80秒のトータルライフ向上-スプリント

80秒のトータルライフ向上-スプリント

実際のスプリント

急な坂道を10秒間全速力で走るスプリントの様子について簡単に投稿したいと思います。 このタイプのトレーニングの要点に興味がある人は、この詳細な投稿を読んでください。

スプリントは簡単

難しいことではないことを示すことで、スプリントをするようにあなたを奮い立たせたいと思います。 必要なのは、信頼性の高いランニングシューズ、安全に走れるスロープ、タイマーなどです。

これは、8ラウンドのうちの1ラウンド15秒のビデオです。 丘の斜面は急勾配であるため、速度を出すのが難しいことがわかります。 これにより、関節の強度が高く安全に保たれます。 このビデオを最初に見たとき、実際に走っているスピードがどれほど遅いかに驚きました。私自身は、できる限り多くの速度、パワー、エネルギーを出しているように感じます。

世界で6番目に人口の多い都市でスプリント

東京の午前10時頃のスプリントは忙しくなります! 今日のTRACKに何人の人がいたかと考えると面白いなと思いました。 1300万人がすむ東京中心部で通常多くの人が起きている時間帯に急な脇道でスプリントをすることができることを示しています。 2,400万人の都市である上海に良い丘があるのだろうか。

人生のチャンス

「スプリント」について私から直接聞いている人もいますが、それを試みることを恥ずかしがっている人もいます。 上記のビデオからわかるように、それは本当に簡単で、スプリントの速度を選択できます。 最大値の約60%から開始し、毎週約5〜10%ずつ引き上げます。 1〜2か月で実質的に100%の速度になります。 メリットはあなたの人生を変えることです!

読んでくれてありがとう

Be Extraordinary!

Bodhi

特別なひととき New York Grill Park Hyatt Tokyo

特別なひととき New York Grill Park Hyatt Tokyo

月に一度の特別なダイニング

私たちは月に数回普通のレストランに出かける代わりに、月に一度特別な場所に行くことにしています。先月と今月のランチに新宿にあるパークハイアット東京ニューヨークグリルを選びました。皆さんもご存知の通り、そのレストランはとても素敵で幸せにな気持ちにしてくれる場所です。

特別なサービスと景色

ニューヨークグリルのサービスは一流です。 彼らは私たちをとても大切にし、エレベーターのドアが54階に開いた瞬間から小切手を支払うまで一流のサービスをしてくれます。 ゼネラルマネージャーのTobias Schreiner は、その中心にいる人です。 彼はとても誠実で、会う度にうれしくなります。 私たちにとってのニューヨークグリルでの約3時間は、純粋な楽しみとリラクゼーションです。

Hitomiが東京で一番好きなパンとバター

先月、パークハイアットニューヨークグリルに行ったとき、Hitomiはパン、特にバターを食べていました。 彼女はそのバターがどれほど美味しいか数週間話していました。ここに、パンとバターがパン捕食者Hitomiの手の届くところにあります。普段彼女はパンとバターをほとんど食べないので、ここまで気に入るの稀です。

彼女はジョエル・ロブションのたっぷりバターが入っているCWAAAAAAZON(別名クロワッサン)に第2位の称号を与えました! 真剣に、クロワッサンが好きなら、パン専門店「LE PAIN de Joël Robuchon」をお試しください。新宿駅から徒歩2分です。

雑食 vs 肉食

ニューヨークグリルでは、メインコースとしてステーキ、魚、豚肉、ベジタリアンカレーなどのいくつかの選択肢を提供し、おいしいサラダ、おいしい肉料理、食欲をそそるチーズで満たされた素晴らしいビュッフェを提供しています。 Hitomiは雑食を楽しみ、私は完全に肉食を楽しみました。

雑食Hitomi

私はステーキを食べましたが、マッシュポテト、アスパラガス、ニンニクには触れませんでした。 ダメダメダメ!

肉食Bodhiは、もっと魚や肉を食べました…

豊富なビュッフェで見つけました。

大食いを克服した、大きなブレークスルー

幼少期からビュッフェに行くと、食べ過ぎることは私にとって問題でした。 私の食いしん坊の戦いは、ついに賢さが愚かさに勝ちました。 いつも痛みを伴う位満腹になるまで、私は必ず食べました。 今日は違っていました。 私は一口一口を本当に楽しみながら食べました。 それは私にとって本当に画期的な出来事であり、肉食ダイエットは、食べる量を意識的にコントロールできると感じる唯一の食事であると認めています。

東京で最高のデザートバー

私はスタークライアントであるピーターヴォンゴンに、ニューヨークグリルに行くと言った時、「ミスターミート、デザートバーの誘惑と頑張って」と言った。「ミスターミート」は、私の新しい肉食ダイエットでの彼の喜びでした。 高品質のお菓子の誘惑に抵抗できると思ったが、過去に惨めに失敗したので、それを保証することはできないと彼に言いました。 まあ、今日は魚と肉以外に一口も食べなかったので、「ミスターミート」の肩書を守れました。

地獄への誘惑-レベル1

地獄への誘惑-レベル2

私は地獄を乗り越えて、天国のテーブルに到着しました。デザートで2020オリンピックスタジアムを見下ろします。私はそれを「鮮魚の祝福」と呼びます。

聖なる私たちのデートの日

私たちにとって火曜日はいつもデートの日です。 週に6日、朝から晩まで一緒に仕事をしているので、火曜日は一緒に楽しむ日です。 今日は誰が見ても、豪華なランチデートの日です。 時々上野公園に行きます。 コストコに買い物に行くこともあります。 時々私たちはビーチに行き、時々私たちはただ横になって、一日中のんびりします。

パートナーシップを強くお勧めします

繋がっていて共有できるパートナーがいるのはとても良いことです。 私は14年間一人でいたので、パートナーがいない事、つまり孤独のオオカミを知っています。自分の時間とスペースを確保するのは本当に良いことですが、本当のチームプレイヤーとなるパートナーを見つければ、その人はゲームチェンジャーになるでしょう。私の人生は、Hitomiに出会ってより良くなりました。彼女との人生はとても充実していて楽しいです。 パートナーがいなくて、パートナーが必要な場合は、パートナーを得ることを優先事項にします。それを実現する方法を計画します。チャンスに任せないでください。あなたが愛し、あなたを愛しているパートナーとの人生は、とてもやりがいがあり、楽しいものです。はい、意見が合わずケンカになったり、難しい問題が起こる可能性もあります。その一つ一つが、絆をより深く、より豊かで、より愛情深くすることができます。意識的に成長することを選べば、お互いに成長することができます。

最後まで読んで頂きどうもありがとうございます。 私が共有したものにあなたが少しでも良さを見つけてくれることを願っています。

東京にいらっしゃる方は、ぜひパークハイアットニューヨークグリルでランチまたはディナーをお楽しみください。 素敵なドリンク、素晴らしいジャズの生演奏、そして東京の素晴らしい夜景がお好きなら、パークハイアットの54階にあるニューヨークバーをお勧めします。

友へ、贅沢な人生をお楽しみください。

Be Extraordinary!

Bodhi

あなたの選択はどっち?効果的?逆効果?

あなたの選択はどっち?効果的?逆効果?

「あなたの行動は、あなたにとって効果的なものかそうでないものの二つだけです。」

-ニール・ドナルド・ウォルシュ、神との会話、完結編

お坊さんと一緒に目覚める-私にとって効果的

今朝、午前4時半に目が覚めました。この2か月間、毎朝この時間になると目が覚めます。来年も、毎朝この時間に目が覚めるでしょう。なんでこんなことをしているの?私が午前4時半に起きる理由は、3年後に誰と何をするかについて非常に明確なイメージを持っているからです。このブログを書きながら、毎週27人の素晴らしいクライアントのトレーニングやコーチングをさせてもらっていることに気づきました。また、少なくとも今後3年間は毎日、ライティングとスピーキングのスキルを向上させながら学習を増やすことで、何百万人もの人々を助けることができることを認識しています。 それは私にとって効果的です。

朝一番にライティングをする-私にとって効果的

毎週火曜日は定休日です。 朝ゆっくり眠ることができますが、私はそうしません。 毎朝午前4時45分から午前6時45分の2時間、ライティングすることはとてもエキサイティングな時間です。冬になるとまだ、外は真っ暗です。それはとても静かな時間で、Macの前にいる私が新しく学んだことや理解したことが人々の健康に役に立ったり、人々のQOLを高めるための助けになるようなトピックを考えながらライティングしています。毎朝、ブログを完成させて公開することを目指しています。 最初の2時間で終わらない場合は、1日の終わりまでに公開することを目指しています。 ライティングは私を満たしてくるので、効果的です。

長時間労働-私にとって効果的

私の親しい友人の何人かは、私が毎日働きすぎだと言いいます。もう少し人生を楽しむ必要があると言います。彼らの気持ちも理解できるので、時には同意します。 また、仕事が私自信を本当に興奮させ、元気づけてくれることもわかっています。はい、私はたくさん働くかもしれませんが、仕事は私の毎日をとても充実させてくれるので、楽しく感じています。また、私は自分の枠を超えて広がるものを作成していると感じています。それは、関係するすべての人の楽しさ、興奮、高揚を高めるでしょう。ですから、毎日働く時間数と1年あたりの働く日数を見ると、ええ、私はたくさん働いているかもしれませんが、その仕事は本当に私にとって効果的です。

1日2時間の読書-私にとって効果的

子供の頃、読書が嫌いでした。 高校では、「ライ麦畑のキャッチャー」や「ハックルベリーフィンの冒険」のような本を読む必要がありました。 これらの書籍/課題などを読み終わらせたなんて信じられません。 理由はわかりませんが、私は読書に夢中になりませんでした。 今、私は毎日少なくとも2時間読んでいます。 特にマインドセット、健康、フィットネス、ライフスタイルなどのトピックについて読むほど、知識が広がり、クライアント、顧客、読者と共有することができます。 私はそれを愛し、それは間違いなく私にとって効果的です。

毎日30分のトレーニング-私にとって効果的

私はジムを所有していますが、以前は仕事と生活のバランスが整っていなかったため、あまりトレーニングをしなかったことがあります。最近、私は約30分間、週6日トレーニングしています。本当に楽しい!トレーニングは仕事の精神的な疲れに休憩を与え、そして、私の強さ、速度、または持久力をテストすることによって物理的な快適ゾーンから抜け出します。これは次のような非常に単純なアプローチです。

水曜日:重いデッドリフト
木曜日:ライトモビリティワーク&ストレッチ
金曜日:全身筋持久力トレーニング(軽いウエイトトレーニングと有酸素運動を混ぜています)
土曜日:Lシットホールドやヘビーケーブルプルオーバーのような重いウエイトを使った上半身トレーニング
日曜日:ライトモビリティトレーニングとストレッチ
月曜日:フルアウトヒルスプリント(10秒フルアウト、90秒ウォークバックリカバリーx 8ラウンド)
火曜日:休日のために、通常90分以上の散歩を楽しみます
このタイプのバランスの取れたトレーニング計画は、気分を良くし、見た目を良くし、あまり時間を必要としません。わたしにとって効果的です。

床で食べる-私にとって効果的

勤務時間の4〜9時間はクライアントをトレーニングしていますが、コンピューター前の椅子にも長い時間座って仕事をしています。椅子に座れば座るほど体が硬くなるので、ここ6ヶ月間は、家の中で足を組んで座って食事をするか、天気が良い日は東京を見下ろす8Fデッキに座って食事をすることにしました。 なににも寄りかかりません:-) 姿勢がつらい時もありますが、腰、腰、股関節が伸びているという点で、私にとっては効果的だと感じています。

午後8時30分に就寝-私にとって効果的

母に「ハニー、8時半!寝る時間よ 」と言われていた8歳の少年の頃のように、40年後、私は同じ就寝時間に戻りました:-) 私が約8時間眠り、午前4時半に目覚めるためには、午後8時半が私の就寝時間になります。かわいいでしょ??ほとんど午後8時半までに寝ているので、時々、午後9時半まで起きている日もありますが、その日はベッドに入ってから3秒以内にぐっすり寝ています。決して普通ではありませんが、私は深く、安らかな眠りを愛し、午前4時半にアラームが鳴るかなり前の午前3時50分から4時20分の間、自然に目覚めていることを楽しんでいます。7-8時間の睡眠は私にとって効果的です。

肉食ダイエット-私にとって効果的

私は肉食ダイエットを行っていますが、今のところ他のどのダイエットよりも私にとって効果的であることがわかりました。 私の人生全体を悩ませていたオナラや腹部膨満などの消化器系の問題はなくなりました。 私は1日2回、午前10時30分と午後4時頃に食べるだけで、間食は欲しいと思いません。 特定の食品やお菓子への執着、そして食べ過ぎることはなくなりました。 肉食ダイエットは私にとって効果的です。このダイエットについてもっと知りたいなら、以前の投稿をチェックしてください。

私にとって逆効果なことに関するいくつかのメモ

試行錯誤を繰り返して、逆効果なものを見つけることは、効果的なものを見つけるのに役立ちました。 そのいくつかのことを共有したいと思います。

不親切-私にとって逆効果

恨み、期待、嫉妬、競争、自分の価値を認めてもらうこと、そして思いやりの欠如は、私が生涯苦労してきた問題です。 これらをほとんどの人には見せませんが、自分が持っている一部です。明らかに私にとって逆効果なことです。私はそのような気持ちを持っていることを受け入れ、そこから学んでいます。自分の中にある原因をすぐに見つけ、他の人または関係する人の言動ではないことを学び、解決できることを見つけます。 100%の責任を負い、状況をどのように解決するかについて決めることは、私にとって効果的です。

ローフードビーガンダイエット-私にとって逆効果

最近、ロバート・モース博士のプロトコルに基づいて、2019年4月から7月までの90日間、身体を癒すために「生の果物と生野菜のダイエット」を行いました。 だから2019年4月11日から、私は全て口に入れるものを生の果物と生の野菜だけにして、飲み物は水以外取りませんでした。 私は77.6kg(171lbs)でスタートし、最終的に90日間で65kg(143kg)の体重になりました。 数週間は、ブドウだけを食べていましたが、本当に楽しかったです。

このダイエットの最大の問題:

  • 私は絶えず体の芯まで冷えていると感じました。汗をかくのに十分なほど体を温めることができたのは、摂氏48度の風呂に入ったときだけでした
  • 2〜3時間ごとに空腹でした
    デーツ(ナツメヤシ)やイチジクなどのドライフルーツに夢中になり、時々食べるのをやめられませんでした。
  • 私は性衝動を3ヶ月以上完全に失いました-妻はそれについて不満でした:-)
  • 5kg(10lbs)以上の筋肉量を失いました
  • 私は完全にトレーニングへの欲求を失いました

私の妻の食事は約60%が生の食べ物で、特に果物を食べており、見た目も気分も良いので、私はローフードビーガンアプローチを否定していません。 妻は4回以上の懸垂ができ、6パックを持ち、朝から夜まで私と一緒に仕事をしているので、妻にとっては効果的です。

毎日のテレビ-私にとって逆効果

テレビ、Netflix、Amazon Primeには素晴らしいものがたくさんあると思います。月に2〜4回妻と一緒に映画を見て、とても楽しんでいます。 毎日の視聴は私にとって逆効果なので見ませんが、時々効果的です。

持っているものを取り出して、あなたにとって効果的なものを見つけてください

私はただ、自分の経験をあなたと共有したかっただけです。あなたにとって私の経験が効果的になったり、あなたの今の習慣をより深く見直すためのきっかけになる事を期待して。

ほとんどのクライアントは午前1時まで起きています。彼らは午前7時頃に起きるので、睡眠時間は6時間です。 あなたもですか? もし同じ睡眠リズムなら、いくつか聞かせてください。あなたの頭や体の働きはとても良く仕事の効率は良いと感じていますか? 健康的な食事を食べていますか? 朝一番にコーヒーを飲み、朝食はデンプンでできた甘い食べ物を食べていますか?これはあなたにとって効果的に働いていますか? それなら、すごい!! もし、そうでない場合は、あなたの生活習慣を見直して、あなたにとって効果的に働いてくれることを見つけてください。あなたの人生であなたにとって逆効果になっていると感じるものを深く見てください。

もし、助けが必要なら教えてください。

読んでくれてありがとう。

Be Extraordinary!

Bodhi

フィットネスを習慣にするはじめの1歩

フィットネスを習慣にするはじめの1歩

ステップ1-きっかけ

最近、ほとんどの東京人が出かける前、早朝に運動していることに興味を持ちました。LFBXジムの使命は、人々が望む最高レベルのマインドセット、健康、フィットネス、ライフスタイルを達成できるよう手伝うことです。私は仕事に追われていることを理由に、  私のフィットネスに関しては使命を果たしていませんでした。そこで、改善する方法を考えることにしました。

ステップ2-ウォーキング

フィットネスの改善には、妻と20〜30分歩くのが完璧なアプローチであることがわかりました。それは次の理由からです。

  1. ハニーと一緒に歩く速さは、会話ができるペースです。私たちのウオーキングには、コンピューター画面、携帯電話、本、食べ物などはありません。道路、歩道、少数の人々と車だけ。そのおかげで、他に気をそらされることなく、私たちは日常の事や未来の事などを話すことができます。コミュニケーションをとるのに最適な方法です。手をつなぐ絶好の機会でもあります。
  2. 朝日や雨の中、可能な限り多くの自然とコミュニケーションを取りながら、夜の深い眠りに向けて毎日の概日リズムを設定することが証明されています。より良い睡眠に関するいくつかのヒントについては、Dr. Chatterjee by4によるこの短い記事(英語)を参照してください。
  3. 空腹時にファスティング状態でしっかりとした運動をするのに最適な時期です。空腹時運動の利点の詳細については、Micheal Matthewの投稿(英語)を参照してください。
  4. ウォーキングは、関節にやさしいエクササイズで、優れた有酸素運動の利点もありますが、なによりとても簡単です。

ステップ3-毎日の習慣にする

私たちは、ウォーキングが非常に楽しい習慣であり、他の時間にもエネルギーをもたらす影響があることがわかりました。一部の人々は、他にもやることがあるので、運動する時間がないと思っています。しかし、ウォーキングなどのインテリジェントな運動は、集中力を高め、感情的および精神的ストレスを軽減し、自分の健康を管理しているという達成感を味わえることに役立つと考えています。

ステップ4-楽しみのために進捗状況をトラッキングする

健康に関する最近の傾向は、ヘルストラッキングです。最近ヘルストラッキングが流行っているので、少しやりすぎている人を見かけます。私はミニマリズムが好きですが、自分の努力を数値化し、フィットネスを少しゲーミングすることは楽しいと思います。健康をトラッキングする4つのユニークな方法に関する以前の投稿を少し紹介します。iPhoneを持っていて、歩数を追跡したい場合は、ヘルスケアアプリを使用できます。上記の[ヘルスケアアプリ]では、トラッキングする方法を確認できます。安定したペースで歩くと、10分ごとに約1,000歩かかるため、10,000歩を歩くには、約100分(1時間40分)必要です。少し「ステップアップ」して、90分に短縮できると確信しています。私はウォーキングを行いますがありますが、毎日の「必須」にはしません。ウォーキングは、午前中に30分、午後に30分、夕食の前後に30分、1日を通して3 x 30分のアプローチで簡単に行えます。

ステップ5-片道10分間のウォーキング

毎朝ウォーキングを練習していないクライアントへの提案は、通常よりも30分早く起き、カロリーなしの水、紅茶、コーヒーを飲んで、タイマーを10分間セットして、歩くことです。 タイマーが鳴ったら、家に戻れば完了です。 お気に入りのAudibleの本、ポッドキャスト、または歌を聴いて、気分を良くすることをお勧めします。 もちろん、歩くだけで自然の音と周囲の世界の音を楽しむことができます。 ウォーキングは、テンポと足音を通して非常に素晴らしいリズムを設定するため、マントラもウォーキング中に適しています。マントラは、難解である必要も、スピリチュアリズムや宗教に基づいている必要もありません。「エクササイズが大好き」と同じくらいシンプルで楽しいものにすることができます。または、「私は素晴らしい」など。これらを創造すること自体がとても楽しいです。

ラストステップ-さすらいを楽しもう!

気分が良くなり、より深く眠り、直感的に、もう少し動くことが健康であることを確認したい場合は、まずさすらいのお散歩に出かけましょう。10,000歩は非常に良い目標であり、午前中の最初の20〜30分であっても、習慣になれば人生に有益で顕著な変化をもたらすと信じています。

読んでくれてありがとう。

私はいつもコメントを楽しみにしています。

Be Extraordinary!

Bodhi the Ramblin’ Man

 

テクノロジーで健康、栄養、フィットネスを追跡する4つのユニークな方法

テクノロジーで健康、栄養、フィットネスを追跡する4つのユニークな方法

QOLを向上させるテクノロジー

現代のテクノロジーには、人生をより楽しくするための多くの新しい方法があります。 最近提供されているものを購入して使用し、家族のQOLを改善できることに感謝しています。私はいろいろ試してみて、私の人生にどのように役立つかを見るのが好きです。 最高に役立つものは続けてみます。 合わなかったら又違う方法を探します。

最近、不必要なアプリやデバイスに執着しすぎていることに気付きました。そこで、色々使ってきた中で、私のお気に入りの4つを紹介します。

フィットネストラッキングテクノロジー– Runkeeper

 Runkeeperなどのアプリでランニングの走行距離を1キロメートル単位で追跡する為、1キロあたりのペースがわかります。そして、走った正確なルートと、ランニングで消費したカロリーもわかります。

Health, Nutrition and Fitness Tracking Runkeeper app

 

栄養トラッキングテクノロジー クロノメーター

私が食べるものを入力することで栄養を追跡するクロノメーターのアプリを持っているので、「マクロ」(タンパク質、炭水化物、脂肪)としても知られている主要栄養素がもし、私の目標としているマクロの必要量に過不足があった場合私は調節することができます。これは、毎日の炭水化物を50グラム未満に抑える必要がある厳格なケトダイエット中に特に行っていました。

Health, Nutrition and Fitness Tracking Chronometer

ヘルスケアテクノロジー Apple Watch

私のiPhoneに加えて、私は贈り物として与えられた美しいApple Watchを持っています。Apple Watchは、私が長く座っていると、立ち上がることを思い出させてくれます。

安静時の心拍数を記録し、集中している時など呼吸が浅くなると呼吸すること教えてくれます。

毎日運動目標、立位目標、エクササイズ目標を設定することで、より健康になれるように人生をゲーミングします。 これは、毎日の生活で欠けている健康的な習慣を思い出させ、一日の終わりに実際に達成したことを確認するためのきちんとした方法です。

Health, Nutrition and Fitness Tracking iPhone

心拍数トラッキングテクノロジー Polar

Polar FT7心拍数モニターデバイスを使用して心拍数を追跡し、正確に脂肪燃焼モードまたはフィットネスモードになっていることを確認し、燃焼したカロリー数も表示します。 走りに行ったり、毎週のスプリントをするときに使います。 これは、ランニングでハードに走りすぎないようにし、毎週のスプリントをするときに心拍数を100%最大限にしようとするために使用する素晴らしいツールです。

Health, Nutrition and Fitness Tracking Bodhi Kenyon

Apple Watch対 Polarはランニングとスプリント中の心拍数を追跡します

Apple Watchは優れていますが、チェストストラップを備えたPolarはより正確かつ迅速であるため、ランニングや短距離走行では常にこれを使用します。 積極的にトレーニングしながら心拍数をより正確に測定したい場合は、胸部ストラップデバイスを強くお勧めします。 ウォーキングや軽い運動を追跡するだけの場合は、アップルウォッチまたはその他の時計型デバイスの方が便利で楽しいです。

これらのデバイスを使用する頻度

ランニングをより強度に基づいたトレーニングに置き換えたため、Runkeeperを使用するのはランニングの時だけです。

現在、私は毎日クロノメーターを使用しています。 私は1日2回しか食べないので、あまり時間をかけず、主に食べ過ぎないようにガイドとして使用しています。 それは私が毎日食べる一般的なカロリーとそれが私のウエストラインにどのように影響するかを見ることができます。 また、特定の微量栄養素が満たされるために必要な一日の量を明確にすることも好きです。 この良い例は、400g赤身75%の牛ひき肉に含まれるカリウムの量を確認することです。カリウムについて考えると、肉ではなくバナナ、キウイ、またはアボカドを思い浮かべるからです。牛肉にもカリムが入っている事などを私を教えてくれます。 驚くべき量の栄養を供給するさまざまな食品を見て楽しみます。 たとえば、鶏のレバー322gが2つの中くらいの大きさのレモンよりも多くのビタミンCが入っていることを知りませんでした。 新しい発見は私を笑顔にします。

私はApple Watchを週に2、3回時計として使っています。かっこいいし、動きに関して何をしているのかを見るのは楽しいです。 。 いつも身に付けているので、私の小さな数値を追跡するのはiPhoneよりも正確です。私は通常iPhoneを体から離しておくからです:-)

上で述べたように、私は走る時や、週に一回デッドリフトをするとき、Strength Endurance Training(最大値の67-71%)をするときに、自分の体の回復状態を見るためのツールとして使用します。

ウルトラマンの胸の中央にある点滅するライトが彼の心拍数モニターだったのではないかと思う必要があります。 回復するために家に帰れ!」

 

私は時々、ウルトラマンの胸の中央にある点滅するライトが彼の心拍モニターだった場合、彼に「セットは終わりました。回復の為に帰還せよ」と知らせるモニターだったのではないかな?と思う事があります。

クライアントにトラッキングテクノロジーを使用する

LFBXスーパーヒーロー7HIITトレーニングと呼ばれる非常に激しいトレーニングを行っているクライアントのChris Leeのセッションでは、2つの理由からPolar心拍数モニターを使用しますー

  1. 非常に迅速かつ正確な心拍数測定値を取得できること。 これにより、各セットの最後にすぐに彼の最大心拍数がわかります。
  2. このタイプの非常に激しいトレーニングは、セット間の休憩が90秒というような時間ではなく、最大心拍数の60%に心拍数を戻るまでが休憩です(つまり、毎分125拍)。 この数値をすぐに知ることが重要で、戻り次第、次のセットを開始できます。

クライアントや、少なくとも3か月間集中してトレーニングを行っている人には、このタイプのトレーニングを強くお勧めします。目標は、体のすべての筋肉を使用し、心拍数を最大心拍数の85〜95%まで上げることです。 それは難しいです!

最高の贅沢

私たちは先進国の非常に忙しい時代に生きています。 私は私の人生を楽しくし、健康、フィットネス、栄養を数値化するために使用できる気の利いたガジェットをすべて考えています。 これらすべてに感謝しています。 ガジェットは私が他の人を助けることができるように私に教えてくれます。逆に言うと、私は数値化することに集中しすぎる側面を持っています。 あまりにも多くのニーズを細かく数値化することに気を取られてしまう部分は、少し冷やす必要がありますが、そのおかげで学習、成長、開発を楽しく続けることができます。

読んでくれてありがとう。 共感していただけたらシェアやコメントをお願いします!

Be Extraordinary!

Bodhi

肉だけでいいの??ベジタリアンよりも栄養が取れる肉タリアン??

肉だけでいいの??ベジタリアンよりも栄養が取れる肉タリアン??

私が今試している面白いダイエットは肉だけを食べる肉食ダイエット。まだ勉強中ですが、誰かの為になったら嬉しいのでシェアします。

あなたがさらにスーパーになる方法

  1. 肉や魚を食べ、味付けは塩のみ(他のスパイス、醤油、みりんまたは酒、ニンニク、ショウガは使用しない)を調味料として使用します。
  2. 水だけを飲んでください。
  3. 満腹になるまで食べられます
  4. 脂肪の多い肉を食べる。 それは脂肪が非常に少ないので、皮なしで鶏の胸肉を避けるようにしてください。

何が食べられますか?

Carnivore diet meat

鶏の卵、魚の卵、内臓ホルモンも食べられます。

肉食ダイエットの特別なところは何ですか?

  1. それは除去食です。 体内で最も多くの問題を引き起こす食物を排除するという意味です。 例えば、炎症やアレルギーや鼻詰まりがある場合、その原因となる食品を探しています。
  2. この食事療法は、体内の炎症を軽減します。 例えば、鼻水が出ている場合、副鼻腔炎に炎症があることを意味します。
  3. このダイエットで食べ物や飲み物へ対するすべての執着がなくなります。
  4. 毎日十分な脂肪を食べると、おそらく1日1回か2回しか食べたいと思わず、間食をしたいという気持ちもなくなるでしょう。

アレルギーの原因を見つけるための最も効果的な方法が必要な場合は、これを試してください。

塩で味付けした牛肉のみを食べ、飲み物は水を飲んでください。 なぜ牛? 牛の消化器系に特徴があるため、牛肉は最高の肉のようです。牛は4つの胃を持っています。その為、消化器系で植物からの化学物質や毒素を排除するので、私たちが食べている牛肉にそれらは残っていません。

日本で牛肉を買うお勧めの場所

The Meet Guyで牛肉を買っています。牧草で育てられたオーガニック牛肉が手に入れられると良いので、次のカットを注文しました。 オメガ3とオメガ6の比率が高く、倫理的に向上しています。 今週購入したカットは次のとおりです。

私はヒマラヤの塩を使用していますが、この沖縄の石垣島の塩のような海の塩を使用できます。

シンプルにする

これがあなたにとってうまくいくかどうかがわかる唯一の方法は、それを100%行うことだと思います。 食べ物ががアレルギーなどに及ぼす影響を実際に確認するには、2〜3週間ほどかかりますが、100%行えばより早く変化に気付くことができます。

外食・外食・飲み会

これが一番気になるところです。 外食する場合、自分で好きな物を注文できますか? 一緒にいる人に、あなたのトレーナー/栄養士があなたのアレルギーを治すためにあなたの食事をかえたことを伝えられますか? あなたが一緒に食事をする人に伝えることができれば、私たちはあなたのアレルギーを完全に癒すチャンスがあると思っています。

主要栄養素の詳細

50kg(110lbs)前後の女性向け

体重1キログラムあたり1.8gのタンパク質が必要なので、1日あたり約90gのタンパク質が必要です。体重を維持するには、タンパク質1gあたり約1.25gの脂肪が必要です。この場合、1日あたり約113gの脂肪が必要です。体重を増やしたい場合は、タンパク質1gあたり脂肪を1.5g(135g)から2g(180g)に増やします。

75kg(165lbs)くらいの男

体重1キログラムあたり1.8gのタンパク質が必要なので、1日あたり約135gのタンパク質が必要です。体重を維持するには、タンパク質1gあたり約1.25gの脂肪が必要です。この場合、1日あたり約169gの脂肪が必要です。体重を増やしたい場合は、脂肪をタンパク質1gあたり1.5g(203g)から2g(270g)に増やします。

一人一人の体重によってたんぱく質の量や脂肪の量を変える必要がありますが、上記を参考にしてみてください。最初は細部についてはあまり心配しないでください。しかし、最終的には、肉食動物の食事を約1か月行った後、タンパク質よりも脂肪を多く摂るようにしたいと考えています。

1日1食(One Meal A Day:OMAD)で満足するかもしれません。

私はこのダイエットで1日2食を食べますが、スナックはまったく必要ありません。 私の体は今、エネルギーに砂糖(グルコース/グリコーゲン)の代わりに脂肪を使用しており、脂肪は長時間のエネルギーが持続できます。夕食と朝食の間は16時間以上、朝食と夕食の間は5時間以上です。 果物や野菜をベースにした高炭水化物の食事を食べていたとき、私はいつも空腹を感じていました。 肉食動物の食事では、断食ははるかに簡単であり、私が選択すれば、食事に対するOMAD(One Meal A Day)アプローチに満足できると感じています。

シンプルな肉食ダイエットの食事プラン

私は下に3食の例を上げました。しかし、あなたは必要ないと思います。 満足するまでゆっくり食べてください。 これは非常に直感的な食事方法です。 とても自然です。 あなたが本当にお腹が空いたときに食べてください。 この方法で食べることを始めたとき、午前10時30分頃に約1,000 kcalを、午後4時30分頃に約1,000 kcalを食べます。 今日の食事の詳細をご覧になりたい場合は、喜んで共有します。

肉食動物の柔軟な食事で食べることができるもののアイデアは次のとおりです。

【朝食】

豚バラのような脂肪の多い豚肉とグラスフェッドバターで調理した卵2個(必要に応じて黄身だけを使います。)
ハンバーグ115g(4oz)またはビーフステーキ

【ランチ】

サーモン150g(3oz)とバター

【夕食】

イクラ10g。(ヨウ素とオメガ3が非常に多く含まれています。)
グラスフィードリブアイステーキ150g(8oz)

Next Level Carnivoreー内蔵を食べましょう!! ホルモンやで〜

このレベルは、肝臓や牧草で育てた牛肉の切り身やスエット(牛の腎臓脂肪)などの臓器肉を食べたい場合に適しています。 内蔵以外の肉には多くのビタミンやミネラルが非常に豊富に含まれていますが、すべてが含まれているわけではありません。 内蔵の肉食(ホルモン)は、多くの栄養素を補充するのに役立ちます。

私は322gの鶏レバー/心臓を食べましたが、中程度のレモン2個よりもビタミンCが多く含まれていました。 臓器肉には、ビタミンとミネラルの両方が驚くほど豊富です。 タンパク質も非常に高い。 これらの鶏の肝臓と心臓にも79gのタンパク質があります。 栄養素を見てみましょう。

ビタミンCコンテスト チキンレバー対レモン2個では、チキンレバーが勝ちます!!

まとめ

私は肉食ダイエットのアプローチは非常に新しく、試行錯誤段階にあります。 これは絶対に魅力的だと思うので共有しています。この肉食ダイエットは、ゲームチェンジャーかもしれません。私はこのダイエットで、あなたの炎症やアレルギー、その徴候を克服し、癒すことができる可能性があると思っています。 それは間違いなく素晴らしいことです!

質問やコメントをおまちしています!

読んでくれてありがとう。

Be extraordinary!

Bodhi