B:アモール・ヴェルマは、私が知っている中で最も忍耐強く、親切で、温かく、前向きな人の1人です。 私たちは2018年9月27日から週に1回プライベートトレーニングセッションを行っています。11ヶ月の間に、彼は自分のトレーニングテクニック、モビリティ、バランスと強さ、そして自分でもトレーニングをするという一貫したコミットメントで大きな進歩を遂げました 。 私はアモールの多くの分野で可能な限り最高のクオリティオブライフを実現するための目標重視のアプローチに感動し、彼を誇りに思います。

Amol Verma

アモール、私たちを選んでくれてありがとう。

A:私をそのように紹介してくれてありがとう。

B:本当のことです。

A:感謝の気持ちでいっぱいです。そう、ありがとう。

B:それは私の喜びです

アモールの最初の目標

B:それでは、私たちが一緒にトレーニングを始めた時を思い出してみましょう。あなたが2018年9月にトレーニングを始めた時、「弱い体」を強化したいという目標を決めましたが、アモールの「弱い体」の定義とは何ですか?

A:私の「弱さ」の定義は、毎日、肉体的な痛みや姿勢の悪さで体が動かしにくいという事です。生活をしている中で体を動かしにくいなら、体は「弱い」と思っています。例えば、あなたが木を切ることが仕事であるなら、十分に体を動かせないことは木を切れないので弱いかもしれません。または、1日中机に座っているコンピュータープログラマであれば、1日中座っていて、仕事ができるだけの体力があるなら、非常に強い人になるかもしれません。

B:とてもクール。アモールはLFBXGYM に来たとき、あなたは自身を弱いと感じましたか?

A:ええ、ええ、ええ。私は今話したばかりのコンピュータープログラマーで、背中にいくつかの問題がありました。ベッドから出られない時もありました。ベットから起き上がる為に1時間かかる時もありましたが、そのような時はなんとかして病院に行き、鎮痛剤をもらっていました。そのような症状が頻繁に起こっていました。

B:首だけでなく背中にもあったのですか?

A:それは2年前の事です。ええ、首にもいくつかの問題がありました。それはすべて今はなくなっています。 (微笑む)

B:それはいいですね。数週間前に背中が良くなったと言っていましたが「これは本当にすごい!」です。あなたのトレーニングの成果ですね。体を動かし、長い間動かせなかった特定の筋肉を使っています。素晴らしい!あなたの体が「強く」なったとどこで感じていますか?

A:スクワットなどのような下半身のトレーニングをたくさん行ったので、背中と下半身のどちらも同じくらい強くなったと思っています。特に下半身の基本的な動きは毎日の生活の中で感じることができます。例えば何かを拾いたいときは、ただ腰を曲げるだけではありません。私はそれを取るためにしゃがむでしょう。手を洗いながら前かがみになっている間、デッドリフト姿勢のようなものを想定するので、下半身の変化を感じることができます。生活の質の向上という点で言えば、それは私の腰だと思います。私は2年前の悪い記憶がありますが、腰痛は6〜7年間ずっと続いていました。しかし、今はなくなっています。もう腰痛がありません。だから私は腰が最も強くなった場所だと思っています。

B:素晴らしい。それは素晴らしいことです。そして、あなたがアプローチした方法は完璧です。脚が背中を支えるように脚をトレーニングしていきました。脚と背中の筋肉は体の中で最も大きい筋肉です。素晴らしいです。ありがとうございます。また、C5&C6(頸椎)についても話しました。それは良くなりましたか?

A:ええ、あなたとトレーニングを始めてから首の痛みもありません。

B:あなたは(最近)首の痛みについて話していないので、今このように振り返ると(彼が強くしたかった最初の問題)、そういえば最近、首の痛みについて何も話していないことに気づきました。

A:ええ、私はあなたとトレーニングを始める直前、または数週間前に(首の痛みが)始まったと思います。そうなんです、今は痛みはありません。

B:それは良かった。私たち今までも、そして今も取り組んでいることの1つは、足首の可動域です。改善されたとお考えですか?

A:はっきりとはわかりませんが。スクワットができるようになりましたが、同時にウエイトも上げてていきました。ウエイトを増やすことは常に足首をより強く動かし、足首がより動きやすくなっていると感じるので、持ち上げることができるウエイトが上がったのが理由なのか、それとも可動域が改善されたかどうかはわかりません。

B:OK、ありがとう。次に最初(2018年9月27日)のミーティングで出てきた障害(あなたの目標)についてお話ししたいと思います。

アモールの障害

【その1:面白くなければやらない-やる気が出ない】

B:楽しかった?

A:ええ。特に宿題のエクササイズを指していました。私には宿題のエクササイズがあり、それが面白くない場合でも、私が宿題をする為にあなたがいるなら、それが宿題をやる動機になります。

B:OK、わかった。

A:そして、私が家でやっている宿題の場合、やるのが面倒すぎて気分が良くないなら、やりません。意志はほとんどありません。

B:それについては知りません。

A:私は賢いです。私は強い意志はありません。 (微笑む)

B:OK。そして、次の障害に行きましょう。

あなたからのアカウンタビリティがなければ、私があなたをフォローするのは難しいです。

B:アモール、絶対に正直に答えてください。カメラが付いているからといってナイスガイにならないでください。

A:はい。

【その2:アカウンタビリティ】

B:それでは、アカウンタビリティに関しての質問です。このプロセスを通して私はあなたにアカウンタビリティを与えましたか?

A:あなたは私に少し優しいと思います。

B:OK、特にどこですか?

A:時々私にきつく注意をしたかったかもしれません。あなたはそのような機会がありました。しかし、トレーナーとトレーニングをするだけでアカウンタビリティが大きくなるため、間違いなく役立ちました。

B:いいよ。次の障害は、どこから始めていいのかを自分で知ろうとするには情報が多すぎます。

B:今、自分のやるべきことは明確になりましたか?

A:もちろんです。うん。

B:いいね。

アモールの進歩についての私の見解

B:これは私の見解です。 一度に1つのエクササイズに集中することに関してのこだわりに本当に感銘を受けました。 私はあなたが長い間、1つのことに集中してトレーニングをしてきました。 このようなアプローチをしたのは私が今迄もったクライアントの中でアモールだけです。 あなたはすごい! フォームローリングなど、ほとんどのクライアントが気に入らないものを、常に行っています。 時々痛いですよね?

A:運動するたびにそれをします。

B:そうです。 そして、私たちは長い間、足首の可動域に取り組んでいました。

Amol Verma Ankle Mobility

簡単な足首の可動域評価を示す写真。 アモールは壁から約3センチのところにありました。5センチ以上を目指していました。

スクワットフォーカス

B:スクワット! 私たちが取り組んだスクワットの全リストがあります。 最初に、51センチの箱の上でウォールスクワットを行いました。 下のビデオの箱は約31センチです。

A:そうそう! それを忘れていました。 ウォールスクワット、はい、私たちはボックススクワットをしていました。

B:はい、かかとの高さ(ゴブレットボックススクワット)を出すために板を置き、内股の傾向があったため、ミニバンドを付けています。

A:そうそう、バンド(ミニバンド)もありました。 忘れていました。

B:そうですか? その後、足首の可動性が向上して、適切にしゃがむためにかかとを持ち上げるステップが必要なかったので、板を外しました。その後、バンドも外しました。 それから私達は箱なしでスクワットをしました。 そして、ゴブレットスクワットの代わりに、フロントスクワット(下のビデオ)に移行しました。その理由は、前部のウエイトがかなり重くなっていたためです(アモールは主に脚に集中したかったため)。

 

それから、クロスグリップを使用してバーベルフロントスクワットに移行しました。次に、バックスクワット。

それはとても興味深いアプローチでした。まず、 4kg(9lbs)のケトルベルから始めました。  今、5 x 5のトレーニングアプローチを行っています。(基本的には、5回のスクワット1セットとし、セット間の休憩は2分間です。それを5セット行います。1セットの最大ウエイトはクライアントができる最大ウエイトの約87%ですので、比較的重い重量が使用されます。アモールは外見の美しさよりも強度の改善を望んでいたので、私は5x5のアプローチが彼に非常に役立つと判断しました。)現在、スクワットで使用しているウエイトはどれくらいですか?

A:97.5kg(笑顔)

B:97.5kg(アモールとハイタッチ)。 そのため、11か月以内にスクワットで使ったウエイトは93.5kg(206ポンド)増加しました。 驚くばかり! そして、あなたは一貫して強くなっているのは間違いありませんか?

A:ええ、25回(5x5=合計25)を正常な状態で完了すると、次のセッションでは2.5kg(55.5lbs)増えます。

デッドリフトフォーカス

B:その後、私たちはデッドリフトに集中して取り組みました。 そのため、今までのスクワットが「イン」になった(つまり、彼と私が満足できるレベルまでマスターしたことを意味します)デッドリフトが入り、正しいデッドリフトのフォームを維持するために2枚のマットを使い、膝の高さから始めました。

A:ええ、ええ、ええ、私たちは常に2つのマットを2倍にしました。

B:私たちは正しいフォームでのトレーニングを維持することを目指していましたが、アモールはハムストリングに可動域の問題があるため(タイトだった)、毎回正しいフォームを維持してバーベルを持ち上げる必要がありました。 そして、3ヶ月以内に、2つのマットの高い位置からのデッドリフトが床から行えるまでになりました。つまり、デッドリフトモビリティを床から引き出せるレベルに上げるには3か月取り組みました。

入社初日、木製のダボを使用して、股関節/デッドリフトの能力をテストしました。 そのダボの重量は約1kg(2.2ポンド)です。 デッドリフトでの5×5は何kgあげられますか?

A:先週、85kg(187lbs)を持ち上げました。 約9ヶ月で84kg(185lbs)増加します!

B:あなたは本当に私にアモール・ヴェルマをインスパイアしました! 私は週に1回重いデッドリフトを行っていますが、これまでは、あなたと同じように、25回すべての作業を完了するたびに、2x 1.25kgプレートの形で重量を2.5kg(5ポンド)増やしました。(下の写真を参照) 5x 5トレーニング方式。 このおかげで、ジムに2x 0.5kg(1.1lb)あるので、25回すべてを完了するたびに1kg(2.2lbs)ずつウエイトを増やすことを真剣に考えています(下の写真を参照)。 私が東京で使用したことのある商業ジムのほとんどには、この小さな0.5kgのプレートがありません。

lfbx gym 0.5kg plates

私はおそらく、1年間で約50週間トレーニングをします。 毎週、バーに1kg(2.2lbs)を追加できれば、1年後には、デッドリフトが50kg(110lbs)増加します。 それができれば、ウエイトは倍になります。つまり、来年はウエイトが2倍になるんです。 早く重たいウエイトを持ち上げるようになりたいわけではありません、そのような考え方は本当に賢いです。 それは日々を楽しむライフスタイルです。 そして、毎週1kg(2.2lbs)ずつウエイトを増やしていくと、何てことありません。 調子が悪い日はおそらくできないかもしれませんが、そうでなければ、実質的に毎週ウエイトを増やすでしょう。 このアプローチを実行することに興奮しています!

上半身フォーカス

B:OK、今から上半身に進みます。私たちは2019年7月まで上半身の動きには取り組みませんでした。つまり、モビリティ、スクワット、デッドリフトに10か月間取り組みました。それが印象的です。それは一度に一つのことへ専念するというすばらしい方法です。最高。カッコイイ!!

A:スクワットとデッドリフトを長い間やってきたので、私はそれを身に着けることができました。私たちは常にフォームで行っていたので、フォームが崩れることはありませんでした。そして、ある時、私はそれらが好きになり始めました。土曜日(毎週金曜日の18時~トレーニングをしていました。)に家かえって椅子に座るとそわそわしてきて、「トレーニングしたい」と思うように。一緒にトレーニングを始める前は、「トレーニングしたい」なんて思うことはありませんでした。

B:いいね。うん。やりましょう。あなたが言っていることに1つ付け加えるなら、そのように下半身を働かせるようになると、デッドリフトのようなエクササイズでは、握力だけでなく、上半身と下半身の後ろ側が実際に鍛えられます。スクワットであっても、肩や体幹が鍛えられています。もう1つはテストステロンです。足には非常に多くの筋肉があり、激しく鍛えると体全体が刺激されます。下半身だけでなく上半身にも様々な箇所を鍛えることができる複合トレーニングを行いました。つまり、上半身の場合は肘と肩、下半身の場合は膝、股関節、足首のように、2つ以上の関節を使用します。この複合トレーニングは、ほとんどの筋肉を使用するため、最も効果的です。ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ロウ、プルダウンなどの動きを追加しました。

A:それらはまだ複合的な動きですが、スクワットとデッドリフトにはもっと多くの筋肉が関係していますよね?

B:そうですね。

詳細なフォームに焦点を当てる

A:そして、スクワットやデッドリフトの正しいフォームはとても複雑ですが、綺麗なフォームを習得するための時間を費やす価値があると思います。 私たちは、ほぼ毎週私のフォームについての新しい課題を見つけ出し、解決するために話しました。 それには時間がかかります。

B:そうです。 スクワットは人々に多くの不安を与える傾向がありますー肩に重いウエイトをのせ、スクワットをします。 デッドリフトは背中の怪我の恐れを植え付ける場合がありますが、デッドリフトでは、ウエイトを地面に落とすだけでよいため、スクワットよりも多くの人にとって安全です。 詳細は、呼吸、息止め(バルサルバ法)、角度の認識です。

上半身のディップトレーニングと腕立て伏せを行いました。 そして、私たちが行ったすべてのエクササイズから、3日間のトレーニングプログラムでやりたいと思うエクササイズを選択しました。それはすべての主要な筋肉を使うので、カナダにいる2ヶ月間、トレーニングを続けることができます。

A:その通りです。

アモール・ヴェルマの進歩

B:あなたの観点から進捗状況について何か一言ありますか?

A:ええ、人々は本当にトレーニングしたいと言います。そして、私は彼らに言います。「本当に運動したくない場合は、それで構いません。それはまったく問題ありません。トレーニングを強制して行うのではなく、やりたいことを見つけてください。」それがトレーナーとトレーニングをする大きな理由の1つです。あなたはトレーニングを好きになることを学びます。そして、一度トレーニングを好きになり始めたら、あなたは自分で始めれます。これが私があなたとトレーニングを始めた理由のすべてです。私は自分でトレーニングをやるモチベーションがありませんでした。そして今、私はあなたと一緒に、そしてあなたがいなくてもトレーニングをするモチベーションがあります。私はそれが本当に重要だと思います。私たちはいつも自分が好きな方法で物事を行ってきました。何かがおかしいと感じたら、私たちはそこから離れました。

B:そうです。私たちが直面しているモビリティと安定性の問題に対する提案とその解決策を提供するとき、あなたは好きなものとそうでないものについて常に非常に明確でした。

決定力のある生徒としてのアモールの明快さ

A:あなたとのトレーニングで本当にうまくいったことの1つは、生徒としての私がトレーナーのあなたに本当に大変な時間を与えたことです。

B:ハハハ!

A:そして、あなたはそれで本当にうまくやってくれました。

B:ああ、ありがとう。

A:そして、あなたは私自身に方向を選ばせる謙虚さを持っています。 「私はそのトレーニングは好きではありません。他の方法が良いです」とあなたにいう事があっても、、私はあなたの知識を信頼しています。あなたには多くのノウハウがあり、私はそれに頼ることができます。そして、あなたは私が言うことに対して何もためらわず、違う方法を提案してくれます。「さらに上半身の運動を5つ見せてください。私はこれらが好きではありません。」あなたはいつもより多くを思い付きます。それはトレーナーにとって珍しいことではありません。この特性は、普通の指導者にとってはまれだと思います。

B:私は研究を続けています。あなたがトレーナーとして私を選んでくれたことに感謝し、あなたがトレーニングが好きであることを確かめたいと思います。いつの日か私たちは別れる時が来るでしょう。その時あなたが、トレーニングへの愛情や、適切なトレーニング方法を一緒に持って行けば、それは私にとっての価値です。それに加えて、あなたは私のすべてのクライアント、他のすべての人を助けました。あなたが学び、成長させるように私をプッシュするたびに、自分の水準を上げ、あなたの為に勉強して得たもので他のクライアントを助けることができました。このインタビューのようなものです。視聴したり読んだりして自分の宝石を取り出す人もいるかもしれません。アモール、ありがとうございます。

A:どういたしまして。

アモールの次の目標

B:OK、次の目標!次の目標は何ですか?

A:私はすでに自分でトレーニングする段階にあり、どのように進むべきか、すべてを徐々に増やす方法を知っています。私はまだトレーニングフォームをマスターするためにここに来る必要があります。その例として、今日、デッドリフトとスクワットでフォームをチェックして、上半身のエクササイズで、正しいフォーム維持していることを確認します。目標としては、2、3か月の筋力トレーニングの後、私がやることができる次のことは、よりスリムになることにもっと集中したいかどうかを確認することです。そして、あなたはそれをする事は、私たちが今していることより簡単だと言った。

B:ええ、そうです。いくつかの点で。誘惑は難しいです。外部からの誘惑を意味しますー社会的な誘惑は最も難しい部分です。疲れたときやストレスがたまっているときは、無意識に不健康な食べ物を食べたり、過食になりやすくなります。実際に「実行」(栄養計画を行うこと)は簡単です。 3か月で、ダイエットのレベルを完全に変えることができます。

A:それで私はダイエットに焦点を合わせるかもしれません。

B:それは素晴らしいことです。そして、私はダイエットの専門家のようなものです-ハハハ!とにかく私はそれを証明しています(インタビューの時点で、3ヶ月間生のフルーツダイエットをした後、非常に痩せていました)。

B:賢明な方法があると思います。そして問題は、あなたはダイエットが好きにならなければいけないということです。ダイエットが本当に楽しいことを示すのが私の仕事であり、楽しくなれば、あなたの残りの人生で続けていけます。

A:うん。

続けられる目標を得るアモールからの締めの言葉

B:あなたは成功だと思う、アモール。それを、あなたも知っているのは、確かです。人生やトレーニングから、誰かを助けることができると思う事を何かシェアしてくれますか?

A:もちろん。トレーニングのような何か新しいことを習慣にしようとするとき、あなたがあなたの残りの人生で続けることができる方法でしてください。例えば、ダイエット中に炭水化物と砂糖をすべてカットしている場合、70年間それを行うことができますか?あなたがそれを続けられると思うなら、ええ、そうですやってみてください。しかし、短期的な利益を得ることを目的として物事を行わないでください。常に習慣を構築する観点から考えてください。それらの効果は時間とともにますます大きくなります。そのように考えて、最初なかなか進まない時にイライラしないでください。

B:マスター:彼はそれを理解しています。 アモール・ヴェルマは素晴らしいです。ありがとうございました。最高です。アモール、あなたと一緒にトレーニングすることは本当の喜びです。

A:私もです。

B:ありがとう。あなたはとても優しい。

A:あなたと私の間では、多くのことを共有しています。

B:ええ、あなたは私の家族の一員です。だから、決して疎遠にならないでください。私はあなたの隅にいます!カナダで楽しんでください!必ず! (お互いに大きなハグをし、手を振った)

Amol Verma and Bodhi Kenyon