカウンタビリティであると思いました。

若い男性と私は、彼女の話に同意して頷きました。 最終的に彼は私たちと一緒にトレーニングしないことに決めましたが、私はひとみが彼の未来に非常に役立つ宝石を与えたと思います。 私は間違いなく、コミットメントについてのひとみの心に響く話から何かを学び、私たちの目標と夢を達成するために激しい行動をとっています。

自分が本当に欲しいもの

第二に、私は自分の人生の#1プロジェクトにこのアプローチを使い始めました。私はこの目標を本当に達成したいかどうかを確かめるために十分な時間を費やしました。 3年後に達成する目標であるため、非常に大きく、数千時間の意図的な集中が必要になります。これには非常に興奮しています。このプロジェクトをマイルポストに分割するために、Gary Kellerの著書The One Thing(ワン・シング一点集中がもたらす驚きの効果)で学んだGoal Settingというモデルを今の私に当てはめました。基本的に、3年後に達成する目標を決定し(本では5年の目標を使用していますが、3年間は自分に合っていると感じています)、3年後の目標に基づいて1年後の目標を設定し、 1年に基づいた四半期目標、次に四半期に基づいたストレッチ期限付きの月間目標、次に週目標、そして私が仕事をしている日は全てにコミットする為の1日の計画。これは非常に効果的です。

あなたは本当に何をしたいですか?

あなたがしばらくの間、頭の中で楽しませてきた目標や夢はありますか?又は、あなたは始めているが、コミットメントをしていないものは?素晴らしいパートナーが欲しいと言う人がいます。 5kgの脂肪を減らしたいと言う人もいます。そして、もっとお金を稼ぎたいと言う人もいます。そして、これらの人々のほとんどが夢を達成しない理由は、彼らが戦略的な計画を持っていないということです。これらの夢はすべて、私たちがそれらを達成する方向に向けた焦点と行動に正比例して達成することができます。時間をかけて、人生で本当に欲しいものを達成するための戦略計画を立ててください。私の経験では、1〜3か月以内に完全にコミットすると、人生を変えることができます。あなたが本当に何かを達成したいと思うなら、あなたが本当にそれが欲しいかどうかを最初に見つけてください。あなたが本当にそれを望んでいることがわかったら、次のステップは障害を乗り越えることです。もしこれに興味があれば、私に教えてください。障害にアプローチし、克服する方法についての私の見解を共有します。

コメントや質問がある場合は、下に残してください。

Thank you for reading.

Be extraordinary!

Bodhi

 

 

 

 

 

 

レモネードファスティング 風邪予防と早期回復

レモネードファスティング 風邪予防と早期回復

レモネードファスティング (レモネードだけで一日を過ごす)

発熱、インフルエンザ、胃腸の問題、またはアレルギーの症状がある場合、または身体的に気分がすぐれない場合は、このレモネードファスティングを試してみてください。 体が治癒するのを助けながら、十分な栄養素を与えているのは驚くべきことです。

 

癒しのレモネードの作り方

  1. 新鮮なレモンを半分に切る-常に新鮮な果物を使用する
  2. レモン半分の果汁、残り半分のレモンはをラップなどで鮮度を保てるようにして冷蔵庫に保存する
  3. メープルシロップを大さじ½から¾を加えます(100%メープルシロップであることを確認してください)
  4. 少量のカイエンペッパー(暖かさを増し、余分なビタミンCとB複合ビタミンを追加するオプションです)

レモン果汁、メープルシロップ、カイエンペッパーを300〜500ml(10〜16オンス)のグラスに混ぜ、飲料水を入れます。温かくても冷たくてもかまいません。

 

事前に1リットル作ると時間節約

  1. レモン1個~1個半の果汁
  2. メープルシロップ大さじ1
  3. 好みでカイエンペッパー(オプション)
  4. 残りを飲料水で満たします

fresh-squeezed lemonade

このレモネードファースティングを行っているとき、他の物を飲んだり食べたりできますか?

あなたはいつでも自由に食べたいものを食べることができますが、このシンプルでおいしいレモネードで免疫力を高めたり、あなたの体を癒したいなら、このレモネードだけを飲んでください。 レモネードは、飲みたいだけ飲んでください。 風邪、インフルエンザ、胃腸の問題、またはアレルギーが解消されたら、通常の食事に自由に戻ることができますが、できるだけ自然なリアルフードを食べることを選び、加工食品の摂取を減らすように最善を尽くしてください。

 

レモネードと歯のエナメル質に関するアドバイス

私のクライアントの何人かは、このレモネードを飲むことを毎日の習慣にしています。特に朝一番です。 毎日レモネードを飲んでいる場合や、歯と歯茎が敏感な方は、以下の点に注意してください。

  1. ストローを使用すると、ジュースが口の奥に届き、歯から離れます。
  2. レモネードを飲み終わったら、水道水で口をすすぐ。 これにより唾液が正常化され、エナメル質の再石灰化が促進されます。
  3. 1時間待ってから歯を磨きます。 酸はエナメル質を柔らかくし、ブラッシングした軟化エナメル質はエナメル質を損傷する可能性があります。

 

このレモネードを飲むだけで体重を減らすことはできますか?

確かにできます。 レモネードファスティングを1日行うことで、体の調子が良くなり、胃腸を休息させることができます。 あなたがレモネードファスティングに共感してくれる場合、ぜひ試してみてください。 これは、1日から3日、または最大10日間簡単に行うことができます。

Enjoy!

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Bodhi

スプリント 80秒間の全力疾走=トータルライフアップグレード

スプリント 80秒間の全力疾走=トータルライフアップグレード

スプリント (全力疾走)ビルドキャラクター

スプリントは辛いです。しかし、それを私は週に一度やることを目標としています。ですが、しばらくしていません。今朝、シャワーを浴びていたとき、「ボーディ、あなたは今日スプリントをしています」と心の声が言いました。マスター(ビッグミー)が私に話していることに気付きました。私の毎日のコミットメントは、仕事が終わるまで遊ばないということです。そのため、午後にスプリントのスケジュールを合わせます。ランニングシューズを履く時間になったとき、私は小さな子供のように、なかなか準備をせずにキッチンで歩き回っていました。 ですが、「早く行って終わらせて」と、マスターが言うので、私は黙ってランニングシューズを履いて出かけました。

スプリント 8ラウンド

私は駒込駅近くのスプリントスポットまで約5分間ジョギングし、約5分間ダイナミックストレッチを行い、その後、自分が出せる力の約60%で10秒間のスプリントを2ラウンド行いました。最初の2回は、60%のスプリントだったため、かなり良いと感じました。私はその後、10秒間のスプリントを8回行い、その後60秒間のアクティブな回復と休息をとることにしました。こちらがコースです。丘の斜面は、この写真の右から左に始まるため、開始線は赤い線の右端にあります。

スタートライン近く、8ラウンドのスプリントを始める前の私です。

Bodhi Kenyon Sprinting

私は、Spotifyの中に入っている、最もタフな男であるDavid Gogginsの話を聞くと、100%が各ラウンドの目標であることを思い出させてくれます。 私はiPhoneでビットタイマーと呼ばれるアプリを使用していますが、そのシンプルさと使いやすさが気に入っています。 費用は1.99ドル(200〜300円)ですが、お勧めします。 私が使用した設定は下の写真の通りです。

このスプリントをしている実際の合計時間は、わずか80秒(1分20秒)です。わずか80秒!? たった80秒を100%の力でスプリントするなんて、朝飯前。そして、100%の努力が私がやる方法です。

 

週に一度で十分

一部の人々はこれを読んで、週3回、スプリントをすることに夢中になるかもしれません。体調が非常によく、筋力トレーニング、ランニング、またはその他の激しい運動をしている場合は、できる可能性があります。しかし、私はそれを週に一度だけお勧めします。その理由は、量を上回る品質を約束することです。私の目標は、8ラウンドのそれぞれに100%の力を発揮することです。しかし、まだ100%でできているとは思わない。私は各ラウンドに100%の力を注いでいるように思いますが、心拍数の測定値は、最大心拍数の約92%でパフォーマンスしていることを示しています。これが100%正確であるとは言えませんが、近いようです。 48歳では、私の最大心拍数は約172ビート/分(bpm)であり、その94%は161bpmになります。下の写真は、私の心拍数モニターが8ラウンド中の最高bpmとして追跡したものです。次のラウンドまでの間の休憩は90秒でした。この時間はラウンドごとの休憩を30秒づつ長くするため、セット間での回復がはるかに良くなると思います。来週、それを行い、結果を共有します。

最大心拍数を計算は、(220 –年齢=最大心拍数)を使用しています。 私は48ですので、220-48 = 172です。上の写真を見ると、172 x .94 = 161.68であり、161に十分近いことがわかります。

 

安全なスプリントに関する補足事項

急な坂道を駆け上がるスプリントの利点は数多くあります。 それは全身の爆発的な筋力トレーニングです。 最大速度の60%で始めた場合でも、おそらく翌日から数日間は筋肉痛を経験するでしょう。 筋肉痛は、最も多く使用した筋肉や、長時間あまり使っていなかった筋肉を示します。 私はスプリントを行ってから約48時間後にこのブログを書いていますが、ふくらはぎ、ハムストリング、クワッド(太もも)、殿部(尻)、ミドルトラップ(肩甲骨の間)、上腕二頭筋はすべて筋肉痛です。

坂道で行うスプリントは、平らな場所で行う時と同じ速度でできないため、間接にとても優しいです。私が駒込駅の近くで使っている坂道は、おそらく約20%の角度です。

 

私は今まで東京のクレイジーな急な坂を見てきたので、近いうちにその坂に挑戦したいと思います。もしあなたが急な坂を知っている場合は、場所を教えてください。あなたが教えてくれたその坂が安全で、かなりまっすぐで、それほど遠くないなら、私はそれを試してそれについて書きます:-)

 

独自のミニ山を見つける

まず10〜20%の角度の道路を探します。近くに草や土の丘がある場合は、関節への負担が少ないため、さらに良いでしょう。もう1つの選択肢は、ビーチの柔らかい砂の上でスプリントを行うことです。砂浜が柔らかい場合、足が非常に滑るので走りにくいですが、関節にはとても優しいです。ビーチの場合、斜面は必要ありません。

 

一緒にする?

体調がよく、少なくとも週に1回30分以上ハードなトレーニングをしていて、東京に住んでいて、私と一緒に参加したいと思うなら、以下のコメント欄から教えてください。午後2時から5時の間でなければならないため、週末が最適です。ウォームアップ、スプリント、クールダウンの合計時間は、最大で30分しかかかりません。駒込スポットで私と一緒に練習できます(上の写真をご覧ください)。おそらく70メートルの長さです。あなたが全力疾走に慣れていないなら、あなたの60%の力でスプリントを行うようお願いします。

私はランニングコーチではないので、あなたが私と一緒に参加した場合、あなたは自分の行動に対して100%の責任を負います。私は、安全で、効果的で、知的であると信じる方法であなたを案内します。そしてもちろん、あなたが支払う唯一の料金は、あなたが消費するエネルギーです。言い換えれば、私と一緒にこのトレーニングを行う費用はかかりません。私はあなたの健康、成長、長寿、そして幸福へのサービスとして招待しています。

読んでくれてありがとう。コメントや質問を楽しみにしています。

大胆にも限界へ挑戦しようとしている善良なあなたに丘の上のパーティーで会えることを非常に楽しみにしています:-)

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Bodhi

24時間ファスティング

24時間ファスティング

24時間ファスティング「オン」または「オフ」の非常に簡単なアプローチ

脂肪を減らし、より健康になる方法を探している場合、そしてそれらを達成するための単純なアプローチ「オンまたはオフ」のアイデアが好きな場合、24時間ファスティングを週に1回または2回することを強くお勧めします。 「オンまたはオフ」アプローチとは、ファスティングをしている(つまり、カロリーを摂取していない)「オン」の状況であるか、通常どおり食事をしている「オフ」の状況であることを意味します。

 

ファスティングを「オン」にしている場合、次の3つのオプションがあります。

  • 水またはスパークリングウォーター:私は体のミネラルバランスを保つために1リットルの水にピンクのヒマラヤ岩塩を小さじ1/4入れて飲みます。
  • ノンカロリーのお茶またはブラックコーヒー:砂糖、牛乳、クリームにはカロリーがあるため、ノンカロリーのお茶かコーヒーを選んでください。

※ノンカロリー又は、カロリーゼロでも、固形物、流動食は食べません。口に入れるのは上記の3つ(お茶、水、コーヒー)のみです。

 

脂肪の損失と筋肉の維持の観点から見た、私の24時間ファスティング

私は2017年の夏の間にこれを数ヶ月間行い、優れた脂肪減少の結果が得られました。 私が優れた結果と言う理由は、その夏、私はこれまでの人生よりも多くのピザを食べ、ハンバーガーを食べ、ビールを飲みましたが、週に2回24時間ファスティングしたので、体脂肪率は 11%と私の筋肉量は良かった。

東京の郊外にあるウォーターパーク、東京サマーランドでのショットです。 私はこの日のために自分の体を作ったわけではありませんでした。

Bodhi Kenyon

Bodhi Kenyon

上の写真の結果を達成するために約2ヶ月間、毎週48時間(24時間ファスティングを2日間)ファスティングをしていました。

下の写真は彫刻のように筋肉が見えている点でより印象的かもしれませんが、このレベルまで脂肪をなくすことは何ヶ月もの間フルタイムでのトレーニングが必要であり、フィジークの大会で入賞を目指さない限りお勧めしません。 この下の写真については、健康的なライフスタイルからかけ離れて「Pump Myself Up」を実行したことを認めます:-)

Bodhi Kenyon physique

上の写真の体格に必要な作業は24時間年中無休で、私は常に食べ物の夢を見ていました。 東京でのフィジークコンテストの準備として、この体格を作りあげるために、私は超高蛋白質、中程度の炭水化物、超低脂肪の食事を何ヶ月も食べていました。 それは多くの点で素晴らしい経験でした。 ただし、数か月間口に入れるすべてのものを測定してカロリー計算することは、ライフスタイルとして機能しません。 今私は、よりリラックスしながら、おいしいくて、自然な、健康重視の食事を楽しんでいます。

 

「オン」の時のダイエット方法

  • ファスティングする日を決めましょう。
  • 例えば、月曜日の午前10時にファスティングを開始する場合、火曜日の午前10時まで食事を控えます。
  • ファスティングが不安な場合は、ファスティングの時間を12時間から始めて、その後1~2時間づつファスティングしている時間を長くしていきます。

☆ファスティングの間は好きなだけ水、コーヒー、お茶を飲みます。
☆アップルサイダービネガーが好きなら、500ミリリットル(16オンス)の水に約大さじ1杯を入れてください。

  • 12時間のファスティングの場合、午後7時にファスティングを開始し、翌日の午前7時から再び食事をすることができます
  • ファスティングが終わったら、いつもの食事に戻りましょう。

 

週に2回  24時間ファスティングを行うときのアプローチ方法

週に2回、24時間ファスティングとファスティングの間に48時間の「オフウィンドウ」を自分で与えるようにしてください。
例えば、月曜日の午前10時から火曜日の午前10時までの間にファスティングを行った場合、たとえば木曜日の午前10時までファスティングに戻らないことを意味します。
実験して、あなたに最適な曜日と時間を見つけてください。

 

ダイエットの効果 ー 1週間に1〜2日のファスティングが1日のカロリー削減に与える影響

ファスティングするたびにカロリーを摂らないため、ダイエットの効果があります。

24時間ファスティング

週1回:約12.5%のカロリー削減になります。

週2回:約25%のカロリー削減になります。

このカロリーの削除を一日当たりで考えてみると、次のようになります。
1日あたり平均2,000 kcalを食べる女性が24時間ファスティングを行った場合
週1回:1日あたり250 kcal削減
週2回:1日あたり500 kcal削減
1日あたり平均2,500 kcalを食べる男性が24時間ファスティングを行った場合
週1回:1日あたり313 kcal
週2回:1日あたり625 kcal
「オフ」の日に食べ過ぎない限り、脂肪が減ります。週に1回24時間断食しても脂肪が減らない場合は、「Gird Up Your Loins」そして、週2回24時間ファスティングします。結果はあなたを待っています。結果はすぐに表れます!

 

24時間ファスティングを気に入ってくれる人

  • この食事は、2017年の私の場合はピザ、ハンバーガー、ビールなどの高カロリーの食べ物を食べたり飲んだりし続けたいが、筋肉を維持しながら体脂肪を失いたい又は維持したアプローチです。同じような人に特に適していると思います 。
  • シンプルな方法が好きな人。
    この方法を使用すると、カロリーカウント、ポーションコントロール、主要栄養素カウントなどについて考える必要がなくなります。
  • いつも食べ物について細かく考えることを休憩したい人。
    食べることや、何を食べるかを決めるのに使用していた時間を、他の楽しくて生産的なことをする素晴らしい時間の自由に気付くかもしれません。

 

24時間ファスティングが好きな理由

  1. できます。
  2. 直ぐに始められます。
  3. とても簡単です。
  4. 始めるために購入するものはありません。サプリメントもガイドもありません。
  5. 自分の意志をテストします。
  6. このアプローチをさらに詳しく知りたい場合は、Brad Pilonの本EAT STOP EATを読んでください。

読んでくれてありがとう。 あなたからのコメントをお待ちしています。

Be Extraordinary!

Bodhi

 

楽しい散歩:巣鴨から銀座へ

楽しい散歩:巣鴨から銀座へ

ターザンへの道

火曜日はLFBXの定休日です。その日私は、ジムや、屋外で激しいトレーニングはしません。それが私の休み方です。火曜日以外の6日間は、仕事の合間に時間を作って20〜30分間集中的にトレーニングをしてリフレッシュします。私自身のトレーニングは、下半身を鍛える日はデッドリフトをしたり、上半身を鍛える日は仰向けになって重い加重でプルオーバーを行ったりなど、通常どちらかのトレーニングを行います。

最近、5 x 5のトレーニングを行うのが好きです。これは、基本的に5回を5ラウンド行うトレーニングです。ラウンドの間に2分間の休憩があります。私が好きな理由は、シンプルですが難しいということです。トレーニングの強度は私の1回しかあげれない最大のウエイトの約87%であり、87%のウエイトを5回5ラウンド上げるのは簡単ではありません。合計25回のセットができると、次回トレーニングするときはに、バーベルのウエイトを2.5kg(5.5lbs)、ケーブルのウエイトは5kg(11kg)増やします。複雑で重量のあるデッドリフトはウォームアップに時間がかかるため、この5 x 5のデッドリフトトレーニングを完了するには26分かかりました。下の34秒のビデオは1ラウンドで、持ち上げる重量は97.5kg(214lbs)です。

今月、仰向けのストレートアームケーブルプルオーバーは私のお気に入りのエクササイズです。 それは上半身に効果的です-腹筋、背筋、僧帽筋、胸筋と肩。とてもおすすめです。 仰向けの姿勢で(仰向けに)行うと、下半身を使えない為、上半身に非常に効果的に働きます。 バタフライやフリースタイルのアームストロークを真似しているため、スイマー、水球選手、サーファーのトレーニングに最適です。 私は50kg(110lbs)を使用しています。

ここまでは挑戦的な「ターザンへの道」です。「楽しい道」に進みましょう

日差しの中へ

火曜日は仕事とトレーニングはお休みして、ほがらかな妻のHitomiと一緒に過ごす時間はたっぷりあるので、少し長い散歩に行くことにしました。

東京の秋は、まだ強い日差しは残りますが、カラッとして、とても快適です。

今日のランチは東京で知っている最高のハンバーガー、銀座ベアバーガーを食べることにしました。私たちの親友、クリス・リーが、今年初めにそのお店を紹介してくれました。そして同じ日に彼はグッチも紹介してくれましたが、それは今回のブログとは全く関係のない話です-LOL

Bodhi Kenyon Gucci    Hitomi Kenyon Gucci

大都市を通って

巣鴨の家を午前10時20分頃に出て、白山通りを45分ほど歩いた頃、東京ドームを通り過ぎました。神保町へと続き、多くの大学、書店、飲食店を通過しました。それから皇居のお堀の周りを銀座まで歩きました。それは素敵な日の美しい散歩でした。

Hitomi Kenyon, Bodhi Kenyon, Sugamo    Tokyo Dome

The Imperial Palace    Ginza Skyline

巣鴨から銀座までの歩数は?

12:00の直前にベアバーガーに到着したので、そこに着くまでに約1時間40分かかりました。歩数について推測コンテストがありました。Hitomiは9,000歩弱、私は約10,000歩だと言いました。私のiPhoneの健康アプリは、9,444歩でした。当時はキロメートルは見ていませんでしたが、Googleマップによると7.9 km(4.9マイル)でした。

sugamo to bareburger in ginza

私は通常毎日14〜18時間ファスティングをしています。月曜日の最後の食事は午後5時30分頃に食べ終わり、ベアバーガーに到着する頃には18時間半も食べていなかったので、かなりお腹がすいていました。 また、私は約6か月間牛肉を食べていなかった(Hitomiはたまに食べていました。)ので、これは本当におやつのようでした!私はLCHF(低炭水化物高脂肪⁻-ケトジェニック)の食事スタイルに焦点を合わせているので、私はパンを外してもらいました。彼女はハンバーガーのパテをサラダにつけましたが、これはメニューのオプションです。

Bareburger Ginza

写真の右のHitomiのハンバーガーにナイフマークがあることに注意してください。彼女は食べるのを待ちきれませんでした。 また、誰のお皿が大きいかに注目してください:-)私たちはハンバーガー屋さんで久しぶりに注文しました、私たちは久しぶりに食べました!それはとってもおいしかった!ベアバーガー、お勧めです。

 

さあ!あなたも散歩を始めましょう!

ここでウォーキングについて私がお勧めするいくつかの理由があります。特にカロリーを食べたり飲んだりする前や、できれば毎日、特に早朝に20〜30分間ウォーキングすることを強くお勧めします。

  1. もちろんあなたは、ウォーキングが体に良いことを知っています:-)
  2. 関節に優しく、効果を上げるために「ハード」である必要はありません。
  3. 早朝に外に出ると、サーカディアンリズムを形成できて夜に深く眠ることが証明されています。
  4. 日光からビタミンDを摂取して、免疫機能を高め、骨を強化し、エネルギーを増やし、不安や鬱に苦しむ場合にもそれを改善できます。

散歩は気分転換や夫婦円満に効果的

私達は仕事の休憩時に、ほぼ毎朝20〜30分間歩いています。自然とのつながりを感じたり、一人で瞑想をしながら歩くことは良いことです。あなたに大切な人がいる場合、コンピューター、テレビ、または携帯電話が無い環境を作って一緒に散歩に行く事は、手をつないだり、話したり、ただ一緒にいるだけで、あなたのパートナーとつながれる素晴らしい方法です。

 

ウォーキングオタクの豆知識

これは、私が一人でウォーキングするときに行う豆知識です。まず、口呼吸ではなく鼻呼吸だけで歩きます。歩くペースを鼻呼吸だけでは苦しくなりかけているときにそのペースをキープしながら歩きます。この鼻呼吸だけの歩き方は爽快なだけでなく、間接にも優しいです。そして、あなたの最大心拍数の60%~70%であることを教えてくれます。この心拍数は有酸素運動、脂肪燃焼、発汗を促すトレーニングとして機能します。

鼻呼吸は、速すぎたり激しすぎたりしないようにするガバナー(速度制限)として機能します。それは私をスイートスポットに保ちます。おもしろそうだなと思ったら、この方法を試してみてください。

 

楽しい人生にウォーキングを

始めましょう、毎日外で歩いてください。JUST DO IT。散歩はあなたの人生に楽しい1年が増えます。あなたが東京にいる、または将来訪れる予定で、ハンバーガーが好きなら、ベアバーガーはお勧めです。あなたがニューヨークに住んでいるなら、そこはベアバーガー発祥の地です。また、メニューにはビーガンオプションがあります。

ご質問やご意見、感想などをいただけたら嬉しいです。

Have fun Walking, Fasting, Eating and Enjoying Life.

Be Extraordinary!

Bodhi