ターザンへの道

火曜日はLFBXの定休日です。その日私は、ジムや、屋外で激しいトレーニングはしません。それが私の休み方です。火曜日以外の6日間は、仕事の合間に時間を作って20〜30分間集中的にトレーニングをしてリフレッシュします。私自身のトレーニングは、下半身を鍛える日はデッドリフトをしたり、上半身を鍛える日は仰向けになって重い加重でプルオーバーを行ったりなど、通常どちらかのトレーニングを行います。

最近、5 x 5のトレーニングを行うのが好きです。これは、基本的に5回を5ラウンド行うトレーニングです。ラウンドの間に2分間の休憩があります。私が好きな理由は、シンプルですが難しいということです。トレーニングの強度は私の1回しかあげれない最大のウエイトの約87%であり、87%のウエイトを5回5ラウンド上げるのは簡単ではありません。合計25回のセットができると、次回トレーニングするときはに、バーベルのウエイトを2.5kg(5.5lbs)、ケーブルのウエイトは5kg(11kg)増やします。複雑で重量のあるデッドリフトはウォームアップに時間がかかるため、この5 x 5のデッドリフトトレーニングを完了するには26分かかりました。下の34秒のビデオは1ラウンドで、持ち上げる重量は97.5kg(214lbs)です。

今月、仰向けのストレートアームケーブルプルオーバーは私のお気に入りのエクササイズです。 それは上半身に効果的です-腹筋、背筋、僧帽筋、胸筋と肩。とてもおすすめです。 仰向けの姿勢で(仰向けに)行うと、下半身を使えない為、上半身に非常に効果的に働きます。 バタフライやフリースタイルのアームストロークを真似しているため、スイマー、水球選手、サーファーのトレーニングに最適です。 私は50kg(110lbs)を使用しています。

ここまでは挑戦的な「ターザンへの道」です。「楽しい道」に進みましょう

日差しの中へ

火曜日は仕事とトレーニングはお休みして、ほがらかな妻のHitomiと一緒に過ごす時間はたっぷりあるので、少し長い散歩に行くことにしました。

東京の秋は、まだ強い日差しは残りますが、カラッとして、とても快適です。

今日のランチは東京で知っている最高のハンバーガー、銀座ベアバーガーを食べることにしました。私たちの親友、クリス・リーが、今年初めにそのお店を紹介してくれました。そして同じ日に彼はグッチも紹介してくれましたが、それは今回のブログとは全く関係のない話です-LOL

Bodhi Kenyon Gucci    Hitomi Kenyon Gucci

大都市を通って

巣鴨の家を午前10時20分頃に出て、白山通りを45分ほど歩いた頃、東京ドームを通り過ぎました。神保町へと続き、多くの大学、書店、飲食店を通過しました。それから皇居のお堀の周りを銀座まで歩きました。それは素敵な日の美しい散歩でした。

Hitomi Kenyon, Bodhi Kenyon, Sugamo    Tokyo Dome

The Imperial Palace    Ginza Skyline

巣鴨から銀座までの歩数は?

12:00の直前にベアバーガーに到着したので、そこに着くまでに約1時間40分かかりました。歩数について推測コンテストがありました。Hitomiは9,000歩弱、私は約10,000歩だと言いました。私のiPhoneの健康アプリは、9,444歩でした。当時はキロメートルは見ていませんでしたが、Googleマップによると7.9 km(4.9マイル)でした。

sugamo to bareburger in ginza

私は通常毎日14〜18時間ファスティングをしています。月曜日の最後の食事は午後5時30分頃に食べ終わり、ベアバーガーに到着する頃には18時間半も食べていなかったので、かなりお腹がすいていました。 また、私は約6か月間牛肉を食べていなかった(Hitomiはたまに食べていました。)ので、これは本当におやつのようでした!私はLCHF(低炭水化物高脂肪⁻-ケトジェニック)の食事スタイルに焦点を合わせているので、私はパンを外してもらいました。彼女はハンバーガーのパテをサラダにつけましたが、これはメニューのオプションです。

Bareburger Ginza

写真の右のHitomiのハンバーガーにナイフマークがあることに注意してください。彼女は食べるのを待ちきれませんでした。 また、誰のお皿が大きいかに注目してください:-)私たちはハンバーガー屋さんで久しぶりに注文しました、私たちは久しぶりに食べました!それはとってもおいしかった!ベアバーガー、お勧めです。

 

さあ!あなたも散歩を始めましょう!

ここでウォーキングについて私がお勧めするいくつかの理由があります。特にカロリーを食べたり飲んだりする前や、できれば毎日、特に早朝に20〜30分間ウォーキングすることを強くお勧めします。

  1. もちろんあなたは、ウォーキングが体に良いことを知っています:-)
  2. 関節に優しく、効果を上げるために「ハード」である必要はありません。
  3. 早朝に外に出ると、サーカディアンリズムを形成できて夜に深く眠ることが証明されています。
  4. 日光からビタミンDを摂取して、免疫機能を高め、骨を強化し、エネルギーを増やし、不安や鬱に苦しむ場合にもそれを改善できます。

散歩は気分転換や夫婦円満に効果的

私達は仕事の休憩時に、ほぼ毎朝20〜30分間歩いています。自然とのつながりを感じたり、一人で瞑想をしながら歩くことは良いことです。あなたに大切な人がいる場合、コンピューター、テレビ、または携帯電話が無い環境を作って一緒に散歩に行く事は、手をつないだり、話したり、ただ一緒にいるだけで、あなたのパートナーとつながれる素晴らしい方法です。

 

ウォーキングオタクの豆知識

これは、私が一人でウォーキングするときに行う豆知識です。まず、口呼吸ではなく鼻呼吸だけで歩きます。歩くペースを鼻呼吸だけでは苦しくなりかけているときにそのペースをキープしながら歩きます。この鼻呼吸だけの歩き方は爽快なだけでなく、間接にも優しいです。そして、あなたの最大心拍数の60%~70%であることを教えてくれます。この心拍数は有酸素運動、脂肪燃焼、発汗を促すトレーニングとして機能します。

鼻呼吸は、速すぎたり激しすぎたりしないようにするガバナー(速度制限)として機能します。それは私をスイートスポットに保ちます。おもしろそうだなと思ったら、この方法を試してみてください。

 

楽しい人生にウォーキングを

始めましょう、毎日外で歩いてください。JUST DO IT。散歩はあなたの人生に楽しい1年が増えます。あなたが東京にいる、または将来訪れる予定で、ハンバーガーが好きなら、ベアバーガーはお勧めです。あなたがニューヨークに住んでいるなら、そこはベアバーガー発祥の地です。また、メニューにはビーガンオプションがあります。

ご質問やご意見、感想などをいただけたら嬉しいです。

Have fun Walking, Fasting, Eating and Enjoying Life.

Be Extraordinary!

Bodhi