80秒のトータルライフ向上-スプリント

80秒のトータルライフ向上-スプリント

実際のスプリント

急な坂道を10秒間全速力で走るスプリントの様子について簡単に投稿したいと思います。 このタイプのトレーニングの要点に興味がある人は、この詳細な投稿を読んでください。

スプリントは簡単

難しいことではないことを示すことで、スプリントをするようにあなたを奮い立たせたいと思います。 必要なのは、信頼性の高いランニングシューズ、安全に走れるスロープ、タイマーなどです。

これは、8ラウンドのうちの1ラウンド15秒のビデオです。 丘の斜面は急勾配であるため、速度を出すのが難しいことがわかります。 これにより、関節の強度が高く安全に保たれます。 このビデオを最初に見たとき、実際に走っているスピードがどれほど遅いかに驚きました。私自身は、できる限り多くの速度、パワー、エネルギーを出しているように感じます。

世界で6番目に人口の多い都市でスプリント

東京の午前10時頃のスプリントは忙しくなります! 今日のTRACKに何人の人がいたかと考えると面白いなと思いました。 1300万人がすむ東京中心部で通常多くの人が起きている時間帯に急な脇道でスプリントをすることができることを示しています。 2,400万人の都市である上海に良い丘があるのだろうか。

人生のチャンス

「スプリント」について私から直接聞いている人もいますが、それを試みることを恥ずかしがっている人もいます。 上記のビデオからわかるように、それは本当に簡単で、スプリントの速度を選択できます。 最大値の約60%から開始し、毎週約5〜10%ずつ引き上げます。 1〜2か月で実質的に100%の速度になります。 メリットはあなたの人生を変えることです!

読んでくれてありがとう

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Bodhi

体脂肪を減らす最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

体脂肪を減らす最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

一歩ずつ、1フェーズずつ

その余分な体脂肪を、一歩ずつ、1フェーズずつ取り除いていきましょう。 これは、コミットするすべての人に役立つと信じているアプローチです。1つのステップを確実にマスターすることが必要であり、1つをマスターするまで次のステップを踏むことはできません。 後続の各ステップに進む前に、ETR(Earn The Right)を行う必要があります。 これが、長期にわたって並外れた結果を達成する方法です。

最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

時間制限のある食事(TRE)は、Time-Restricted Feeding(TRF)とも呼ばれます。 TREを12時間以内に行います。 この最初のステップの目標は、最初に少なくとも7日間、12時間以内に食事をしている時間を習得することです。 最終的には、TREを10時間、8時間、4時間、さらには1時間にして、食事をする人もいます。 1時間以内の食事は、OMAD(One Meal A Day)と呼ばれます。 TREの利点を深めるために1日の食事の時間を短くすることをお勧めしますが、最初のステップを習得した後でなければなりません。最初のステップは、食事を摂っている時間を12時間以内にすることを少なくとも7日間行います。

なぜ12時間ですか?

通常の食事を食べるとき、あなたの体が食べた食物を消化して吸収するのに通常3-5時間かかります。 インスリンは大幅に上昇し、脂肪燃焼を完全に遮断し、過剰なカロリーが脂肪として保存される原因をつくります。

この消化吸収プロセスの後、あなたの体は吸収している状態になり、食事の成分はまだ体の中を循環しています。 この吸収している状態は、食事が終わってから8〜12時間続くことがあります。 したがって、食事の最後の一瞬から空腹状態になるまでに約12時間かかります。 ファスティング状態とは、摂食状態の間にアクセスできなかった保存された体脂肪を体が燃やすことができる期間です。

ファスティング状態になるまで、あなたの体はブドウ糖の形で燃料として砂糖を燃やしています。 そして、食後12時間後から、あなたの体は体脂肪を燃料として使い始めることができます。 それが私たちがここで目指していることです-過剰な体脂肪を消滅させます。

Time Restricted Eating clock

12時間ファスティングできない場合はどうなりますか?

12時間のファスティングができないと思っているなら、やらないでください。 できます。 ほとんどの人は、決心したら12時間ファスティングできると信じています。 決めるのはあなたです。

TREの利点を発見したのは誰ですか?

カリフォルニア州ラホーヤのソークインスティテュートの著名な研究者であるサッチダナンダパンダ教授(英語)。 この科学を深く掘り下げたい場合は、パンダ教授によるこのPubMed(英語)の記事をお読みください。

パンダ教授はどのようにして発見したのですか?

肝臓の毎日のサイクルがどのように機能するかを研究している時、彼は、一定時間(8-12時間)以内に食事を摂るマウスは、より長い時間で同じカロリーの食事を摂るマウスよりもスリムで健康的なマウスになることを発見しました。

この発見はどのように健康的な生活を送るのに役立つでしょうか?

この発見は、食べるタイミングが食べるものと同じくらい重要であることを示しています。 TREがマウスの場合と同様に人間に対しても機能する場合、私たちはよりスリムで健康的になります。 このアプローチは、高コレステロール、糖尿病、肥満を食い止めるかもしれません。

概要

TREは毎日ファスティング状態に入るためのシンプルで簡単な方法です
TREはファスティング状態に入るための最初のステップです

脂肪損失にTREを適用するにはどうすればよいですか?

  1. その日の最後の食事をいつ食べるか決める
  2. 最後の食事を食べ終える時間を記録します
  3. 少なくとも12時間は食べ物や飲み物の形でカロリーを摂取しないようにしてください。
  4. 朝に最初のカロリー(カロリーゼロの固形物を含みます)を摂取し始めた時間を記録します。
  5. これを7日間毎日行います
  6. LFBXジムクライアントの場合は、結果を送ってください

注:水、ハーブティー、紅茶、またはコーヒー、乳製品(ミルクまたはクリーム)、甘味料(蜂蜜、メープルシロップ、砂糖、人工甘味料などの甘いもの)がない限りノンカロリー飲料ですが、コーラゼロなどのノンカロリー飲料やゼロカロリー飲料は飲まないでください。もちろん、豆乳やナッツミルク、ゼロカロリーのゼリーなども12時間は食べ物や飲み物を摂取できません。 電解質のバランスを取るために水に塩を加えても問題ありません。 あなたは歯を磨くことができます-しかし、歯磨き粉を食べないでください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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Bodhi

 

 

体脂肪を減らす最初のステップ:時間制限のある食事(TRE)

The First Step to Fat-Loss: Time-Restricted Eating (TRE)

Fat Loss – One Step at a Time

Let’s get rid of that extra body fat, step by step, one phase at a time.  Time-Restricted Eating is an approach that I believe will work for everyone that commits to it.  It takes things one step at a time and you don’t take the next step until you have OWNED the ONE you are on.  You need to ETR (Earn The Right) before moving on to each subsequent step.  This is how you will achieve Extraordinary Results over time.

Our First Step: Time-Restricted Eating (TRE)

Time-Restricted Eating (TRE) is sometimes also referred to as Time-Restricted Feeding (TRF). TRE is eating within a window of 12-hours or less. Most people eat on a 15-hour window, so they are only in a fasted state for 9 hours.  For example, they might have a cup of coffee with milk at 7:00 am, and then have their last bite of food at 10:00 pm.  Our goal in this first step is to master a 12-hour eating window first for at least 7 days.  Eventually, some of you may choose to eat within a 10-hour, 8-hour, 4-hour or even 1-hour window on TRE. Eating within a one hour window is known as OMAD (One Meal A Day).  I recommend decreasing the eating window to deepen the benefits of TRE, but only after you master the first step, which is at least 7 days of perfect adherence to a 12-hour window. 

Why 12-hours?

When you eat a normal meal it generally takes 3-5 hours for your body to digest and absorb the food you ate. Insulin rises significantly, shutting off fat-burning completely and also triggering excess calories to be stored as fat.

After this digesting and absorbing process, your body goes into the post-absorptive state where the components of your last meal are still in circulation.  This post-absorptive state can last for 8-12 hours after your last meal.  So it takes approximately 12 hours after the last bit of your last meal to enter the fasted state.  The fasted state is the period when your body can burn stored body fat that hasn’t been accessible during the fed state.

Until you are in the fasted state, your body is burning sugar as fuel in the form of glucose.  From this 12 hour period, your body can start burning body fat as fuel.  That is what we are aiming for here – annihilating excess body fat.

Time Restricted Eating clock

A simple example of fasting and eating on a 12-hour eating window

What if I Can’t Fast for 12-Hours?

If you are thinking this way, just stop.  You can do it.  I believe most people can fast for 12-hours if they decide to.  The decision is yours.

Who Discovered the Benefits of TRE?

Professor Satchidananda Panda, a prominent researcher from Salk Institute in La Jolla, California.  If you want to dig deep into the science of this, please read this PubMed article by Professor Panda.   Professor Panda’s book – The Circadian Code covers this subject in depth.

How Did Professor Panda Discover It?

While researching how the liver’s daily cycle works, he found that mice that eat within a set amount of time (8-12 hours) resulted in slimmer & healthier mice than those who ate the same number of calories in a larger window of time.

How Could This Discovery Help Us Live a Healthier Life?

This discovery shows that the timing of eating may be as important as what is eaten.  If TRE works for humans as it does for mice, we will be slimmer and healthier.   This approach might stave off high cholesterol, diabetes, and obesity.

How Do I Apply Time-Restricted Eating For Fat-Loss?

  1. Decide when you are going to eat your last meal of the day
  2. Eat it and log the time that you finish your last bite or drink if it is a caloric drink
  3. Make sure that you don’t consume any calories in the form of food or drink for at least 12-hours.
  4. Log the time you have your first calorie in the morning in the form of food or a caloric drink.
  5. Do this every day for 7 days
  6. If you are an LFBX Gym Client, let us know when you start TRE for Fat-Loss and then submit your results to us on the 7th day via email.

Notes: Water, herbal tea, black tea or coffee are non-caloric drinks and permissible during the 12-hours that you are not consuming food or drinks as long as there is no dairy (milk or cream), sweeter (honey, maple syrup, sugar) or soy or nut milks in them.

Stevia, Erythritol, Xylitol is ok, but I suggest that you don’t have anything sweet during these 12 hours.  You can eat sweet things during your eating window.

Also, refrain from artificial sweeteners like sucralose, saccharine, aspartame and the like as well as Coke Zero or other zero-calorie sodas or gelatins – they are poisonous and harm your health.

Salt, added to your water to balance electrolytes, is acceptable.   I recommend this Okinawan sea salt for people in Japan.  For people in the States, I recommend Redmond Real Salt.

You can brush your teeth – but don’t eat the toothpaste.

If you have any questions, drop all hesitation and ask us immediately.

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Bodhi

 

コミットメントにクリック-ダイエットを成功させるための3つアプローチ

コミットメントにクリック-ダイエットを成功させるための3つアプローチ

コミットメントと心地よさの戦い

ほとんどの人は、生活の中で怠けている部分があります。もしかしたら、あなたも否定できないと思います。ほとんどの人は、常に快適で居心地が良いのが好きです。しかし、あなたの体を変えるためには、快適で居心地良い場所から少し離れなければなりません。これを回避する簡単な方法はありません。5kg、10kg、または20kgの脂肪を落とすことで体を変形させたい場合は、しばらく不快感を抱くようになる必要があります。

もっと今の習慣から離れる必要があります。 いくつかの食物への依存をやめる必要があります。 自分で食事を用意し、コンビニやレストランでの食事をやめる必要があります。 より良い睡眠をとる必要があります。これはおそらく早めに寝ることを意味します。 もっと多くの試行錯誤を経験する必要があります。 最初、あなたは不快になります。

コミットメントにクリック

1年以上のトレーニングをしているクライアントが突然「コミットメントにクリック」するのを見てきました。 食事へのアプローチを変えることで、トレーニングだけでなくダイエットの目標にも取り組むべき時だと決定する魔法の瞬間があります。それは、彼らがそのダイエットの目標を達成するために必要なトレーニングをし、それを実現する瞬間です。 私はあなたのお尻の下に火をつけて「なぜ待つの?」と言うためにここにいます。あなたが「コミットメントにクリック」するのにかかる時間を最短になるように私があなたを奮い立たせます。 今こそ、その決定を下す時です。

コミットメントには明確な計画が必要

目標が何であるかを理解したら、それを実現するために毎週のアカウンタビリティを伴う日々の計画が必要です。 LFBX Gymのクライアントとして、あなたはそのサポートを持っています。 クライアントの最も制限的な要因を示す非常に詳細なアンケートとプロセスがあるため、クライアントのための最も効果的なダイエット計画を作成できます。

LFBXジムのクライアントでない場合は、東京の巣鴨にある当社の施設で最高レベルのトレーニングとダイエットコーチングを提供しています。 東京以外に住んでいる人、または単にオンラインコーチングを好む人のために、私たちもあなたをカバーしています。 こちらのよくある質問をご覧ください。詳細については、下記のコメント欄に記入していただくか、お問合せからご連絡ください。

コミットメントはあなたを変える

あなた自身を変えてみてほしい!これほど爽快なものはありません。自分自身を変えるには、人見知りなところ、遠慮するところ、気持ちを抑圧するところ、嘘をつくところ全てを変える必要があります。私は長年にわたって現状の快適さを大切にしている自分を見てきました。同じように、自分の目標である並外れた外見よりも、今の快適さを大事にしているクライアントがいます。小さな変化はまったく面白くない。

私たち人間は、変化に対する抑制と恐れがあることを理解しています。わかっています。何人かのクライアントは毎週測定したり、体重の変化をコーチに報告すること、質問をすることを恥ずかしいと感じる人もいます。わかります。わかっていますが、「さあ、行きましょう!大胆に!コミットしましょう」と私は言います。あなたが始めれば、なりたい自分に出会えるでしょう。例えば、あなたの目標が5kgのダイエットの場合、コミットしていれば4〜6週間以内に達成できます。目標が10kgのダイエットの場合、コミットすれば約2〜3か月で目標を達成できます。あなたはできます。あなたのコミットメントであなたの世界を完全に変えることができます。

コミットメントの3つのアプローチ

以下に、大胆に人生を変える3つのレベルのコミットメントを提供します。 すべてが効果的です。あなたは戦うためにアリーナに入り、価値のあるものにあなた自身を費やすことが必要です。あなたの体、マインドセット、健康、そしてあなたが設定する次の目標に対する自信、その全てが変わることを可能にします。コミットメントの3つのアプローチを難易度順にお伝えします。

コミットメントレベル1 -コミュニティでのアプローチ

LFBXジムには、EメールとFacebookグループのコミュニティがあります。これはコミットメントを行うのに最適な場所です。安全です。あなたと同じまたは類似の目標を持っている仲間がいて、私とHitomiが24時間年中無休で応援しています。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. すばらしい写真家を見つけて、臨時目標に到達する日に写真撮影を予約しましょう。あなたが東京にいるなら、トップクラスの写真家を紹介できます。
  3. その写真撮影のために着用する服を購入します。今は小さすぎますが、目標を達成したら完璧になります。それがあなたが絶対に愛し、着ることができるようにあなたを興奮させるものであることを確認してください。
  4. コミュニティにあなたの目標を発表します。私たちの場合、プライベートFacebookグループ内またはクライアント向けの月刊ニュースレターです。
  5. 目標を達成するために努力しましょう!

コミットメントレベル2 –ソーシャルメディアでのアプローチ

ソーシャルメディアは、大胆なコミットメントを行うのに最適な場所です。同じような目標を持った仲間の参加者と、常に応援してくれるコーチがいるLFBXジムコミュニティほど安全でも快適でもありません。「現実世界」に近いので、友人や家族から「あなたは健康に見えるから、体重を減らす必要はないよ。」という同情の言葉や、ネガティブなコメントを受け取るかもしれません。しかし、あなたは嫉妬されるのと同様に、あなたの目標を達成し始めることができます。

あなたの人生に起こることは何でも受け入れ、これがすべて良いことになると認識してください。あなたは「他人の目をひく」ことにコミットしているわけではありません。健康で、強く、自立している最高の自分になるためにしているのです。このソーシャルメディアでのアプローチは、より多くの人に見てもらうのに優れています。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. すばらしい写真家を見つけて、臨時目標に到達する日に写真撮影を予約しましょう。あなたが東京にいるなら、トップクラスの写真家を紹介できます。
  3. その写真撮影のために着用する服を購入します。今は小さすぎますが、目標を達成したら完璧になります。それがあなたが絶対に愛し、着ることができるようにあなたを興奮させるものであることを確認してください。
  4. あなたの選んだソーシャルメディアであなたの目標を発表してください。 FacebookやInstagramをお勧めします。
  5. 目標を達成するために努力しましょう!

コミットメントレベル3 –あなたをビビらせるアプローチ

これは私が行ったことであり、そして、不要な体脂肪を減らすことに真剣に取り組んでいる人にお勧めする方法です。これは、コンテストなど、スポットライトが当たるステージにあなたを置く状況を作るという方法で、プレッシャーの観点から考えると最も心地よくないです。しかし、良いプレッシャーがあります。同じように頑張ってきた選手と一緒にステージに立ち、何百人もの人々にあなたが達成したことを見てもらうことができます。それはあなたの怠惰なところを克服できたことを祝うことができる場所であり、それだけでなく驚くほど見違える身体になった達成感が得られ、自分の結果に必ず誇りを持つことができる場所です。

お勧めの手順を紹介します。

  1. 目標に到達する日付を決定します。
  2. あなたの目標を達成する予定の日の前後にエントリーができるフィジークコンテストを見つけてください。
  3. コーチを見つけます。私に連絡するか、結果を得ることができると信頼できる他のコーチを探します。そのコーチが、クライアント変える知識と経験を持っているだけでなく、コーチ自身が素晴らしい体と最適な健康状態を持っていることを確認してください。あなたが目指している優れたロールモデルであるコーチと協力してください。
  4. コーチから与えられた計画を行いましょう。

真剣にコミットしていますか?

自分に正直になりましょう。 真剣にコミットしている場合は、以下のコメント欄に真剣にコミットしていることをシェアしてください。 あなたがLFBXジムクライアントの場合は、やりましょう! あなたが真剣にコミットする為にサポートが必要な場合は、教えてください。 私たちはあなたの目標に向けて着実にあなたをガイドします。

読んでくれてありがとう

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Bodhi

特別なひととき New York Grill Park Hyatt Tokyo

特別なひととき New York Grill Park Hyatt Tokyo

月に一度の特別なダイニング

私たちは月に数回普通のレストランに出かける代わりに、月に一度特別な場所に行くことにしています。先月と今月のランチに新宿にあるパークハイアット東京ニューヨークグリルを選びました。皆さんもご存知の通り、そのレストランはとても素敵で幸せにな気持ちにしてくれる場所です。

特別なサービスと景色

ニューヨークグリルのサービスは一流です。 彼らは私たちをとても大切にし、エレベーターのドアが54階に開いた瞬間から小切手を支払うまで一流のサービスをしてくれます。 ゼネラルマネージャーのTobias Schreiner は、その中心にいる人です。 彼はとても誠実で、会う度にうれしくなります。 私たちにとってのニューヨークグリルでの約3時間は、純粋な楽しみとリラクゼーションです。

Hitomiが東京で一番好きなパンとバター

先月、パークハイアットニューヨークグリルに行ったとき、Hitomiはパン、特にバターを食べていました。 彼女はそのバターがどれほど美味しいか数週間話していました。ここに、パンとバターがパン捕食者Hitomiの手の届くところにあります。普段彼女はパンとバターをほとんど食べないので、ここまで気に入るの稀です。

彼女はジョエル・ロブションのたっぷりバターが入っているCWAAAAAAZON(別名クロワッサン)に第2位の称号を与えました! 真剣に、クロワッサンが好きなら、パン専門店「LE PAIN de Joël Robuchon」をお試しください。新宿駅から徒歩2分です。

雑食 vs 肉食

ニューヨークグリルでは、メインコースとしてステーキ、魚、豚肉、ベジタリアンカレーなどのいくつかの選択肢を提供し、おいしいサラダ、おいしい肉料理、食欲をそそるチーズで満たされた素晴らしいビュッフェを提供しています。 Hitomiは雑食を楽しみ、私は完全に肉食を楽しみました。

雑食Hitomi

私はステーキを食べましたが、マッシュポテト、アスパラガス、ニンニクには触れませんでした。 ダメダメダメ!

肉食Bodhiは、もっと魚や肉を食べました…

豊富なビュッフェで見つけました。

大食いを克服した、大きなブレークスルー

幼少期からビュッフェに行くと、食べ過ぎることは私にとって問題でした。 私の食いしん坊の戦いは、ついに賢さが愚かさに勝ちました。 いつも痛みを伴う位満腹になるまで、私は必ず食べました。 今日は違っていました。 私は一口一口を本当に楽しみながら食べました。 それは私にとって本当に画期的な出来事であり、肉食ダイエットは、食べる量を意識的にコントロールできると感じる唯一の食事であると認めています。

東京で最高のデザートバー

私はスタークライアントであるピーターヴォンゴンに、ニューヨークグリルに行くと言った時、「ミスターミート、デザートバーの誘惑と頑張って」と言った。「ミスターミート」は、私の新しい肉食ダイエットでの彼の喜びでした。 高品質のお菓子の誘惑に抵抗できると思ったが、過去に惨めに失敗したので、それを保証することはできないと彼に言いました。 まあ、今日は魚と肉以外に一口も食べなかったので、「ミスターミート」の肩書を守れました。

地獄への誘惑-レベル1

地獄への誘惑-レベル2

私は地獄を乗り越えて、天国のテーブルに到着しました。デザートで2020オリンピックスタジアムを見下ろします。私はそれを「鮮魚の祝福」と呼びます。

聖なる私たちのデートの日

私たちにとって火曜日はいつもデートの日です。 週に6日、朝から晩まで一緒に仕事をしているので、火曜日は一緒に楽しむ日です。 今日は誰が見ても、豪華なランチデートの日です。 時々上野公園に行きます。 コストコに買い物に行くこともあります。 時々私たちはビーチに行き、時々私たちはただ横になって、一日中のんびりします。

パートナーシップを強くお勧めします

繋がっていて共有できるパートナーがいるのはとても良いことです。 私は14年間一人でいたので、パートナーがいない事、つまり孤独のオオカミを知っています。自分の時間とスペースを確保するのは本当に良いことですが、本当のチームプレイヤーとなるパートナーを見つければ、その人はゲームチェンジャーになるでしょう。私の人生は、Hitomiに出会ってより良くなりました。彼女との人生はとても充実していて楽しいです。 パートナーがいなくて、パートナーが必要な場合は、パートナーを得ることを優先事項にします。それを実現する方法を計画します。チャンスに任せないでください。あなたが愛し、あなたを愛しているパートナーとの人生は、とてもやりがいがあり、楽しいものです。はい、意見が合わずケンカになったり、難しい問題が起こる可能性もあります。その一つ一つが、絆をより深く、より豊かで、より愛情深くすることができます。意識的に成長することを選べば、お互いに成長することができます。

最後まで読んで頂きどうもありがとうございます。 私が共有したものにあなたが少しでも良さを見つけてくれることを願っています。

東京にいらっしゃる方は、ぜひパークハイアットニューヨークグリルでランチまたはディナーをお楽しみください。 素敵なドリンク、素晴らしいジャズの生演奏、そして東京の素晴らしい夜景がお好きなら、パークハイアットの54階にあるニューヨークバーをお勧めします。

友へ、贅沢な人生をお楽しみください。

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Bodhi