A Brad Pitt Lesson on Attacking Your Target

A Brad Pitt Lesson on Attacking Your Target

Attacking Your Target

We all have targets in our lives.  We call them goals, dreams, and aspirations.  Some of us know exactly what we want in fine detail.  Some of us kind of know what we want, but haven’t clarified exactly what it is.

I suggest that you spend some time with a pen and paper or on a word document and figure out your target.  Have fun with it. Choose a target that would transform your life the most.  Everyone will have a different target, so trust that the specific target that you choose is accurate.

Your target can change over time, but for now, choose one that moves you the most.  Commit to a worthy target that stretches you and makes you feel uncomfortable.  Attacking your target is by no means easy, but will make you a better human being for it.

My target is to take daily action on at least one task that is very hard, yet will move my life and business forward most powerfully.  Right now, that is migrating my website from wordpress.com to wordpress.org.  It’s the most uncomfortable thing for me to do today, but long-term, this action will make my life, my client’s lives and my business significantly better.

Target-blocking Obstacles

I believe that most of us want to attain our targets, but so-called obstacles get in the way.  These obstacles are usually fear-based. There could be a fear that the target is unattainable.  Maybe there is a fear that the work may just be too hard and desired results may take too long to achieve.  For some, there may be a fear of putting their reputation on the line, where they might experience failure, which could hurt their ego.

Another obstacle is the desire of clinging to comfort.  Challenging targets require us to grow beyond where we are now, so they are naturally hard and uncomfortable.  It would be like going from a warm, comfy bed with big fluffy pillows to sleeping on the hard floor, pillowless, in a constricting sleeping bag or going from taking hot showers to only cold ones.   We, humans, tend to like it comfortable.

The Ordinary Approach to Attaining a Target

Because of our desire to cling to comfort and run from fear, we usually approach our goals, dreams, and aspirations very slowly.  We talk about them.  Our flights of fancy come and go, imagining what life would be like actually realizing our dream.

There are some of us that actually do something to hit our target.  Of course, we are all different in our approaches, but the majority of us take more time than necessary to attain our goals.  Projects, that if focused on intently could be done in one day, may take an entire week to complete.  Or something, like losing 5kg (10lbs) of fat, that could easily be accomplished in two months, may take us a year or more to achieve.

The Brad Pitt Approach to Attacking a Target

Now we get to the Extraordinary Way to Attaining Targets!  And our spokesman for this way is none other than Brad Pitt, who plays the role of the Hero Achilles in the movie Troy.

This is a scene from the movie Troy which beautifully and succinctly expresses how to fearlessly and immediately attack a target without an ounce of hesitation when we commit to it.

I love this scene because it demonstrates how we can run, full speed ahead toward our fears, minimizing the time and toil between what we are aiming for and the actual achievement of that aim.   Being a hero is hard.  It’s uncomfortable and there is a chance of losing, so it requires ample courage and self-belief.

Tatoo Achilles’ Hero Mindset to Your Brain and Tackle Your Target!

Achilles Attacking Your Target

Once you have clarified your target, call forth your inner Achilles, go straight to the battlefield and attack!!

Share your journey and comment below.

Be Extraordinary!

Bodhi

体脂肪を減らす最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

体脂肪を減らす最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

一歩ずつ、1フェーズずつ

その余分な体脂肪を、一歩ずつ、1フェーズずつ取り除いていきましょう。 これは、コミットするすべての人に役立つと信じているアプローチです。1つのステップを確実にマスターすることが必要であり、1つをマスターするまで次のステップを踏むことはできません。 後続の各ステップに進む前に、ETR(Earn The Right)を行う必要があります。 これが、長期にわたって並外れた結果を達成する方法です。

最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

時間制限のある食事(TRE)は、Time-Restricted Feeding(TRF)とも呼ばれます。 TREを12時間以内に行います。 この最初のステップの目標は、最初に少なくとも7日間、12時間以内に食事をしている時間を習得することです。 最終的には、TREを10時間、8時間、4時間、さらには1時間にして、食事をする人もいます。 1時間以内の食事は、OMAD(One Meal A Day)と呼ばれます。 TREの利点を深めるために1日の食事の時間を短くすることをお勧めしますが、最初のステップを習得した後でなければなりません。最初のステップは、食事を摂っている時間を12時間以内にすることを少なくとも7日間行います。

なぜ12時間ですか?

通常の食事を食べるとき、あなたの体が食べた食物を消化して吸収するのに通常3-5時間かかります。 インスリンは大幅に上昇し、脂肪燃焼を完全に遮断し、過剰なカロリーが脂肪として保存される原因をつくります。

この消化吸収プロセスの後、あなたの体は吸収している状態になり、食事の成分はまだ体の中を循環しています。 この吸収している状態は、食事が終わってから8〜12時間続くことがあります。 したがって、食事の最後の一瞬から空腹状態になるまでに約12時間かかります。 ファスティング状態とは、摂食状態の間にアクセスできなかった保存された体脂肪を体が燃やすことができる期間です。

ファスティング状態になるまで、あなたの体はブドウ糖の形で燃料として砂糖を燃やしています。 そして、食後12時間後から、あなたの体は体脂肪を燃料として使い始めることができます。 それが私たちがここで目指していることです-過剰な体脂肪を消滅させます。

Time Restricted Eating clock

12時間ファスティングできない場合はどうなりますか?

12時間のファスティングができないと思っているなら、やらないでください。 できます。 ほとんどの人は、決心したら12時間ファスティングできると信じています。 決めるのはあなたです。

TREの利点を発見したのは誰ですか?

カリフォルニア州ラホーヤのソークインスティテュートの著名な研究者であるサッチダナンダパンダ教授(英語)。 この科学を深く掘り下げたい場合は、パンダ教授によるこのPubMed(英語)の記事をお読みください。

パンダ教授はどのようにして発見したのですか?

肝臓の毎日のサイクルがどのように機能するかを研究している時、彼は、一定時間(8-12時間)以内に食事を摂るマウスは、より長い時間で同じカロリーの食事を摂るマウスよりもスリムで健康的なマウスになることを発見しました。

この発見はどのように健康的な生活を送るのに役立つでしょうか?

この発見は、食べるタイミングが食べるものと同じくらい重要であることを示しています。 TREがマウスの場合と同様に人間に対しても機能する場合、私たちはよりスリムで健康的になります。 このアプローチは、高コレステロール、糖尿病、肥満を食い止めるかもしれません。

概要

TREは毎日ファスティング状態に入るためのシンプルで簡単な方法です
TREはファスティング状態に入るための最初のステップです

脂肪損失にTREを適用するにはどうすればよいですか?

  1. その日の最後の食事をいつ食べるか決める
  2. 最後の食事を食べ終える時間を記録します
  3. 少なくとも12時間は食べ物や飲み物の形でカロリーを摂取しないようにしてください。
  4. 朝に最初のカロリー(カロリーゼロの固形物を含みます)を摂取し始めた時間を記録します。
  5. これを7日間毎日行います
  6. LFBXジムクライアントの場合は、結果を送ってください

注:水、ハーブティー、紅茶、またはコーヒー、乳製品(ミルクまたはクリーム)、甘味料(蜂蜜、メープルシロップ、砂糖、人工甘味料などの甘いもの)がない限りノンカロリー飲料ですが、コーラゼロなどのノンカロリー飲料やゼロカロリー飲料は飲まないでください。もちろん、豆乳やナッツミルク、ゼロカロリーのゼリーなども12時間は食べ物や飲み物を摂取できません。 電解質のバランスを取るために水に塩を加えても問題ありません。 あなたは歯を磨くことができます-しかし、歯磨き粉を食べないでください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

Be Extraordinary!

Bodhi

 

 

体脂肪を減らす最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

The First Step to Fat-Loss: Time-Restricted Eating (TRE)

Fat Loss – One Step at a Time

Let’s get rid of that extra body fat, step by step, one phase at a time.  Time-Restricted Eating is an approach that I believe will work for everyone that commits to it.  It takes things one step at a time and you don’t take the next step until you have OWNED the ONE you are on.  You need to ETR (Earn The Right) before moving on to each subsequent step.  This is how you will achieve Extraordinary Results over time.

Our First Step: Time-Restricted Eating (TRE)

Time-Restricted Eating (TRE) is sometimes also referred to as Time-Restricted Feeding (TRF). TRE is eating within a window of 12-hours or less. Most people eat on a 15-hour window, so they are only in a fasted state for 9 hours.  For example, they might have a cup of coffee with milk at 7:00 am, and then have their last bite of food at 10:00 pm.  Our goal in this first step is to master a 12-hour eating window first for at least 7 days.  Eventually, some of you may choose to eat within a 10-hour, 8-hour, 4-hour or even 1-hour window on TRE. Eating within a one hour window is known as OMAD (One Meal A Day).  I recommend decreasing the eating window to deepen the benefits of TRE, but only after you master the first step, which is at least 7 days of perfect adherence to a 12-hour window. 

Why 12-hours?

When you eat a normal meal it generally takes 3-5 hours for your body to digest and absorb the food you ate. Insulin rises significantly, shutting off fat-burning completely and also triggering excess calories to be stored as fat.

After this digesting and absorbing process, your body goes into the post-absorptive state where the components of your last meal are still in circulation.  This post-absorptive state can last for 8-12 hours after your last meal.  So it takes approximately 12 hours after the last bit of your last meal to enter the fasted state.  The fasted state is the period when your body can burn stored body fat that hasn’t been accessible during the fed state.

Until you are in the fasted state, your body is burning sugar as fuel in the form of glucose.  From this 12 hour period, your body can start burning body fat as fuel.  That is what we are aiming for here – annihilating excess body fat.

Time Restricted Eating clock

A simple example of fasting and eating on a 12-hour eating window

What if I Can’t Fast for 12-Hours?

If you are thinking this way, just stop.  You can do it.  I believe most people can fast for 12-hours if they decide to.  The decision is yours.

Who Discovered the Benefits of TRE?

Professor Satchidananda Panda, a prominent researcher from Salk Institute in La Jolla, California.  If you want to dig deep into the science of this, please read this PubMed article by Professor Panda.   Professor Panda’s book – The Circadian Code covers this subject in depth.

How Did Professor Panda Discover It?

While researching how the liver’s daily cycle works, he found that mice that eat within a set amount of time (8-12 hours) resulted in slimmer & healthier mice than those who ate the same number of calories in a larger window of time.

How Could This Discovery Help Us Live a Healthier Life?

This discovery shows that the timing of eating may be as important as what is eaten.  If TRE works for humans as it does for mice, we will be slimmer and healthier.   This approach might stave off high cholesterol, diabetes, and obesity.

How Do I Apply Time-Restricted Eating For Fat-Loss?

  1. Decide when you are going to eat your last meal of the day
  2. Eat it and log the time that you finish your last bite or drink if it is a caloric drink
  3. Make sure that you don’t consume any calories in the form of food or drink for at least 12-hours.
  4. Log the time you have your first calorie in the morning in the form of food or a caloric drink.
  5. Do this every day for 7 days
  6. If you are an LFBX Gym Client, let us know when you start TRE for Fat-Loss and then submit your results to us on the 7th day via email.

Notes: Water, herbal tea, black tea or coffee are non-caloric drinks and permissible during the 12-hours that you are not consuming food or drinks as long as there is no dairy (milk or cream), sweeter (honey, maple syrup, sugar) or soy or nut milks in them.

Stevia, Erythritol, Xylitol is ok, but I suggest that you don’t have anything sweet during these 12 hours.  You can eat sweet things during your eating window.

Also, refrain from artificial sweeteners like sucralose, saccharine, aspartame and the like as well as Coke Zero or other zero-calorie sodas or gelatins – they are poisonous and harm your health.

Salt, added to your water to balance electrolytes, is acceptable.   I recommend this Okinawan sea salt for people in Japan.  For people in the States, I recommend Redmond Real Salt.

You can brush your teeth – but don’t eat the toothpaste.

If you have any questions, drop all hesitation and ask us immediately.

Be Extraordinary!

Bodhi

 

コミットメントにクリック-ダイエットを成功させるための3つアプローチ

コミットメントにクリック-ダイエットを成功させるための3つアプローチ

コミットメントと心地よさの戦い

ほとんどの人は、生活の中で怠けている部分があります。もしかしたら、あなたも否定できないと思います。ほとんどの人は、常に快適で居心地が良いのが好きです。しかし、あなたの体を変えるためには、快適で居心地良い場所から少し離れなければなりません。これを回避する簡単な方法はありません。5kg、10kg、または20kgの脂肪を落とすことで体を変形させたい場合は、しばらく不快感を抱くようになる必要があります。

もっと今の習慣から離れる必要があります。 いくつかの食物への依存をやめる必要があります。 自分で食事を用意し、コンビニやレストランでの食事をやめる必要があります。 より良い睡眠をとる必要があります。これはおそらく早めに寝ることを意味します。 もっと多くの試行錯誤を経験する必要があります。 最初、あなたは不快になります。

コミットメントにクリック

1年以上のトレーニングをしているクライアントが突然「コミットメントにクリック」するのを見てきました。 食事へのアプローチを変えることで、トレーニングだけでなくダイエットの目標にも取り組むべき時だと決定する魔法の瞬間があります。それは、彼らがそのダイエットの目標を達成するために必要なトレーニングをし、それを実現する瞬間です。 私はあなたのお尻の下に火をつけて「なぜ待つの?」と言うためにここにいます。あなたが「コミットメントにクリック」するのにかかる時間を最短になるように私があなたを奮い立たせます。 今こそ、その決定を下す時です。

コミットメントには明確な計画が必要

目標が何であるかを理解したら、それを実現するために毎週のアカウンタビリティを伴う日々の計画が必要です。 LFBX Gymのクライアントとして、あなたはそのサポートを持っています。 クライアントの最も制限的な要因を示す非常に詳細なアンケートとプロセスがあるため、クライアントのための最も効果的なダイエット計画を作成できます。

LFBXジムのクライアントでない場合は、東京の巣鴨にある当社の施設で最高レベルのトレーニングとダイエットコーチングを提供しています。 東京以外に住んでいる人、または単にオンラインコーチングを好む人のために、私たちもあなたをカバーしています。 こちらのよくある質問をご覧ください。詳細については、下記のコメント欄に記入していただくか、お問合せからご連絡ください。

コミットメントはあなたを変える

あなた自身を変えてみてほしい!これほど爽快なものはありません。自分自身を変えるには、人見知りなところ、遠慮するところ、気持ちを抑圧するところ、嘘をつくところ全てを変える必要があります。私は長年にわたって現状の快適さを大切にしている自分を見てきました。同じように、自分の目標である並外れた外見よりも、今の快適さを大事にしているクライアントがいます。小さな変化はまったく面白くない。

私たち人間は、変化に対する抑制と恐れがあることを理解しています。わかっています。何人かのクライアントは毎週測定したり、体重の変化をコーチに報告すること、質問をすることを恥ずかしいと感じる人もいます。わかります。わかっていますが、「さあ、行きましょう!大胆に!コミットしましょう」と私は言います。あなたが始めれば、なりたい自分に出会えるでしょう。例えば、あなたの目標が5kgのダイエットの場合、コミットしていれば4〜6週間以内に達成できます。目標が10kgのダイエットの場合、コミットすれば約2〜3か月で目標を達成できます。あなたはできます。あなたのコミットメントであなたの世界を完全に変えることができます。

コミットメントの3つのアプローチ

以下に、大胆に人生を変える3つのレベルのコミットメントを提供します。 すべてが効果的です。あなたは戦うためにアリーナに入り、価値のあるものにあなた自身を費やすことが必要です。あなたの体、マインドセット、健康、そしてあなたが設定する次の目標に対する自信、その全てが変わることを可能にします。コミットメントの3つのアプローチを難易度順にお伝えします。

コミットメントレベル1 -コミュニティでのアプローチ

LFBXジムには、EメールとFacebookグループのコミュニティがあります。これはコミットメントを行うのに最適な場所です。安全です。あなたと同じまたは類似の目標を持っている仲間がいて、私とHitomiが24時間年中無休で応援しています。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. すばらしい写真家を見つけて、臨時目標に到達する日に写真撮影を予約しましょう。あなたが東京にいるなら、トップクラスの写真家を紹介できます。
  3. その写真撮影のために着用する服を購入します。今は小さすぎますが、目標を達成したら完璧になります。それがあなたが絶対に愛し、着ることができるようにあなたを興奮させるものであることを確認してください。
  4. コミュニティにあなたの目標を発表します。私たちの場合、プライベートFacebookグループ内またはクライアント向けの月刊ニュースレターです。
  5. 目標を達成するために努力しましょう!

コミットメントレベル2 –ソーシャルメディアでのアプローチ

ソーシャルメディアは、大胆なコミットメントを行うのに最適な場所です。同じような目標を持った仲間の参加者と、常に応援してくれるコーチがいるLFBXジムコミュニティほど安全でも快適でもありません。「現実世界」に近いので、友人や家族から「あなたは健康に見えるから、体重を減らす必要はないよ。」という同情の言葉や、ネガティブなコメントを受け取るかもしれません。しかし、あなたは嫉妬されるのと同様に、あなたの目標を達成し始めることができます。

あなたの人生に起こることは何でも受け入れ、これがすべて良いことになると認識してください。あなたは「他人の目をひく」ことにコミットしているわけではありません。健康で、強く、自立している最高の自分になるためにしているのです。このソーシャルメディアでのアプローチは、より多くの人に見てもらうのに優れています。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. すばらしい写真家を見つけて、臨時目標に到達する日に写真撮影を予約しましょう。あなたが東京にいるなら、トップクラスの写真家を紹介できます。
  3. その写真撮影のために着用する服を購入します。今は小さすぎますが、目標を達成したら完璧になります。それがあなたが絶対に愛し、着ることができるようにあなたを興奮させるものであることを確認してください。
  4. あなたの選んだソーシャルメディアであなたの目標を発表してください。 FacebookやInstagramをお勧めします。
  5. 目標を達成するために努力しましょう!

コミットメントレベル3 –あなたをビビらせるアプローチ

これは私が行ったことであり、そして、不要な体脂肪を減らすことに真剣に取り組んでいる人にお勧めする方法です。これは、コンテストなど、スポットライトが当たるステージにあなたを置く状況を作るという方法で、プレッシャーの観点から考えると最も心地よくないです。しかし、良いプレッシャーがあります。同じように頑張ってきた選手と一緒にステージに立ち、何百人もの人々にあなたが達成したことを見てもらうことができます。それはあなたの怠惰なところを克服できたことを祝うことができる場所であり、それだけでなく驚くほど見違える身体になった達成感が得られ、自分の結果に必ず誇りを持つことができる場所です。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. あなたの目標を達成する予定の日の前後にエントリーができるフィジークコンテストを見つけてください。
  3. コーチを見つけます。私に連絡するか、結果を得ることができると信頼できる他のコーチを探します。そのコーチが、クライアント変える知識と経験を持っているだけでなく、コーチ自身が素晴らしい体と最適な健康状態を持っていることを確認してください。あなたが目指している優れたロールモデルであるコーチと協力してください。
  4. コーチから与えられた計画を行いましょう。

真剣にコミットしていますか?

自分に正直になりましょう。 真剣にコミットしている場合は、以下のコメント欄に真剣にコミットしていることをシェアしてください。 あなたがLFBXジムクライアントの場合は、やりましょう! あなたが真剣にコミットする為にサポートが必要な場合は、教えてください。 私たちはあなたの目標に向けて着実にあなたをガイドします。

読んでくれてありがとう

Be Extraordinary!

Bodhi

The Sliver Strategy – Success in Strength Training, Fat-Loss and Beyond

The Sliver Strategy – Success in Strength Training, Fat-Loss and Beyond

A Sliver?

The definition of ‘Sliver’ I am using here is: a small and narrow portion.  The idea came from the smallest weight plate I have in my gym – 0.5kg (1.1lb).

Bodhi Kenyon 0.5kg plate

What is The Sliver Strategy?

The Sliver Strategy is a simple plan that:

  1. takes you from where you are now to where you want to be – towards a worthy goal
  2. is set up in progressive increments that are mere slivers (very small and seemingly insignificant up close)
  3. is wise and sustainable over time

Rushing is Not Recommended

In my younger years, when I had a goal, I would rush to get to a destination as fast as possible.  This approach often wasn’t effective.  Sometimes I would end up quitting on route to the goal.  In athletic endeavors, sometimes I would even end up injured due to lack of patience with the process.

Being Patience with the Process

I find that many people approach training, muscle gain and fat loss in an impatient way.  They want to attain a goal as quickly as possible.  I understand this feeling.  I also know that a solid plan with a growth mindset, consistent work and heaps of patience is the best strategy.

An Intelligent Approach to Training

I will share an approach that was inspired by my client Amol Verma, who embodies patience, a growth mindset and consistent work at a very deep level.  This is a man who is focused and patient.  You can learn more about his approach here in this previous post.

Making Progress on a Key Exercise

I love facing the Barbell Deadlift on ‘Deadlift Day’ once per week.  It tests my full-body strength and makes me harder to kill:-)  I do 5 reps at about 87% of my 1 rep maximum.  That means it’s damn hard in terms of intensity. I take a 2-minute rest between sets and do 5 sets total.  So the entire workout on “Deadlift Day” consists of a warm-up, 5 sets of 5 reps with 2-minutes rest between sets.    The total reps I aim to complete on ‘Deadlift Day’ is 25.   Today that weight was 102.5kg (225lbs).  I completed all 25 reps, which is a total of 2,565kg (5,637lbs), in about 25 minutes.  Since I completed all 25 reps, I ‘earn the right’ to increase the weight next week when I face the Barbell Deadlift again on ‘Deadlift Day’.

The numbers below the bubbles (5,4,2,3) were what I completed the week prior when I attempted and failed to complete 5 reps per set.

Progressing One Sliver at a Time

Normally I progress my clients at 2.5kg (5lbs) per session when they ‘earn the right’ to progress on a compound movement like the deadlift.  For myself, I have decided to progress myself 1kg (2.2lbs) at a time.  Here is what 1.25kg (2.5lb) plates look like in comparison to 0.5kg (1lb) plates.

lfbx gym 0.5kg plates

One sliver of progress looks pretty insignificant, right?   Well, this small sliver of a plate, increased each week over time, adds up to nearly 50kg (110lbs) in a year’s time.  I may not progress every week, but if I do, that is a very significant improvement in my strength in 365 days.

102.5kg (225lbs) completed this week earns me the right to face 103.5kg (228lbs) next week

How Can You Work The Sliver Strategy in Your Life?

I have used an example of a training goal that literally uses slivers, in the form of 0.5kg plates, as an incremental progress measure.  I challenge you to think through and use ‘The Sliver Strategy’ in your own life with a goal that you want to progress.  You can achieve your fat loss goal one sliver at a time.  Here is a previous post that may help. Improving your health in slivers of healthy habits is completely in your hands.  Here is a previous post on walking that may help.  You can read a book and applying the knowledge therein as a sliver of wisdom.

It will take a growth mindset, setting up consistent work through “The Sliver Strategy’ based on consistent work and patience to get you to your goal.  Good things usually take time and consistent effort.  You can do it.  Plan it and get to work.

If you get stuck, give me a shout.  I may have some good ideas for you.   

Be Extraordinary!

Bodhi

コミットメントにクリック-ダイエットを成功させるための3つアプローチ

3 Game-Changing Commitments for Successful Fat-Loss

Commitment vs. Comfort

Most of us are lazy in one or more areas of our lives.  I think we can honestly admit that.  Most of us like it comfortable and cozy all the time.  However, in order to transform your body, you are going to have to get over being lazy, comfortable and cozy.  There is no easy way around this.  If you want to transform your body by losing 5kg, 10kg, or 20kg of fat, you are going to need to get committed to being uncomfortable for a while.

You will need to move more.  You will need to let go of some food addictions.  You will need to prepare your own meals and stop eating food from the convenient store or restaurant.  You will need to get better sleep, which probably means getting to bed earlier.  You will need to experience much more trial and error. You will be uncomfortable.

Commitment is a Decision

I have had the pleasure of seeing clients “Click into Commitment” suddenly after training for over a year.  There is a magical moment when they decide that it’s time to commit not only to training but also to their fat-loss goal, by changing their approach to eating.  That is the moment when they do the work that is required to reach that fat-loss goal and they make it happen.  I am here to put the flame under your butt and say, “Why wait?”  I am here to inspire you to minimize the time it takes you to “Click into Commitment”.  Now is the time to make that decision.

Commitment Needs a Clear Plan

Once you know what your Extraordinary Goal is, you need a daily plan with weekly accountability to make it happen. As a client of LFBX Gym, you have that support.  We have a very detailed questionnaire and process that indicates to us a client’s most limiting factors, so we can craft the most effective fat-loss plan for them.

If you are not a client of LFBX Gym, we offer the highest level of training and diet coaching at our facility in Sugamo, Tokyo.  For those who either live outside of Tokyo or just prefer online coaching, we’ve got you covered as well.  Please see our FAQ here and for further inquiries, send us an email at [email protected]

Commitment Rocks the World

I want you to Rock Your World!!  There is nothing more exhilarating than that.  In order to do so, you will need to get over all shyness, hesitation, inhibition and bullshit.  I have seen this in myself over the years and I see it in my new clients who are cherishing comfort over Extraordinary Transformation.  Playing small is no fun at all.

I understand that we are all humans and we have these inhibitions and fears.  I get it.  Some of us feel bashful to be measured each week, report our daily weight progress to our coaches, or even ask questions that we need clarification on.  I get it.  And I say, “Let em go, people!  GET BOLD!  GET COMMITTED!”  Once you do, you will feel so good about the person you are becoming.   If your Extraordinary Goal is to lose 5kg, you can achieve it within 4 to 6 weeks if you are committed.   If your Extraordinary Goal is to lose 10kg, you can achieve it in approximately 2-3 months max if you commit.  You can do this.  You can completely rock your world with your commitment.

Commitment Approaches – Easy to Hard

I am offering you 3 Bold, Life-Changing Commitments to implement below.  All are effective.  All require you to enter the arena to fight and spend yourself on your worthy cause.   All will allow you to transform your body, your mindset, your health and your confidence for your Next Extraordinary Goal that you will set thereafter.  Here are those 3 commitments in the order of difficulty.

Commitment Level 1 – Make a Commitment in a Supportive Community

At LFBX Gym, we have a community connected by email and by a Facebook Group.  This is a perfect place to make a commitment.  It’s safe, you have fellow comrades in there that have the same or similar goals as you and you have me and Hitomi cheering away for you 24/7.

I recommend the following steps:

  1. Decide the date you are going to reach your Extraordinary Goal.
  2. Find a great photographer and book a photo shoot on the date you are going to reach your Extraordinary Goal.  If you are in Tokyo, I can recommend some top-notch photographers that are reasonably priced.
  3. Buy the outfit you are going to wear for that photo shoot.  One that is too small for you now, but will be perfect when you hit your goal.  Make sure it is something that you absolutely love and excites you to be able to wear.
  4. Make an announcement of your Extaordinary Goal to your community.  In our case, it would be within our private Facebook Group or in our Monthly Newsletter for our clients.
  5. Get to work on achieving your Extraordinary Goal!

Commitment Level 2 – Make a Public Commitment on Social Media

Social Media, is a perfect place to make a bold commitment.  It’s not as safe or comfortable as our LFBX Gym Community, where you have fellow participants with similar goals and a team of coaches constantly cheering for you.  It’s more “Real World” where you might get some negative comments or some kind of sympathetic coddling from friends or family who could say something like, “Oh, you look just fine as you are.  You don’t need to lose weight.”  You may stir up jealousy as well as you start attaining your Extraordinary Goal.

Embrace whatever comes your way and realize that this is all good.  You are not doing this to “get attention” and admirers.  You are doing this to live the best version of you – healthy, strong, self-reliant.   This Social Media Approach is excellent at getting more skin in the game.

I recommend the following steps:

  1. Decide the date you are going to reach your Extraordinary Goal.
  2. Find a great photographer and book a photo shoot on the date you are going to reach your Extraordinary Goal.  If you are in Tokyo, I can recommend some top-notch photographers that are reasonably priced.
  3. Buy the outfit you are going to wear for that photo shoot.  One that is too small for you now, but will be perfect when you hit your goal.  Make sure it is something that you absolutely love and excites you to be able to wear.
  4. Make an announcement of your Extraordinary Goal on the social media of your choice.  I recommend Facebook and/or Instagram.
  5. Get to work on achieving your Extraordinary Goal!

Commitment Level 3 – Make a Commitment that Scares the Crap Out of You

This is what I have done and what I recommend for anyone that is seriously committed to losing unnecessary body fat. This puts you on a stage, under a spotlight in the most uncomfortable situation you can think of in terms of pressure.  It’s good pressure.  It’s not a competition where you have to prove anything to the hundreds of people there.  It is a place where you can be absolutely proud of what you have accomplished.  It is a place where you can celebrate overcoming your laziness and comfort to attain a body that not only serves you but also looks fucking amazing.  

I recommend the following steps:

  1. Decide the date you are going to reach your Extraordinary Goal.
  2. Find a physique contest of some type that you can enter around the time of your Extraordinary Goal.
  3. Get a coach, contact me or another coach that you trust can get you results.  Make sure the coach you hire not only has the knowledge and experience of transforming clients but also has an amazing body and optimum health, right now.  Work with a coach that is an excellent role model of what you are aiming for.
  4. Get to work on the plan that your coach gives you.

Are you Seriously Committed?

Be honest with yourself.  If you are seriously committed, share what you are seriously committed to by commenting below.  If you are an LFBX Gym Client, let’s get on it!  If you are not, and need support, contact us.  We will guide you, step by step to your Extraordinary Goal.

Thank you for reading.

Be Extraordinary!

Bodhi